Ako sa zbaviť túžby po sladkom Happy Heart

pretože chcete žiť naplno

Mnoho ľudí hovorí: „Ľahko by som schudol, keby som sa zbavil chuti na sladké. Len si nemôžem pomôcť. ““ Samozrejme, ľahšie by chudol, keby nejedol toľko cukru. Niečo vedia, ale je ťažké ich vykonať, pokiaľ sa vďaka sladkostiam cítime dobre a pokiaľ nevedia, čo majú robiť. Neuvažovali ste predtým o cukre ako o droge? Radšej to urob.

Sladkosti vyžadujú ešte väčšiu sladkosť, ako ste si sami všimli, a vysvetlenie je nasledovné: čím koncentrovanejšie sladkosti konzumujeme, tým náhle sa nám zvýši hladina cukru v krvi, ale rovnako náhle poklesne asi na 2 hodín, keď cítime šialenú potrebu ďalšej sladkosti a tak ďalej, až kým nevytvoríme začarovaný kruh moderného človeka, ktorý zje alebo vypije „niečo sladké“ 5 - 10 krát denne (počítajte ešte raz). Ak sa chcete báť, pozrite sa na štítok s klobásou každého druhu a nájdete tam aspoň jedno sladidlo precedené, aby malo „sýtejšiu“ chuť. Nehovoríme tu o ovocnom cukre; to je diskusia pre pokročilých v oblasti výživy. Hovoríme o skrytom a „oprávnenom“ cukre (?), Ako je káva/cappuccino/čaj, čerstvé z terasy (pozrite sa na ich kuchyňu), z „len šálky zmrzliny“, nevinný cukrík, šatne atď.

Ako to všetko viem? Zo zápasu s cukrom, ktorý som si sám niesol, som ho vyhral. Tu je výňatok z toho, ako sa môžete zbaviť závislosti na cukre, ktorú som zahrnul do knihy “Najlepší spôsob, ako schudnúť zdravo a udržiavať sa fit po celý život “, kniha, ktorú si môžete zadarmo stiahnuť tu.

A nie, nepoviem vám, že už nikdy nemôžete jesť sladkosti. Ale poviem ti, aby si ich začal chytro jesť.

Ako sa zbaviť závislosti na cukre

Čím viac cukru zjete, tým častejšie budete pociťovať potrebu jesť opäť niečo sladké.

Pokusy vzdať sa cukru vám môžu spôsobiť úzkosť (kosť) a depresiu, pretože toľko hormónu pohody sa už v mozgu nevylučuje. To neznamená, že sa musíte vzdať, ale jesť zdravé dezerty na báze ovocia - čerstvé ovocie, čerstvo vylisované ovocné džúsy, smoothies, sušené ovocie - alebo tmavá čokoláda. Keďže už necítite potrebu toľkej sladkosti, môžete sa sušeného ovocia postupne vzdať.

Nikdy by ste sa nemali vzdať normálneho ovocia, dokonca ani sladkého. Nikdy som neodmietol žiadne čerstvé ovocie, nech je akokoľvek sladké, pretože obsahuje prírodný a zdravý cukor a neporovnáva sa s kvalitou a kvantitou cukru, ktorý si dávam z raňajkového džemu alebo z koláča. alebo zmrzlinu. Ak sa niečoho vzdám alebo to kvantitatívne znížim, sú to dezerty s pridaním cukru a nikdy nie ovocie.

Pomáha vám zbaviť sa závislosti od cukru:

limonáda bez cukru (citrónová voda),
tmavá čokoláda s najmenej 70% kakaa,
chrómové doplnky výživy,
ovocie (pretože obsahujú fruktózu, ktorá nespôsobuje vylučovanie inzulínu v tele),
umelé sladidlá (ktoré nikdy neodporúčam).

Pre začiatočníkov, týždeň, keď pocítite potrebu sladkého, budete jesť tmavú čokoládu so 70% kakaa alebo ovocia (alebo čerstvo vylisované ovocné džúsy alebo smoothies, kde spojíte niekoľko druhov ovocia). Urobte to kedykoľvek, keď cítite potrebu sladkostí (ovocie pred jedlom alebo ako občerstvenie, čokoláda ako občerstvenie a čo najmenej zriedka ako dezert). Budete ich jesť až vtedy, keď a ak budete mať chuť na sladké!

Všimnete si, že tmavá čokoláda je konzistentnejšia ako zvyčajne a že aj tak nebudete môcť jesť príliš veľa. Nejedzte nič iné sladké. Paralelne s tým pite nesladenú vodu, kávu alebo čaj. V prvých dňoch môžete trochu znížiť množstvo cukru, ktorým si osladíte kávu a čaj, a postupne ich piť bez cukru. Spočiatku je to ťažšie, ale potom si zvyknete. Dôveruj mi; Hovorím z vlastnej skúsenosti. Bude to určite stáť za námahu.

Po 1-3 týždňoch by chuť na sladké a závislosť na nej mali úplne zmiznúť a vy by ste sa mali cítiť veľmi dobre bez toho, aby ste celé dni jedli niečo sladké, okrem ovocia, čerstvo vylisovaných ovocných štiav alebo domácich smoothies.

Veľkou výzvou pre mnohých je vzdať sa fľaškových džúsov z trhu. Viem, že je to veľká námaha, ale prosím, myslite na to, že každý pohár džúsu, kyslého alebo nekyslého, obsahuje 1 - 2 lyžice cukru. Sami si vypočítajte, koľko cukru konzumujete každý deň iba z džúsu, podľa toho, koľko toho viete, že pijete.

Niektorí ľudia namiesto vody pijú džúsy. Ani nemôžem povedať, ako veľmi si ublížili, okrem toho, že im priberajú. Obličky potrebujú na svoje umytie čistú vodu, inak sa riziko kameňov (kameňov) výrazne zvyšuje. Okrem toho syntetické farbivá a príchute vo fľaškových džúsoch zostávajú usadené na filtroch v našom tele, tj v obličkách a pečeni, a časom nás môžu vážne ochorieť. Prakticky žiadny orgán nefunguje optimálne pri absencii dostatočného množstva vody najmenej 2 litre denne. Patria sem tráviace a lymfatické systémy, ktoré sú zase zaťažené zvyškami a toxínmi, ktoré sa nedajú dobre vylúčiť pri nedostatku vody a pohybu.

Zo skúseností môžem povedať, že v prípade závislosti od cukru nejde iba o stiahnutie z trhu, pretože vám táto látka chýba. Ak ste závislí od cukru, je tu aj pankreas, ktorý je hore nohami. Keď som sa pokúsil náhle vylúčiť akékoľvek sladké jedlo, cítil som sa závratne, slabo, mal som pokles hladiny cukru v krvi, triasli sa mi ruky aj nohy. Áno, cukor je droga, je to len legálne. Akákoľvek návyková látka je droga.

Samozrejme, v tej chvíli som zmenil prístup; Sladkosti som nahradila tmavou čokoládou a bez obmedzenia som pokračovala v konzumácii ovocia. Rozhodol som sa, že kedykoľvek pociťujem potrebu sladkého jesť tmavú čokoládu (70 - 72% kakaa). Myšlienka je táto: ak som sa jedného dňa videl po tretíkrát pred rovnakou čokoládou, už som to nepotreboval. Túžila by som napríklad po torte, ale zdržala som sa. Keď som mal chuť na sladké, rozhodol som sa jesť iba tmavú čokoládu a svoje rozhodnutie som rešpektoval. Pravda je, že tmavá čokoláda nie je taká chutná ako zvyčajne, bol to však dobrý kompromis a pomohol mi zbaviť sa závislosti na cukre.

Asi za 2 týždne som prišiel takmer na sladkosti a nemal som dni po sebe, keď nejeme ani čokoládu, ale iba ovocie. Ak som predtým jedol ovocie a nemal som chuť na sladké, teraz sa mi ovocie zdalo veľmi sladké a stačilo mi. Vyzeralo to pre mňa rovnako ako akákoľvek čokoládová tyčinka na trhu alebo akýkoľvek koláč v cukrárni: príliš sladký. Len som už nemohla jesť normálnu čokoládu, zdala sa mi taká sladká. Bola to veľmi zaujímavá skúsenosť.

Ako sa máš teraz? Jem sladké, pretože ich mám veľmi rád; Nechcem sa ich vzdať. Ale už to nie je návykové a medzitým som zistil, ako ich jesť a koľko bez priberania. Zistíte v nasledujúcom.

Ak som vás zvedel, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako môžete chudnúť zdravo tým, že budete jesť, čo vám chutí, stiahnite si darčekovú eKnihu “Najlepší spôsob, ako schudnúť zdravo a zostať fit po celý život “.

Ak chcete podrobne pochopiť, ako ste sa stali závislými od cukru a prečo ste sa doteraz nedokázali zbaviť sladkej chute, prečítajte si materiál Glykemický index. Ktoré jedlá vás robia tučnejšími a prečo.