Ako sa zbaviť nepekného tuku na stehnách - Sportaholic
Ak by som sa mal spýtať na zoznam najčastejšie kladených otázok: „Ako schudnem na stehnách?“ je v horných 10. Je to skutočne zložitejšia oblasť a kvôli genetickej predispozícii mnoho z nás ukladá v tejto oblasti viac tukového tkaniva.
Aj keď dokážeme nielen schudnúť v určitej oblasti, môžeme stále chudnúť rovnomerne vrátane lakťov. To sa dá dosiahnuť pomocou diéty a cvičebného programu, ktorý kombinuje aeróbny a anaeróbny tréning (kardio a váhy).
Krok 1
Choďte na čistú stravu. Je pravda, že kalorický príjem je pri chudnutí veľmi dôležitý, ale aj keď spočiatku môžete schudnúť iba znížením kalórií, z dlhodobého hľadiska musíte jesť viac rovnako čistého a vyváženého. Vždy si položte otázku: Budem to môcť robiť do konca života? Ak je to tak, pokračujte. Ak nie, musíte vo svojej strave urobiť ďalšie úpravy.
Vylúčte teda akékoľvek prázdne kalórie a nahraďte ich výživnými potravinami, kvalitnými bielkovinami, zeleninou, zdravými tukmi a ovocím. Obmedzte konzumáciu škrobov, konzumujte ich iba pred alebo po tréningu.
Krok 2
Urobte si krvné testy. Ľudia, ktorí majú výraznejšie tukové tkanivo okolo stehien, môžu mať hormonálnu nerovnováhu v estrogéne.
Odborný lekár môže odporučiť presne také testy, aké potrebujete. Ak máte nerovnováhu, dá sa to napraviť liečbou drogami alebo diétou so zníženou konzumáciou sóje a zvýšeným prísunom krížovej sily (brokolica, karfiol, kel, kapusta). ).
Krok 3
Cvičte s váhami zameranými presne na „problémové“ oblasti. To vám nepomôže lokálne schudnúť (nič také neexistuje), ale do oblasti vložíte trochu svalovej hmoty, ktorá vám dodá tonizovaný vzhľad. Cvičenia môžete robiť:
- ohyby sumo (veľmi vzdialené nohy, prsty na kolenách a kolenách smerujúce von)
- mŕtve ťahy
- výpady
- drepy s váhami alebo na posilňovni, ktorá pracuje v týchto oblastiach (auto Smith je vynikajúcou voľbou)
Cvičte tiež kardiovaskulárne tréningy 20 - 30 minút po každom silovom tréningu, aby ste urýchlili proces chudnutia v tukovom tkanive. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov cvičení, ktoré by ste mohli vykonávať doma alebo v posilňovni. Pri všetkom, čo robíte, sa snažte myslieť dlhodobo. Všetky vyššie uvedené kroky vám pomôžu nielen stratiť tuk okolo stehien, ale aj byť zdravší, mať pevnejšie a krajšie telo a cítiť sa každý deň úžasne.