Ako schudnúť bez hladu - EmagFarmaciaVerde
Tajomstvo chudnutia a jeho udržania do konca života
AKO SCHUDNÚŤ BEZ MAŤCIA
Minimálne dve veci nás všetkých charakterizujú: radi jeme a nenávidíme byť hladní! Mnoho z nás verí, že tieto veci sabotujú naše šance na chudnutie. Našťastie sa mýlime: hladovať samého seba je nielen nezdravé, ale aj kontraproduktívne z hľadiska chudnutia.
Tajomstvo chudnutia a jeho udržania do konca života
Aby ste sa zbavili prebytočných kilogramov a udržali si optimálnu váhu, nemusíte dodržiavať prísnu diétu. V skutočnosti je najlepšia stratégia veľmi jednoduchá: dbajte na to, aby ste po celý deň jedli jedlá plné živín. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, koľko toho zjete, je efektívnejšie riadiť sa tým, čo jete. Je takmer nemožné sa prejedať, ak je váš tanier plný vlákniny a potravín bohatých na živiny.
Urobte prechod od počítania kalórií (a neustálej frustrácie) k naplneniu a štíhlosti prijatím vegánskeho životného štýlu. Čiastočným vylúčením živočíšnych produktov z potravy môžeme urobiť pozitívne a trvalé zmeny: vrátane chudnutia, zvýšenej energie, krajšej pleti, zlepšeného športového výkonu a zmiznutia všetkých tráviacich problémov. Okrem toho každé jedlo chutí vynikajúco a dáva mi úplnú spokojnosť.
Drastická zmena stravovania cez noc sa môže javiť ako ohromujúca (a zriedka vedie k trvalej zmene), preto začnite po malých krokoch. Začnite nahradením potravy a postupne pridávajte ďalšie. Odborník na výživu tvrdí, že stať sa štíhlym znamená založiť svoj zámer a smerovať týmto smerom čo najľahšie, aj keď sa zdá, že je nemožné sa tam dostať. Ide o zvýšenie vašich prostriedkov, nie o zľavy.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako do svojej stravy zahrnúť viac rastlinných potravín:
> Namiesto kravského mlieka pite viac mandľového mlieka, ryže, cibule, sóje alebo kokosu (nesladené).
> Namiesto mäsa jedzte viac fazule alebo tofu.
> Namiesto syra jedzte viac humusu a olivového oleja.
> Namiesto vajec konzumujte viac mandľového masla, ovsa, pite bylinné proteínové nápoje.
Prvých 5 tajomstiev trvalých výsledkov
1. Vždy raňajkujte
Raňajky dodávajú telu energiu na podporu fyzickej aktivity počas celého rána. Ráno zdravé jedlo vám navyše môže pomôcť vyhnúť sa pokušeniu kúpiť si rýchlo nejaké sladkosti, až keď sa váš žalúdok začne ozývať okolo 11 ráno.
Vyskúšajte misku quinoa alebo ovsa, aby ste získali kombináciu komplexných sacharidov, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Začnite s pol šálkou horkých cereálií podľa vášho výberu a pridajte mandľové mlieko, orechy, čučoriedky alebo maliny, škoricu a med. Ak vám to nevyhovuje, vyskúšajte plátok celozrnného toastu s mandľovým maslom a banánom.
2. Občerstvenie medzi jedlami vyberajte opatrne
Najlepšie občerstvenie, ktoré vám dodá energiu, je kombinácia bielkovín a sacharidov. Rovnako ako raňajky, aj konzumácia občerstvenia bohatého na živiny po celý deň vám môže pomôcť vyhnúť sa takému hladu, že zjete vrece zemiakových lupienkov naraz. Vaše telo najradšej zje jablko.
Snažte sa pripraviť občerstvenie z malého množstva orechov, čerstvého ovocia alebo zeleniny a hummusu každé dve až tri hodiny.
3. Vyberte si komplexné sacharidy
Áno, máte dovolené jesť sacharidy a môžete mať úžasné telo, len sa uistite, že jete správne sacharidy. Vyhýbajte sa spracovaným a rafinovaným sacharidom (biely cukor) a vyberte si zložité sacharidy, ako je hnedá ryža, ovos, zelenina. Komplexné sacharidy poskytujú vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré spomaľujú trávenie a spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti (kľúč k úspechu pri chudnutí). Rafinované sacharidy sú nadmerne spracované a často plné pridaných cukrov. Tieto potraviny sa ľahko metabolizujú, aby rýchlo poskytli energiu vo forme glukózy. Je to dobrá vec, ak vaše telo potrebuje energiu okamžite (ak beháte preteky alebo hráte športy), ale väčšina ľudí si radšej vyberie minimálne spracované celé potraviny, ktoré obsahujú prírodné cukry, ako napr. ovocná fruktóza.
Pokúste sa nájsť spôsoby, ako do svojej každodennej stravy zahrnúť viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Obmedzte rafinované sacharidy z bieleho chleba, bielych cestovín, pečiva.
4. Doprajte si dobré tuky
Rovnako ako sacharidy, nie všetky tuky sú tvorené rovnako. „Dobré“ tuky (omega-3 mastné kyseliny) sú veľmi dobré pre vaše zdravie. Výskum poskytuje presvedčivé dôkazy o tom, že omega-3 môžu zvýšiť zdravie srdca, mozgu, kĺbov, očí a pokožky.
Vyskúšajte mastné ryby ako losos a tuniak alebo doplnky z rybieho oleja, ktoré sú cenovo najdostupnejším významným zdrojom omega-3 mastných kyselín.
Voda je elixírom dobrého zdravia. Udržiavanie hydratácie je veľmi dôležité pre všetko, od zvýšenia energetickej hladiny až po rozžiarenie pokožky pre zdravie. Pitná voda tiež pomáha eliminovať toxíny a všetky produkty, ktoré je potrebné z tela odstraňovať.
Snažte sa vypiť dva 250 ml poháre vody pred každým jedlom. Nielenže hydratujete svoje telo, ale je menej pravdepodobné, že si ho doprajete.