Ako sa zbaviť tuku a budovať svalovú slobodu
Autor: Petre Dobrescu, streda, 14. januára 2015, 12:11. Posledná aktualizácia, utorok 20. januára 2015, 11:29
Ak sa snažíte schudnúť, je dôležité dodržiavať zdravý životný štýl a nie populárnu stravu. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili tukov a budovali svalovú hmotu.
Ak máte vo zvyku jesť polotovary, sladkosti alebo rýchle občerstvenie, najdôležitejším krokom je znížiť skonzumované množstvo. Ak sa nechcete vzdať po niekoľkých dňoch, je dôležité nahradiť to, čo vylučujete z jedálnička, zdravými potravinami bohatými na živiny. Zahŕňa tiež viac bielkovín, pretože je ľahšie stráviteľný ako tuky alebo sacharidy.
Uviesť do chodu
Ak neradi chodíte do posilňovne, absolvujte dlhé prechádzky v parku alebo vystúpte na stanici pred prácou alebo domovom. Aj keď máte pocit, že to nemá význam, spálite viac kalórií, ako keby ste necvičili.
Jedzte, čo vám chutí!
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tukov a budovať svaly, je jesť jedlá, ktoré vám chutia. Snažte sa mať stravu zloženú z 80% zdravých produktov a zvyšok z malých pocitov viny. Je však dôležité nevynechať mäso, ryby, vajcia, semená, orechy, ovocie, čerstvú zeleninu, zemiaky a fazuľu z troch jedál dňa. Ak chcete rýchlejšie nabrať svalovú hmotu a pravidelne cvičiť, môžete si jedlo doplniť bielkovinovým práškom.
Nezabudnite na makroživiny!
Živiny sa vzťahujú na bielkoviny a sacharidy a makroživiny na tuky. Proteín je nevyhnutne potrebný na zvýšenie svalovej hmoty. Okrem toho vám dodajú pocit sýtosti rýchlejšie a na dlhšie obdobie. Ak chcete stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, mali by bielkoviny tvoriť asi 35% vašej dennej stravy.
Pre dokonalé telo musíte v dennej strave pridať asi 0,5 gramu tuku na každý pol kilogram, ktorý máte. Ak si zabezpečíte príjem tukov, pocítite potrebu konzumovať menej sacharidov. Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu a keď dôjde k tomuto procesu, vaše telo spotrebuje na výrobu energie menej tuku.