Ako sa zbavíte tých tvrdohlavých posledných kíl; Originálna chuť
Je to posledných pár kíl. Malá hrčka na bruchu, ktorú nikto iný nevidí. Vankúš na bokoch, ktorý sa len tak nerád lúči. Tvrdý tréning jednoducho nepomáha a problém nemôže vyriešiť ani absolútne dôsledná zmena stravovania. Ako sa teda zbaviť týchto záverečných chýb na vlastnej postave, ktoré sa dajú nazvať?
Musí mať ploché brucho?
Najprv by ste si mali ujasniť, či je tento tukový vankúš skutočne taký nadbytočný. Telo má svoje dôvody zadržiavať určité množstvo tuku - napríklad v čase núdze - a distribúcia tohto tuku nie je vždy to, čo považujeme za optimálne. Než teda podľahneme anorexii, mali by sme byť k sebe úprimní. Trpíme iba skresleným sebauvedomením? Možno nie je možné dosiahnuť požadovanú postavu stratou tuku, ale skôr budovaním svalovej hmoty inde?
Teraz, keď je táto otázka vyriešená, poďme na vec. Aby sme schudli, musíme nastaviť hormonálne dráhy v tele. To sa dá dosiahnuť úpravou pomeru makroživín (bielkoviny, tuky, sacharidy). Na samom konci je však dôležitá kalorická rovnováha: Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako dodáte telu. Samotná implementácia tohto triviálneho znejúceho princípu je zložitá. Pretože telo podlieha biológii, a nie matematike, preto iba zriedka funguje počítanie kalórií.
Je úplne logické prečítať si článok „Jednoducho schudnite s originálnou chuťou“ a video „Ako najlepšie schudnúť?“ Upozorňujeme, že nasledujúce tipy sú rozšírením materiálu.
6 krokov k zhodeniu tých tvrdohlavých posledných kilogramov
1. Doprajte si jedlo s mierou a jedzte rozmanité, výživné a originálne jedlá v primeranom množstve.
To znamená: jedzte iba čerstvú zeleninu a iba kvalitné bielkoviny. Piť vodu. V skratke: pripravte si plné jedlo, možno s kúskom ovocia ako dezert. Nepreháňajte to však s davom. Stravovanie na limit je zriedka dobrý nápad. Pocit sýtosti trvá nejaký čas, kým sa zníži vaša chuť do jedla. Jedzte, žujte a užívajte si pomaly, pokojne a vedome. Iba prírodné, skutočné jedlá dodajú vášmu telu dostatok výživných látok, aby bol dlhodobo plný. Vyhýbajte sa pridaným cukrom.
2. Potom už nič nejedzte.
Jedlo je jedlo. Orech medzi tým, možno dva, možno tri, sú zbytočné sladkosti, často motivované nudou alebo nespokojnosťou. Všetko sú to drobné sabotáže, ktoré sa snažia znížiť telesný tuk. Zvyknite si jesť iba k hlavným jedlám a za jedálenským stolom. Vyhnete sa tak zbytočnému prísunu energie. Piť vodu.
3. Pohybujte sa.
Človek sa väčšinu svojej existencie musel pohybovať, aby získal jedlo. Dnes to už neplatí a neexistuje príležitosť (a motivácia) spotrebovať energiu. Cvičenie je však pre zdravý metabolizmus nevyhnutné a užitočné. Prečo? Pretože ľudský systém (ako je to cicavec) je presne navrhnutý na pohyb. Pretože pohyb bol pre náš organizmus vždy nevyhnutnou súčasťou prežitia (napr. Hľadanie potravy, útek). A to dlho, dávno pred našim druhom - pohyb je prakticky základom celého sveta zvierat.
Nemusí to byť utrpenie, nemusí to byť vytrvalostný šport, silový tréning alebo klubové športy. Každý pohyb pomáha, spotrebováva energiu a stimuluje pohybový aparát. 30 minútová prechádzka sa hodí do každého dňa. A ak môžete začleniť klasické cviky, ako sú zhyby, drepy a príťahy alebo hry ako batminton, stolný tenis, chytanie alebo preteky s priateľmi a kolegami, je to ideálny doplnok každodenného života. Nájdite radosť z cvičenia, objavujte lesy, prechádzajte sa po pláži, lozte po stromoch, noste vrecia s cementom - veľa sa pohybujte a užívajte si to. A piť vodu.
4. Rozlišujte medzi chuťou do jedla a hladom.
Vždy sa to vráti, máte pocit, že stále potrebujete niečo jesť. Často večer pred televízorom. Alebo popoludní v kancelárii. Alebo hneď po obede. Čo si tu však rýchlo pomýlime, je hlad a chuť do jedla. Vynikajúce jedlo vás prinúti dopriať si a prajete si, aby toho bolo viac. Napriek tomu, že to bolo úplne adekvátne. To je chuť do jedla, nie hlad.
Dobrý kuchár môže rýchlo zničiť akékoľvek dobré úmysly. Pamätajte: Po poriadnom jedle (pozri krok č. 1) má telo určite dostatok energie na 3-4 hodiny, zvyčajne dlhšie. Naučiť sa odolávať chuti do jedla („chuť na sladké“) môže byť ťažké, najmä keď ste neustále obklopení jedlom. Preto ...
5. Odstráňte jedlo z prostredia.
Tí, ktorí sú permanentne obklopení jedlom, sú tiež neustále zvedení. To môže mať svoju príčinu v dobe kamennej, keď si človek určite vzal všetko, čo mohol dostať. V kombinácii so sedavým životným štýlom je to však celkom bezpečný recept na priberanie. Vyhýbajte sa prostrediu, kde ste neustále obklopení jedlom. Nibble by nemali byť dostupné doma, ak je to možné, a ak sa zásobám nedá vyhnúť, udržiavajte ich ťažko prístupné a neviditeľné (a pite vodu).
6. Vyberajte zmysluplné a príjemné aktivity a vyhýbajte sa stresu.
Tí, ktorí sú úplne vo svojom živle, milujú svoju prácu alebo svoje hobby a nechajú sa nimi pohltiť, často akoby zabudli na jedlo. V skutočnosti sa však telo správa včas s príslušným pocitom hladu. Takže tí, ktorí majú radi to, čo robia, nejedia z nudy alebo z rutiny alebo preto, lebo im to diktujú hodiny, ale iba vtedy, keď ich telo oznámi potrebu. Optimálny predpoklad.
Stres je na druhej strane schopný narušiť zdravý metabolizmus a psychologicky to môže viesť k tomu, že človek zje viac, ako potrebuje - nazýva sa to aj zvládanie stresu. To je však zneužívanie potravy.
Záver
Uvedené kroky znejú triviálne. A sú. Sú základom veľmi prízemnej a prirodzenej stravy: správne jedlo, žiadne občerstvenie, dostatok pohybu, žiadne zneužívanie potravy, iba voda ako nápoj.
Je to odvrátenie sa od hojnosti a návrat do vlastného tela pomocou pohybu. Je to pohľad späť do doby nie pred 10 000 rokmi, ale pred 100 rokmi, v jednoduchších časoch, v ktorých (väčšina) ľudí musela fyzicky pracovať na svojej výžive a jedlo bolo zodpovedajúcim spôsobom cennejšie.
Doba sa zmenila a s nimi aj náš životný štýl. Industrializácia priniesla mnoho vymožeností, ale stala sa tiež vážnou hrozbou pre naše zdravie. Teraz je na nás, aby sme opäť prevzali kontrolu nad svojím životom. Nemusíme sa skrývať, nemusíme uniknúť modernému svetu. Mali by sme si však uvedomiť, či a do akej miery je pre nás dôležité naše telo (z ktorých máme iba jeden), a potom podniknúť príslušné kroky.
Bez záruky
Rýchlo si všimnete, že nič z toho nie je kúzlo. Samozrejme, že nie je. Existujú však kroky, ktoré sa podľa skúseností osvedčili. Pre vysokú šancu na úspech je dôležité dodržiavať všetky kroky. Neexistujú žiadne záruky.
Ďalšie informácie:
7 myšlienok na tému „Ako sa zbavíte nepoddajných posledných kíl? “
Správny. Telo s veľkým potenciálom. Prejdite na Youtube pod kalistenickým cvičením, pretože vidíte, čo by každý z nás mohol urobiť, ak práve začínate.
K fotografii nemôžem povedať veľa pozitívneho. Vidieť extrémne tenké telo, ktoré premrháva veľa potenciálu. Ideálne ako základ pre svalový tréning, ale prosím, zbaľte si na neho niekoľko dobre definovaných svalov.
Alebo ako paleo vyznávač nie je motivovaný okrem výživy napodobňovať aj telá našich predkov?
Je fascinujúce, čo vidíte na tele bez mien, hláv, rúk alebo nôh.
Je to len môj osobný názor. Na povrchu sa vám zdá príliš tenký a nie príliš krásny.
Vyzerá skôr ako maratónsky bežec ako človek z doby kamennej:)
Mali by ste ísť skôr do článku ako do fotografie.
A ako vždy, článok dopadol veľmi dobre a ukazuje, kde často spočíva problém pri chudnutí!
Čo sa týka obrázku, vždy je to vec vkusu.
Sú aj ľudia, ktorí nechcú umelo nafukovať svoje telá a ktorí trávia voľný čas inak.
Každý ako má rád.
A radšej vyzerajte ako na fotografii, než aby ste mali „pivné brucho“ 😉
PS.
Kto vie a odkiaľ, ako vyzerali „ľudia z doby kamennej“? A vyzerali všetky rovnako? A ak áno, stojí za to sa o tento vonkajší vzhľad usilovať? Ak áno prečo?
Ak je muž na fotografii zdravý, má dostatok sily a vytrvalosti na zvládnutie všetkých každodenných situácií, potom je všetko v poriadku.
Všetko dobré, horčicu som pridal iba veľmi povrchne a bez kritiky textu. Len si myslím, že pár svalov by tomuto telu pomohlo dobre, a to nielen z vizuálnych dôvodov. Myslite aj na dievčatá:)
Nemusíte byť nafúknutý 100kg kulturista! Myslím si, že telo Erwina Le Corra je veľmi pekné a stojí za to sa oň usilovať, pretože žije aj ako nasledovník Paleo.
Takže mier pre všetkých, ktorí chcú byť štíhli. Mne osobne sa to páči viac svalnaté a myslím si, že ľudia v dobe kamennej boli o niečo svalnatejší.