Ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch Fitness blogerka odhaľuje pravdu
- Daniela David
- 27. marca 2017 prečítané 2 min
Už som ti hovoril o Elizavete Millerovej. Dvadsaťšesťročná Moskovčanka si urobila zo zdravého životného štýlu skutočné krédo, dokonca žartovala, že dokázala „poraziť veľkosť svojich kostí“. Pretože je spoluzakladateľkou platformy na chudnutie, rozhodla sa fitness blogerka s takmer pol miliónom virtuálnych fanúšikov prezradiť ženám viac právd o chudnutí. Dnes hovoril s netizenmi o tom, ako sa zbaviť bruška a bočného tuku.
„Ako môžeme schudnúť v oblasti brucha a po stranách pásu? Toto je pravdepodobne najobľúbenejšia otázka, na ktorú sa ma pýtajú takmer každý deň. Keby som odpovedal stručne, Povedal by som, že lokálne sa chudnúť nedá, ale takáto odpoveď nie je pre každého.
Internet je plný reklám s tajnými metódami zoštíhlenia oblasti brucha a v posilňovniach ženy pokračujú v bočných cvikoch s váhami, v nádeji, že tento tréning zníži počet centimetrov v obvode pása.
Hormóny preto nemôžu splniť príkaz na rozpustenie tuku v bruchu, pričom tento proces sa spúšťa v tele.
Tuk však z tela odchádza nerovnomerne. Z miest, kde je telu príjemnejšie ukladať vrstvu tuku (brucho, stehná, boky), bude tuk odchádzať ťažší, zatiaľ čo z iných častí - oveľa rýchlejšie. Naše telo si ukladá zdroje energie v problémových oblastiach.
Nemali by byť cviky na brucho vôbec účinné? Čiastočne sú. Počas tréningu niekoľkokrát zväčšujeme miestny okruh, čo má za následok proces lipolýzy.. Ale tento miestny vplyv je mizerný. Ak má človek uložených 5 kilogramov tuku, zmobilizuje sa maximálne 0,1 gramu.
Na túto tému sa v roku 2011 uskutočnil vedecký výskum. Výskum analyzoval dve skupiny ľudí, ktorí jedli podobne, s malým rozdielom v kalorickom deficite. Prvá skupina nebola zapojená do tréningu, zatiaľ čo druhá - v športe 5-krát týždenne so zameraním na brušné svaly. Nakoniec sa zistilo, že u dvoch skupín ľudí nebol žiadny zásadný rozdiel v hrúbke tukových vrstiev. V druhej skupine bol pozorovaný vyšší svalový odpor v oblasti brucha a vyššia svalová hmota.
Hlavný záver: zoštíhlenie v oblasti pása môže pomôcť nízkemu kalorickému deficitu. Pripravte sa však na to, že tuk po stranách pôjde ako posledný. Trpezlivo sa vyzbrojte, pretože postup nie je vôbec rýchly. Pomôže vám všeobecné silové cvičenie a cviky na brucho “, zdôrazňuje autor.
Viac informácií o Elizavete Millerovej nájdete tu: