Ako sa zbaviť zápchy - Diéta; Strava
Možno nie vždy venujeme dostatočnú pozornosť tomu, ako v našom tele prebieha proces trávenia. A tak prejavy ako nadúvanie alebo zápcha nebývajú brané vážne, aj keď je nepohodlie, ktoré nám spôsobuje, zrejmé. Zápcha je symptóm, nie choroba. Najčastejšie je to spôsobené dysfunkciou hrubého čreva. Ďalej zistíme, ako môžeme predchádzať a liečiť tento príznak správnou výživou.
Dvojbodka zvyčajne vykonáva niekoľko úloh:
odstraňuje vodu z výkalov, ktoré prešli tenkým črevom;
slúži ako úložisko výkalov;
pomáha ich vylučovať z tela.
Zápcha sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov:
hrubé črevo odstraňuje príliš veľa vody, čo vedie k tvrdej a suchej stolici;
stolica sa pohybuje príliš pomaly cez hrubé črevo;
pacient nie je schopný odstrániť výkaly.
Normálne návyky v stolici sa môžu u zdravých ľudí veľmi líšiť, medzi 3-krát denne a 3-krát týždenne.
Aj keď je zápcha nepríjemná, spravidla nie je veľmi vážnym príznakom. Musí sa, samozrejme, liečiť, aby sa eliminovali alebo aspoň znížili nepríjemné pocity v bruchu, ako aj aby sa zabránilo možným komplikáciám. Neliečená chronická zápcha môže viesť k vážnejším problémom, ako sú hemoroidy alebo čiastočné upchatie hrubého čreva.
Tu uvádzame niekoľko opatrení na liečbu zápchy. Cieľom liečby je obnoviť normálnu stolicu bez použitia preháňadiel alebo klystírov. Hlavné opatrenia, ktoré je možné prijať, by boli:
strava s vysokým obsahom vlákniny;
pravidelné jedlá; existencia raňajok je veľmi dôležitá;
mierne užívanie preháňadiel a len podľa pokynov lekára;
zvyk dennej stolice;
ak sa stolica nezískala po 2 - 3 dňoch, samozrejme sa odporúča použiť glycerínový čapík alebo dokonca klystír;
denné fyzické cvičenie;
v maximálnej možnej miere sa vyhýbajte potravinám a liekom podporujúcim zápchu (samozrejme len so súhlasom lekára)
Prvým opatrením proti zápche je diéta s vysokým obsahom vlákniny, ktorá sa nachádza v ovocie a zelenina.
Potravinová vláknina je súčasťou určitých potravín, ktoré prechádzajú črevom a hrubým črevom takmer nezmenené. Nestrávené vlákna udržujú vodu a udržiavajú stolicu mäkkú a ľahko sa pohybuje smerom ku konečníku.
otruby predstavuje vonkajší obal z obilných zŕn, tj časť odstránenú v procese spracovania na získanie múky, a je jedným z najlacnejších zdrojov vlákniny v strave. Sú bez chuti, ale čajová lyžička obsahuje asi 2 g vlákniny, čo je veľmi dobrý doplnok výživy, ktorý sa odporúča. Spočiatku je možné spôsobiť nadúvanie, plynatosť alebo dokonca kŕče v bruchu, odporúča sa však v ich užívaní pokračovať, pretože za 2 - 3 týždne bude stolica lepšie fungovať a tieto nepríjemné účinky zmiznú.
Je veľmi dôležité konzumovať tekutiny spolu s vlákninou. Mali by ste vypiť asi 8 pohárov vody denne, vrátane jedného pred každým jedlom. Nakoniec samozrejme tekutiny nemôžu poskytnúť normálnu stolicu bez pomoci ďalších spomenutých prvkov, a to z jednoduchého dôvodu, že tenké črevo dokáže absorbovať celé množstvo tekutiny.
Bez príspevku vlákien by preto jednoduché zvýšenie množstva spotrebovanej tekutiny mohlo viesť iba k zvýšeniu množstva vylúčeného moču.
Mali by ste sa vyhnúť silným laxatívam obsahujúcim ricínový olej a ricínový olej. Ich pravidelné používanie môže byť návykové a môže byť nebezpečné pre návyky pri stolici. Na vyvolanie stolice sa niekedy môže použiť glycerínový čapík. Zavedené do konečníka spôsobujú jemné podráždenie, ktoré pomáha spustiť stolicu. Táto prax by sa mala postupne znižovať, až kým to už nebude potrebné.
Niektoré lieky spomaľujú pohyby hrubého čreva a môžu spôsobiť alebo zhoršiť zápchu. Medzi voľnopredajné lieky, ktorým je potrebné sa vyhnúť, patria: antacidá obsahujúce hydroxid hlinitý alebo bizmut, antihistaminiká a železo. U liekov na predpis je potrebné prediskutovať predispozíciu k zápche so svojím lekárom.
Je veľmi dôležité udržiavať pravidelné črevné návyky. Odporúča sa zaobstarať si stoličku každý deň v rovnakom čase.
Aktivita hrubého čreva je výraznejšia po rannom prebudení alebo po každom jedle, takže potreba stolice je zvyčajne maximálna po raňajkách. Je tiež dôležité reagovať na akýkoľvek pocit stolice, v žiadnom prípade neodkladajte prechod na toaletu, pretože medzitým môže potreba zmiznúť.
Pokiaľ je to možné, je žiaduce kontrolovať zmeny v dennom režime. Je to spôsobené tým, že často dochádza k zápche počas cestovania, dovolenky alebo stresových situácií. V týchto obdobiach je dobré mať glycerínové vlákna a čapíky.
A v neposlednom rade pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať pohyby svalov hrubého čreva a má čo najpriaznivejšie následky na návyky spojené s stolicou.