Ako schudnúť 10 kíl
Snažíte sa zhodiť 10 kíl? Nie všetky dúhy, jednorožce a motýle sú tu vždy. A určite nie šišky, koláče a koláčiky! Ale je to možné, ak sa zaoberáte skutočnou zmenou.
Dobrá správa je, že ak sa sústredíte na dôslednosť v niekoľkých kľúčových oblastiach, budete možno prekvapení, ako relatívne ľahko sa dá dosiahnuť chudnutie. Na úvod uvádzame niekoľko vyskúšaných a pravdivých tipov:
1. Začnite deň vodou a pokračujte v pití celý deň.
Možno ste už počuli, že na chudnutie musíte piť vodu skôr, ale implementovali ste to skutočne? Začni teraz! Keď začnete svoj deň veľkým pohárom vody, môžete mať väčší sklon ísť na zdravšie raňajky alebo dokonca opustiť posilňovňu. Ranná hydratácia vám navyše môže pomôcť zvyknúť si.
Piť príliš veľa vody? Tu je postup, ako to môžete zistiť
Pitná voda je dôležitá pre všetky bunkové funkcie a hydratácia pomáha pri chudnutí. Je bežné trpieť 3 ráno. chudnutie iba kvôli dehydratácii a veľa ľudí si smie smäd s hladom.
Takže popoludní vaša energia a vynechajte chipsy, ktoré zostávajú hydratované po celý deň. Cieľom je prijať milión gramov denne (je to dobrý cieľ pre nás všetkých, aj keď sa konkrétne potreby líšia) a samozrejme vynechať sódu.
2. Urobte z bielkovín prioritu.
Bielkoviny sú potrebné na budovanie a opravu svalov, na zrážanie krvi a tiež nám pomáhajú zostať spokojní. Štúdie ukazujú, že konzumácia bielkovín na raňajky môže pomôcť zvýšiť váš pocit (koľko sa cítite) počas dňa a zabrániť nočným zlomeninám. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo v dňoch, keď sa vzdáte raňajok, nemôžete prestať jesť v noci koláče? Môže za to nedostatok správnych bielkovín.
Súvisiace: 5 zdrojov bylinných bielkovín, ktoré môžete pridať do svojej stravy
Bielkoviny pomáhajú nasýtiť ovplyvnením hormónov, ktoré regulujú hlad a rýchlosť vyprázdňovania potravy z našich žalúdkov. Má tiež vysoký tepelný účinok z potravy (TEF), čo znamená, že počas trávenia spáli najviac kalórií v porovnaní so sacharidmi a tukmi. Pri strate, kde ráno začať? Vyskúšajte tieto možnosti raňajok bohatých na bielkoviny a nezabudnite zvoliť zdroje chudého proteínu.
3. Jedzte zeleň.
Zeleninová zelenina dostane päť zlatých hviezd. Sú nabité vlákninou a objemom vody, ktoré vám pomôžu zostať plnými a pravidelnými. Sú tiež nabité antioxidantmi, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám a zápalom, a samozrejme majú nízky obsah kalórií.
Boj proti zápalu pomocou antioxidantov vám môže pomôcť pri chudnutí. Potraviny bohaté na antioxidanty, vitamín C, E a betakarotén môžu pomôcť znížiť ukladanie tukov reguláciou používania hormonálneho inzulínu v tele. Zelené sú skvelým zdrojom, ale tieto zlúčeniny nájdete aj v citrusoch, mandliach a sladkých zemiakoch.
Najradšej mám zelenú brokolicu a špenát a zelenú odporúčam minimálne dvakrát denne. Počas jedla najskôr naplňte zelenú a zistíte, že prirodzene začnete jesť menej z menej „nezdravých“ častí vášho taniera...