Ako schudnem zdravo Otázka otázok
Diéty zvyčajne zhodia kilá rýchlo, ale nie vždy sú najlepšou voľbou. Ak chcete chudnúť bezpečne a zdravo, mali by ste permanentne zmeniť stravu a zabezpečiť dostatok pohybu.
Bezpečné a efektívne chudnutie je založené na jednoduchom výpočte: telo potrebuje menej energie, ako spotrebuje - výsledkom je negatívna energetická bilancia. Zdravá a vyvážená strava, dostatok tekutín (voda, čaj) a dostatok pohybu sú najdôležitejšie zložky na ceste k štíhlej postave. Športové aktivity predovšetkým spaľujú tuky a prijímajú kalórie.
Čerstvé, zdravé a výživné
Zdravá výživa zahŕňa predovšetkým ingrediencie a potraviny, ktoré majú čo najmenší obsah cukru a tukov a zároveň poskytujú dostatok energie. V ponuke by preto malo byť čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a mliečne výrobky. Pre bezpečné chudnutie je tiež dôležitá starostlivá príprava jedla: nízkotučné prísady, ako sú čerstvé bylinky a koreniny, chutne a efektívne dolaďujú jedlá tým, že niekedy dokonca stimulujú spaľovanie tukov.
Dať telu menej energie vo forme potravy, ako spotrebuje, by nemalo znamenať úplné vzdanie sa jedla. To vášmu telu nerobí dobre, pretože už neprijíma žiadne dôležité živiny a je rýchlo nedostatočne zásobený. Každý, kto sa napriek vyváženej strave bojí, že telu nedodá všetky potrebné živiny a minerály, môže užívať doplnky výživy vo forme prášku, kapsúl alebo tabliet.
Úspech je možné dosiahnuť iba športom a cvičením
Samotná vyvážená strava je zdravá, ale nepomáha vám dosiahnuť požadovanú postavu. Dlhodobý úspech je možné dosiahnuť iba v kombinácii s fyzickou aktivitou a cvičením. Pretože cvičenie nielen zlepšuje vytrvalosť, aj tuky sa spaľujú rýchlejšie a lepšie. Ak je však fyzická aktivita nižšia ako dodávka energie dodávaná potravou, táto energia sa hromadí opäť vo forme tukov. Je preto dôležité koordinovať stravu a pohyb.
Ale nebojte sa, to neznamená, že musíte každý deň myslieť na to, čo môžete a čo nemôžete jesť. Tí, ktorí majú prevažne vyváženú stravu s čerstvými surovinami, sú už na dobrej ceste. Začlenenie športu do každodenného života sa na prvý pohľad zdá ešte ťažšie.
Ale aj tu platí nasledujúce: Nemusíte prekonávať žiadne rekordy, pretože aj malé športové úspechy vás krok za krokom približujú k cieľu. Či už pešia turistika, chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie - výber športových aktivít je obrovský. V závislosti na individuálnom tempe možno cvičenie a šport ľahko začleniť do každodenného života.
Spoločná bolesť je polovica bolesti
Ak máte problém po dlhom dni v práci motivovať sa k aktivite, mali by ste si dávať pozor na rovnako zmýšľajúcich ľudí. Dohodnuté termíny pomáhajú mnohým prekonať svoje slabšie ja a dôsledne integrovať športové aktivity do každodenného života. Spoločný tréning je často zábavnejší a tiež vás povzbudí k neustálemu zlepšovaniu vlastného výkonu. Prezrite si svoje okolie: či už ide o príležitostný beh, plavecký klub alebo relaxačnú turistickú skupinu - tu by malo byť niečo pre každého.
Ale diéta?
Ak nenájdete svoju vysnívanú postavu dostatočne rýchlo, najskôr sa informujte o rôznych možnostiach a druhoch stravovania. Nezabúdajte však, že vo väčšine prípadov je strava iba krátkodobým riešením. Pre bezpečné zníženie hmotnosti a jej dlhodobé udržanie je najúčinnejšie spoliehať sa na kombináciu zdravej a vyváženej stravy, ako aj na dostatok pohybu a športu. Týmto robíte sebe a svojmu telu obrovskú priazeň bez toho, aby ste sa neustále cítili pod tlakom držať diétu.