Šesť najlepších chýb, ktoré začiatočníci robia v telocvični SanoTeca

Chceme vyzerať dobre, snažíme sa osvojiť si zdravý životný štýl, predplatíme si telocvičňu a čakáme na výsledky, ktoré sa na naše prekvapenie oneskoria.

šesť

Trénerka Natalia Șveț nám hovorí o šiestich chybách, ktoré začiatočníci urobia v posilňovni, bez toho, aby vedeli, aké dôležité sú pre dosiahnutie navrhovaných cieľov.

1. Cvičenie každý deň. Chodievajte do posilňovne každý deň alebo len dvakrát týždenne. Správne dosiahnuť požadované výsledky by znamenalo ísť 3-4 krát týždenne, aby sa telo mohlo zotaviť a aby ste sa cítili dobre.

2. Len kardio tréningy alebo len telocvičňa. Odporúča sa pre harmonický rozvoj, kombináciu niekoľkých druhov tréningu. Napríklad zvoľte silové cvičenie raz týždenne, silové tréningové kardio cvičenie a cvičenie na preťahovanie pružnosti.

2. Hladovka. Choďte na tréning s prázdnym žalúdkom a po tréningu hladujte, čo je chyba. Dve hodiny pred tréningom môžete jesť komplexné sacharidy a bielkoviny. Po tréningu v závislosti od sledovaného cieľa sa môžete rozhodnúť pre zeleninu a bielkoviny, ak chcete schudnúť. Ak je vaším cieľom pridať svalovú hmotu, jedzte komplexné bielkovinové sacharidy.

4. Nedostávajte dostatočnú hydratáciu. Nepiť vodu počas tréningu je v poriadku, hydratovať môžete po alebo pred tréningom, mali by ste však piť dostatok alkoholu, aby ste sa necítili dehydratovaní a bezmocní. Voda sa podieľa na všetkých procesoch, ktoré v tele prebiehajú.

5. Nesprávne vykonávanie cvikov. Buď nie je správna technika, alebo sa cviky vykonávajú s príliš veľkou váhou a výsledky nie sú podľa očakávaní.

6. Zabráňte zahrievaniu a rozširovaniu. Pre vaše zdravie je dobré urobiť si 10 minút pred tréningom malú rozcvičku, aby ste zvýšili pulz a zahriali kĺby. Po tréningu neprechádzajte ľahkým strečingom, aby ste natiahli svaly.