Ako sa zdržať toho, aby ste sa stravovali chaoticky a nadmerne veľa

veľa

Ste zvyknutí zdržiavať sa vysokokalorických jedál, ale občas sa neviete ovládať a zjesť všetko, čo chytíte? Existujú metódy, pomocou ktorých sa môžete dlhodobo zdržať chaotického a nadmerného stravovania, aby ste neohrozili svoju postavu ani svoje zdravie.

Zvýšená pozornosť na hlad

Ocitáte sa vo chvíľach, keď máte chuť na mdloby od hladu, že nemôžete prestať zjesť všetky praclíky, všetku čokoládu a všetky sendviče, ktoré máte k dispozícii? Mali by ste posúdiť svoju hladinu hladu. Nedostatok hydratácie, ale aj stresujúce chvíle dňa nás často predurčujú k tomu, aby sme cítili potrebu jesť impulzívne a nadbytočne. V takýchto chvíľach je vhodné počkať desať minút, počas ktorých je možné na stupnici od 1 do 10 (maximum) vyhodnotiť, aký máte skutočný hlad. Ak neprekročíte úroveň 7, môžete sa zdržať stravovania, impulzu prichádzajúceho buď na pozadí dehydratácie, takže pite vodu, alebo na pozadí stresu.

Prestaňte sa pozerať na počet kalórií, ktoré výrobky obsahujú. Namiesto toho, aby ste celý deň jedli 500-kalorickú čokoládu, radšej sa rozhodnite pre šalát bez dresingu, aby ste sa obmedzili na maximálne 300 kalórií. Či už je to občerstvenie alebo hlavné jedlo, vždy si vyberte zdravšie možnosti, ktoré obsahujú dobré sacharidy, bielkoviny a sú bohaté na živiny. Zaistite, aby každé jedlo, ktoré konzumujete, obsahovalo aspoň jednu zeleninu alebo ovocie.

Ak vám jedlo trvá menej ako 10 minút, znamená to, že pokiaľ ide o jedlo, je to „rýchly posun vpred“. Veľmi zle! Mozgu trvá 15 - 20 minút od prvého ústia, kým sa prenesie signál, že telo je dedina. Spomaľte teda tempo, ktoré jete, aby ste si zjedli hlavné jedlo aspoň 20 minút. Takto sa vyhnete prebytočným kalóriám pochádzajúcim z prebytočného jedla prijatého v zhone.

Pri jedle sa nevenujte iným činnostiam, aj keď ide o občerstvenie, nielen o hlavné jedlo. Nepíšte, nepozerajte sa na počítač, na televíziu. Keď budete jesť, jesť a to je všetko, snažíte sa sústrediť na proces žuvania, bez toho, aby vás ukradol akýkoľvek faktor odvádzajúci pozornosť.