Schudnúť Toto ideálne občerstvenie vám môže pomôcť
Mnoho občerstvenia sú skutočné tukové bomby. Jedenie zdravej tukovej bomby namiesto nezdravej vám však pomôže schudnúť alebo vám zabráni pribrať. Obzvlášť užitočná je veľmi špecifická tuková bomba.
Pri chudnutí si radšej vyberte toto občerstvenie!
Ak chcete schudnúť, občerstvenie medzi jedlami je často obzvlášť nepriaznivé, pretože na jednej strane poskytuje ďalšie kalórie, ale tiež často zvyšuje hladinu cukru v krvi, a tým na druhej strane brzdí spaľovanie tukov.
Ak však každý deň (namiesto iného občerstvenia) občerstvíte časť orechov (14 g), riziko prírastku hmotnosti výrazne klesá - podľa rozsiahlej dlhodobej štúdie (1), ktorá bola zverejnená v septembri 2019 v odbornom časopise BMJ Nutrition, Prevention & Health.
„Ďalším občerstvením“, ktoré by sa malo nahradiť orechmi, sú napríklad klobásy, hranolky alebo hranolky. Takže skôr ako nabudúce siahnete po takomto nezdravom občerstvení, vezmite si hrsť orechov.
Orechy obmedzujú prírastok hmotnosti
Tento prístup by tiež mohol spomaliť priberanie na váhe súvisiace s vekom, ktoré sa často pozoruje. V priemere dospelý človek v USA každý rok položí pol kilogramu, čo môže zase viesť k typickým následkom, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, mŕtvica, zvýšené riziko problémov s kĺbmi atď.
Je známe, že orechy sú bohaté na nenasýtené tuky, vitamíny, minerály a stopové prvky. Pretože sa však tiež považujú za vysokokalorické tukové bomby, ľudia, ktorí sledujú svoju váhu, sa kategoricky vyhýbajú orechom. Skutočnosť, že pomocou orechov sa dá regulovať hmotnosť, je preto pre mnohých ľudí úplne nová.
Je dôležité sa naučiť, že sa nezáleží iba na množstve jedla, ale aj na jeho kvalite.
Orechy namiesto šišiek - a hmotnosť sa ľahšie udrží
Vedci z oblasti Xiaoran Liu z Harvardu T.H. Chan School of Public Health, Boston/USA, analyzovala údaje troch skupín obyvateľstva za obdobie 20 rokov: 51 529 mužov vo veku 40 až 75 rokov, 121 700 sestier vo veku 35 až 55 rokov zo štúdie Nurses Health Study (NHS) a 116 686 sestier medzi 24. a 44. rokom štúdia zdravotných sestier II (NHS II).
Bolo možné určiť priemerný prírastok hmotnosti všetkých subjektov 0,32 kg ročne.
Ukázalo sa však, že so zvyšujúcou sa konzumáciou orechov - ak ste svoje obvyklé občerstvenie (dezert, čokoláda, koláč, šišky, sušienky atď.) Nahradili polovičnou dávkou orechov - došlo k menšiemu prírastku hmotnosti a tiež k menšiemu riziku obezity. (BMI vyššie ako 30), bez ohľadu na to, aký druh orechov ste teraz jedli. Bolo len kľúčové, aby ste v priebehu rokov pokračovali v konzumácii orechov.
Orechy pomáhajú pri regulácii hmotnosti - bez ohľadu na pohyb alebo konzumáciu alkoholu
Pozitívne účinky konzumácie orechov bolo možné pozorovať aj úplne nezávisle od iného spôsobu života, to znamená bez ohľadu na to, či účastníci veľa športovali alebo nie, či veľa pracovali na záhrade alebo nie, či pili alkohol alebo nie, atď.
Orechy vás zasýtia - a sú ekologickým zdrojom bielkovín
Dôkladný proces žuvania pri konzumácii orechov a samotný vysoký obsah vlákniny zaisťujú trvalý pocit sýtosti a pomalé vyprázdňovanie žalúdka. Aj keď sú orechy vďaka vysokému obsahu tukov dosť vysoké, vláknina, ktorú obsahujú, viaže na seba časť tukov, takže sa vylučuje stolicou a nakoniec v tele skutočne zostáva menej kalórií.
Orechy sú tiež bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Ak nahradíte nasýtené tuky nenasýtenými - podľa štúdie z roku 2013 (3) - ste fyzicky aktívnejší a zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus (spotreba energie v pokoji), čo samozrejme pôsobí proti prírastku hmotnosti.
Orechy sú navyše dobrým zdrojom bielkovín a môžu nahradiť živočíšne bielkoviny, čo vedie k ekologickejšej strave, uzatvárajú výskumníci z Harvardu svoju správu (2).
Orechy a arašidy: ideálne občerstvenie na reguláciu hmotnosti
Arašidy vám tiež môžu pomôcť schudnúť alebo zabrániť priberaniu, ak ich integrujete do programu chudnutia - podľa štúdie z roku 2016.
V ňom študenti s nadváhou dokázali po 12-týždňovom študijnom období schudnúť dvakrát viac, ak pravidelne po škole dostali zdravé arašidové občerstvenie. Čo je zdravé a aké nezdravé arašidové občerstvenie, sme vysvetlili pod odkazom vyššie.