Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov len výstupom po schodoch • Ahoj Iasi •

Je to triviálna aktivita a takmer ktokoľvek, a ak chcete chudnete bez prílišnej námahy je to perfektná voľba. Lezenie po schodoch pomáha ti zbaviť sa nadváhy, tuku nahromadeného na nežiaducich miestach, a ak to budete robiť každý deň, určite sa dostanete tam, kam ste si predsavzali.

Koľko schodov musíte vyšplhať, aby ste spálili 100 kalórií
Ak potrebujeme spáliť ďalších 3 500 kalórií, aby sme stratili 500 gramov týždenne, znamená to, že musíme spáliť 500 kalórií denne oproti normálne spáleným.
Nie všetci spálime rovnaké množstvo kalórií, aj keď vynakladáme rovnaké fyzické úsilie počas rovnakého časového obdobia; „Účinnosť“ nášho tela z hľadiska spaľovania kalórií závisí od mnohých faktorov, vrátane veku, pohlavia, životného štýlu, hmotnosti.

V zásade stačí na spálenie 100 kalórií 10 - 15 minút lezenia po schodoch, ale buďme presnejší. Podľa Livestrong.com:
- 56 kg človek spáli 76 kalórií za 10 minút lezenia po schodoch;
- 68 kg človek spáli 91 kalórií za 10 minút lezenia po schodoch;
- 80 kg človek spáli 106 kalórií za 10 minút výstupu po schodoch.

Priemer by bol asi 90 kalórií/10 minút na výstup po schodoch, teda 9 kalórií/minútu. To znamená, že spálite 500 kalórií denne a stratíte ½ kg týždenne lezením po schodoch, musíte tejto činnosti venovať 55,5 minúty. Môžete ale tiež kombinovať lezenie po schodoch s chôdzou alebo behom. Naozaj to nie je také veľké úsilie!

Ako stúpať po schodoch, aby sa urýchlilo spaľovanie tukov
Nie je to vôbec ťažké, musíte striedať rýchlosť, s ktorou stúpate po schodoch, alebo inak povedané Interval Training, teda najefektívnejší typ tréningu na spaľovanie tukov.

Môžete sa pokúsiť napríklad vyšplhať rýchlejšie po schodoch medzi dvoma poschodiami a potom po nich zísť svižným tempom. Keď stúpate po schodoch rýchlosťou, brušné svaly sa stiahnu a okrem odstránenia tukovej vrstvy tonizujete aj bruško, ale aj gluteálne svaly, nohy a stehná.

---