Ako sťahujem brucho Strana 25
Nebežali ste poriadne, za 8 km som spálil viac kalórií, ako ste spálili, len pre. jednoduchý fakt, že som použil HIIT. Ľahká chôdza 5 minút, ľahký beh 10 minút, rýchlejší beh 5 minút, potom HIIT 20 minút (to znamená šprintovať 15 - 30 sekúnd pri bežnom behu 1 minúta a tak ďalej 20 minút), potom ľahký beh, kým nepôjdete a ďalších 5 minút pešo na koniec.
HIIT vás zlomí, ale vy sa potom cítite super dobre.
Celú túto prácu som robil maximálne za hodinu, 3x týždenne.
Diétu som vôbec nedodržiaval, len som sa stravoval opatrnejšie, keďže sa mi to zdalo ok, zjedol som akékoľvek sladkosti, ale v menšom množstve. Mäso všeobecne so šalátmi, ale nie vždy. Takže som nehladoval, nechýbali mi životné radosti a aj tak som za 3 mesiace schudol asi 14kg.
Vyšiel som z telocvične a všetko som zjedol, večer som si dal sladkosti
Už od 92 som dosiahol 66 kg; Mám trochu viac na chudnutie, ale zaujímala ma spotreba kalórií, aby som zistil, ktoré činnosti sú výnosnejšie.
Je pravda, že čím ste tučnejší, tým viac kalórií skonzumujete v porovnaní s niekým slabším, ale z rovnakej kategórie (vek, pohlavie), či už hovoríme o cvičení, alebo hovoríme o základnej metabolickej rýchlosti: https: // www. menshealth.com/health/a3. spálená turistika/"Množstvo kalórií, ktoré spálite pri akejkoľvek fyzickej aktivite, závisí od vašej telesnej hmotnosti. Chlapi, ktorí vážia viac, spália pri cvičení vyšší počet kalórií, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC)." + https://www.health.harvard.edu/diet-. take-activities
To, že spálite viac kalórií tukom, je jedna a že ak viac beháte, strácate svalovú hmotu, je úplne iné.
A bez HIIT, ako hovorí môj kolega Marius, nemôžete spáliť iba 300 kalórií za 10 km, nemožné. Tie cviky sú v poriadku, v žiadnom prípade si s nimi nebudete budovať svaly. Potrebujem menej ambícií športovať (behať a cvičiť) a nevkladať do seba nezmysly, stravovať sa vyvážene, ako držať diéty. Vzdajte sa stravy a okamžite priberajte. Aj keď máte vyváženú výživu a športujete, 2 dni v týždni si do seba môžete bez rizika vložiť, čo chcete.
Nebežali ste poriadne, za 8 km som spálil viac kalórií, ako ste spálili, len pre. jednoduchý fakt, že som použil HIIT. Ľahká chôdza 5 minút, ľahký beh 10 minút, rýchlejší beh 5 minút, potom HIIT 20 minút (to znamená šprintovať 15 - 30 sekúnd pri bežnom behu 1 minúta a tak ďalej 20 minút), potom ľahký beh, kým nemôžete a ďalších 5 minút pešo na koniec.
HIIT vás zlomí, ale vy sa potom cítite super dobre.
Celú túto prácu som robil maximálne za hodinu, 3x týždenne.
Diétu som vôbec nedodržiaval, len som sa stravoval opatrnejšie, keďže sa mi to zdalo ok, zjedol som akékoľvek sladkosti, ale v menšom množstve. Mäso všeobecne so šalátmi, ale nie vždy. Takže som nehladoval, nechýbali mi životné radosti a aj tak som za 3 mesiace schudol asi 14kg.
Behanie parkom ľahkým tempom vám vôbec nepomáha ... schudnúť
Ak chcete zrýchliť, šprintujte, až kým sa vám hrudník nerozbije po dobu 1 minúty, a šprintujte, takto zrýchlite pálenie kôry.
Beh v mojom prípade nestojí za čas/kalórie. Mne sa to vôbec nezdá efektívne.
Navyše to po chvíli spôsobuje bolesti kĺbov.
Bežal som normálne. Maratón.
Aby som robil šprinty a hlúposti, mal by som mať tréning, ak chcem 2. deň vstať z postele, č?
„priberáte okamžite po tom, ako sa vzdáte diéty“, je častou odpoveďou najmä tých, ktorí nemajú ambíciu držať diétu.
Všetci športovci dodržiavajú diéty!
Snažil som sa vrátiť pár kíl do svojej stravy.
Ak sa dnes stravujete a zajtra do seba dávate všetko svoje šialenstvo, je logické, že priberáte.
Ak chcete skončiť s diétou, recept na správne stravovacie návyky vás naučí postupne zavádzať všetky potraviny obsiahnuté v strave, aby nedošlo k šokovaniu tela.
Diéta vám pomáha pri chudnutí. Nemusíte to držať donekonečna, ale toľko, koľko potrebujete. Potom jete vyvážene!
Šport vám pomôže formovať postavu, aby vám nezostala voľná pokožka a mäso mäkké ako fašírky. Dobre, šport je dobrý pre ostatných, nielen pre to, ale môžete ich robiť toľko, koľko chcete. Ak nemáte hlad, športujete pre čokoľvek iné, ale nie preto, aby ste schudli.
Mircea Badea, aj keď je to postava, ktorú veľmi nehltám, má slovo, s ktorým súhlasím: ak chcete schudnúť, musíte hladovať!
No nesúhlasím, nemusíš byť hladný, len si musíš dávať väčší pozor na to, čo zješ a koľko toho zješ, ale nehladuj. Spočiatku môžete pociťovať mierny hlad, ale žalúdok si na nové množstvo jedla zvykne maximálne za dva týždne.
Potom to záleží na jednotlivcovi, nie sme všetci rovnakí, ale ak niečím netrpíte, dá sa chudnúť športom a bez poriadnych diét, stačí sa stravovať „zdravo“.
Beh v mojom prípade nestojí za čas/kalórie. Mne sa to vôbec nezdá efektívne.
Navyše to po chvíli spôsobuje bolesti kĺbov.
Bežal som normálne. Maratón.
Aby som robil šprinty a nezmysly, mal by som mať tréning, ak chcem 2. deň vstať z postele, č?
„priberáte okamžite po tom, ako sa vzdáte diéty“, je častou odpoveďou najmä tých, ktorí nemajú ambíciu držať diétu.
Všetci športovci dodržiavajú diéty!
Snažil som sa vrátiť pár kíl do svojej stravy.
Ak sa dnes stravujete a zajtra do seba dávate všetko svoje šialenstvo, je logické, že priberáte.
Ak chcete skončiť s diétou, recept na správne stravovacie návyky vás naučí postupne zavádzať všetky potraviny obsiahnuté v strave, aby nedošlo k šokovaniu tela.
Diéta vám pomáha pri chudnutí. Nemusíte to držať donekonečna, ale toľko, koľko potrebujete. Potom jete vyvážene!
Šport vám pomôže formovať postavu, aby vám nezostala voľná pokožka a mäso mäkké ako fašírky. Dobre, šport je dobrý pre ostatných, nielen pre to, ale môžete ich robiť toľko, koľko chcete. Ak nemáte hlad, športujete pre čokoľvek iné, ale nie preto, aby ste schudli.
Mircea Badea, aj keď je to postava, ktorú veľmi nehltám, má slovo, s ktorým súhlasím: ak chcete schudnúť, musíte hladovať!