Ako schudnúť a udržať si to, podľa vedy
Strata váhy často je to hlavný cieľ v mysliach mnohých, najmä po sviatočnom období zimných prázdnin. Pokiaľ to bol váš cieľ, je pravdepodobné, že ste už predtým čelili niektorým výzvam.
Je to preto, že, uviaznutie na prísnej diéte na kontrolu kalórií nie je ľahká metóda v modernom prostredí - kde sú chutné a vysokoenergetické jedlá atraktívne a ľahko dostupné. Je tiež ťažké robiť diéty kvôli rýchlej reakcii nášho tela na znížený príjem potravy, ale nedostatočná reakcia na prejedanie je opačná. Toto je známa skúsenosť pre mnohých, ktorí pri diéte pocítia okamžitý nárast hladu.
Väčšina ľudí videla, aké ľahké je jesť počas sviatkov alebo pri iných príležitostiach. Hlavné jedlo v reštaurácii s kompletnými službami bude pravdepodobne obsahovať viac ako polovicu kalórií potrebných na celý deň.
Prekrmovanie nebolo zistené
Vedci vo Veľkej Británii osvedčili sa v nedávnej štúdii že u ľudí je prejedanie zistené slabo, aj keď je zvýšený príjem energie, aby poskytoval viac ako 1 000 kalórií za deň.
V tejto štúdii prejedanie sa 150% denných potrebných kalórií nezmenilo apetít účastníkov, analyzovalo hodnotenie apetítu a špecifické hladiny hormónov, o ktorých je známe, že regulujú apetít, a kontrolovalo príjem potravy účastníkom nasledujúci deň.
Tieto objavy ukázali, ako sa telo neprispôsobuje tomu, aby zodpovedalo za tieto kalórie navyše. Toto má zmysel z evolučného hľadiska, pretože v prostrediach s obmedzeným prístupom k potrave zvýšené kŕmenie, keď bolo našim predkom jedlo k dispozícii, zvýšilo ich šance na prežitie tým, že ich nechalo nasýtených, kým jedlo opäť nebolo k dispozícii. To ukazuje, že povedomie o príjme kalórií je dôležité, pretože krátke obdobia náhodného prejedania sa môžu stačiť na to, aby spôsobili prírastok hmotnosti alebo znížili jej úbytok. Niektoré dôkazy skutočne naznačujú, že prírastok telesnej hmotnosti počas sviatočného obdobia sa udržuje po celý rok. Môže tiež zodpovedať za každoročné zvýšenie telesnej hmotnosti. Podobne aj víkendové prejedanie sa môže ľahko prekonať prísnu diétu, ktorá sa udržuje počas týždňa.
Vedieť, Ak jete viac, neznamená to, že nemôžete schudnúť, ale môže vám to pomôcť pri chudnutí - lepšie si uvedomujete výber svojich jedál.
Nezabudnite sa hýbať
Cvičenie možno často prehliadnuť, pretože ľudia hľadajú „najlepšiu stravu na chudnutie“. ale, je dôležité mať neustálu športovú aktivitu, ak chcete schudnúť - a hlavne na udržanie chudnutia po dlhšiu dobu.
Športové aktivity môžu dopĺňať stravovacie zmeny a môžu pomôcť minimalizovať rast hladu iba pri diéte. Je to spôsobené tým, že cvičenie nespôsobuje zvýšenie hladu v rovnakom rozsahu ako strava, a to napriek skutočnosti, že tiež vytvára energetický deficit pri chudnutí. Vlastne, hlad sa zníži pri intenzívnom cvičení, čo môže pomôcť prežiť hlad, zatiaľ čo sa zvyšuje energetický deficit.
Dôležitosť cvičenia pre udržanie chudnutia bola zdôraznená aj účastníkmi americkej súťaže o chudnutie „The Biggest Loser“. Sledovanie účastníkov šesť rokov po predstavení ukázalo, že ľudia, ktorí si udržiavali chudnutie, zvýšili fyzickú aktivitu o 160%. Zatiaľ čo tí, ktorí znovu dosiahli chudnutie, zvýšili fyzickú aktivitu iba o 34%.
Je potrebná flexibilita
Bez ohľadu na prístup stravy, ktorý si zvolíte, pravdepodobne budete potrebovať určitý stupeň flexibility - pretože väčšina diét bude vyžadovať kompromis.
Ak sa vám niekedy stane, že budete musieť mať diétu navyše, môžete si jedlo vyberať opatrnejšie v dňoch pred alebo po tejto príležitosti alebo zvýšením úrovne cvičenia tak, aby ste zabránili nadmerným dávkam. Vedomie, že vaše telo nereaguje na vysoký príjem kalórií, znamená, že môžete upraviť svoje správanie tak, aby ste sa vyhli prejedaniu alebo ho kompenzovali.
Toto všetko ukazuje, že v konečnom dôsledku by sme sa nemali spoliehať na spätné väzby z nášho tela, aby sme zistili hladinu kalorického príjmu. Namiesto toho, vedomé sledovanie stravovania a životného štýlu je viac ako dosť na potlačenie prirodzenej tendencie tela priberať. A ocenenie tejto potreby vedomého monitorovania vám môže v budúcnosti pomôcť dosiahnuť požadované ciele pri chudnutí.
Ak máte správne stravovacie návyky a zmeny životného štýlu povedú k úbytku a udržaniu hmotnosti, môžete dosiahnuť svoj cieľ.