Prerušovaný pôst - stravovanie sa v pravidelných intervaloch - blog blogu eatclever
Schudnúť alebo si to aspoň udržať bez diéty? To je možné. S novým výživovým trendom prerušovaný pôst (nazývaný tiež prerušovaný pôst) vám ukážeme, ako môžete hodovať bez zlého svedomia.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je strava, pri ktorej máte povolené jesť alebo jesť v určitých intervaloch. Po 16-hodinovej neprítomnosti v jedle - zdržaní sa jedla - nasleduje 8-hodinové okno s jedlom. Preto sa jej hovorí aj metóda 16/8. Podobnou metodikou je pôst 5: 2. Tu môžete jesť normálne 5 dní a posledné dva dni iba určitý maximálny príjem kalórií.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Ako už bolo spomenuté, najdôležitejšie je dodržiavať intervalové okná. Počas 16-hodinového pôstu by ste nemali konzumovať žiadne kalórie. Preto sú povolené nápoje bez kalórií, ako je čaj alebo káva (bez ďalšieho cukru!).
Ďalšou dobrou správou je, že spánok je súčasťou pôstu. Čím dlhšie teda spíte, tým viac hodín fázy pôstu už prešlo.
V akom presnom čase by mali byť intervaly? Je to úplne na vás! Jediné pravidlo je: akonáhle zjete prvé jedlo, časovač je nastavený na 8 hodín. Koľko jedál zjete (pravdepodobnejšie 2 veľké jedlá a malé občerstvenie alebo 3 jedlá), je opäť len vaše rozhodnutie.
Diéta počas obdobia stravovania
Tých 16 hodín konečne skončilo a hlad je na začiatku veľký. Po chvíli si však vaše telo zvykne 16 hodín nejesť. Pôst vopred nie je výhovorka, aby ste teraz jedli rýchle občerstvenie alebo podobne. Pretože tu v konečnom dôsledku platí aj všeobecné pravidlo: Ak je váš denný príjem energie menší ako spotreba energie, chudnete. Prospieva vám tu malé okno s potravinami. Spravidla nie je možné do 8 hodín skonzumovať viac kalórií, ako je odporúčaný denný príjem. Na jednej strane je regulácia hmotnosti riadená intervalmi, na druhej strane však môžete chudnutie navyše podporiť jedlom prostredníctvom zdraviu prospešnej stravy. Tu si môžete priamo u nás objednať jedlo podľa vášho výberu.
Výhody prerušovaného pôstu
- Prerušovaný pôst je veľmi vhodný pre každodenný život, pretože si môžete sami zvoliť jedlo a pôstne okná a prispôsobiť ich svojmu dennému režimu.
- Pôst nie je diéta. To je tiež dôvod, prečo nie ste nijako obmedzovaní v tom, ktoré potraviny môžete jesť. Je samozrejme vo vašom vlastnom záujme pokračovať v vyváženej strave, aby ste rýchlejšie videli výsledky na svojom tele.
- Prerušovaný pôst je vynikajúci spôsob, ako schudnúť kontrolovane bez toho, aby ste hladovali alebo sa niečoho vzdali.
- Dlhodobé hladovanie stimuluje spaľovanie tukov v tele. Môžete teda znížiť percento telesného tuku a vaše telo bude viac definované.
Okrem nového výživového trendu sa tu môžete dozvedieť viac o ďalších 5 populárnych diétach.