Ako schudnúť bez prísnych diét; RedSalon
Ako schudnúť bez prísnych diét
Viete, že na spálenie množstva kalórií obsiahnutých v čokoládovej tyčinke potrebujete 1 hodinu a 40 minút rýchlej chôdze? Nie je samozrejme také ľahké mať veci na uzde a začať chudnúť, najmä ak neviete, kde začať. Prezradíme vám niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Jedzte korenené omáčky.
Kanadskí vedci dokázali, že korenené omáčky zvyšujú metabolizmus a bránia nám jesť niečo slané alebo sladké. Odporúča sa pridať do jedál horúce omáčky alebo koreniny. Kapsaicín, zlúčenina, ktorá dodáva červenej paprike silnú chuť, prebúdza náš imunitný systém a znižuje našu chuť do jedla. Do zmiešaných vajec, cestovín, rizota môžete pridať trochu korenia alebo môžete mäso podať s pikantnou omáčkou.
Použite sušič vlasov.
Len veľmi málo ľudí vie, že sušič vlasov nám môže pomôcť pri chudnutí. Ide o to, že teplo vás zapotí a pomôže vám zbaviť sa nepotrebnej tekutiny z tela. Môžete použiť zázvorový obklad a zohriať ho, aby mal vplyv na veľkosť určitej časti tela.
Svoje taniere vyberajte opatrne.
Vedci z Cornell University preukázali, že ak sú farby vášho taniera rovnaké, je pravdepodobnejšie, že ich zjete viac, ako keby boli farby kontrastné. Ak máte na výber, vyberte si modré taniere: táto farba sa považuje za najvhodnejšiu, pretože výrobky ako ryby, mäso a zelenina sú rôznych farieb. Tento jednoduchý trik môže znížiť vašu chuť k jedlu.
Jedzte pravidelne škoricu.
Zistilo sa, že škorica môže znížiť hlad a znížiť chuť do jedla, ak ju budete jesť každý deň. Výskum ukazuje, že dokáže riadiť metabolizmus uhľohydrátov. Subjekty, ktoré jedli škoricový puding, sa cítili dlhšie sýti (sýti) ako tí, ktorí jedli nesolený puding.
Zapnite svetlá a vypnite hudbu.
Ak sa radi stravujete vonku, musíte pamätať na to, že reštaurácie vytvárajú atmosféru ovplyvňujúcu chuť do jedla: personál zapne hudbu a zjemní svetlo reštaurácie. Mäkké svetlá spôsobujú relaxáciu a spôsobujú, že človek chce viac jesť. Čo sa týka hudby, núti nás to jesť rýchlejšie. Pokúste sa usporiadať svoje jedálenské prostredie inak: zapnite svetlá a vypnite hudbu. Výsledok bude skutočne prekvapivý.
Venujte sa aeróbnemu cvičeniu.
Rôzne štúdie ukazujú, že aeróbne aktivity ako beh, jogging a plávanie sú najlepšie, ak chcete spaľovať tuky a chudnúť. Musíme tiež spomenúť tieto nuansy: starší ľudia dosahujú lepšie výsledky, ak pracujú s váhami. Mladí a zdraví ľudia, ktorí chcú schudnúť, majú väčší úžitok z vykonávania aeróbneho cvičenia.
Vyberte si dobrú spoločnosť.
Zdá sa, že spoločnosť, v ktorej sa nachádzame, ovplyvňuje aj naše dobré a zlé stravovacie návyky. Výskum ukázal, že ľudia majú tendenciu mať rovnaké jedlá ako ich priatelia, keď jedia spolu. Je dobré, ak naši priatelia jedia zdravé jedlo, ale niekedy to nestačí. Navyše, ak sa človek naje rýchlo, ponáhľame sa tiež. Preto sa odporúča venovať pozornosť ľuďom, ktorí sedia vedľa vás pri stole.
Snažte sa mať dostatok spánku.
Riziko obezity závisí od osvetlenia miestnosti, kde spíme. Vedci preukázali, že ľudia, ktorí spali v tmavých miestnostiach, boli menej náchylní na obezitu ako tí, ktorí spali vo svetlých miestnostiach. Aby sme schudli, musíme spať 7-8 hodín. Tí, ktorí spia menej, pociťujú rýchlejší hlad kvôli poruche vylučovania hormónov.
Konzumujte viac mliečnych výrobkov.
Rôzne štúdie ukazujú, že mliečne výrobky nám pomáhajú chudnúť. Dospelo sa k záveru, že ľudia, ktorí jedia mliečne výrobky trikrát denne, chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí ich nekonzumujú.
Jedzte viac fazule a strukovín.
Doktor Russell de Souza dokázal, že konzumácia 130 gramov fazule znižuje chuť do jedla a pomáha nám schudnúť 0,3 kg za 6 týždňov. Fazuľa, hrášok, cícer a šošovica navyše obsahujú veľké množstvo bielkovín a vlákniny. A sacharidy v nich nezvyšujú našu hladinu cukru v krvi tak rýchlo ako sacharidy v chlebe. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na tento zvyk, by mali začať s malým množstvom: do polievky si pridajte fazuľu alebo ju zjedzte namiesto ryže a zemiakov. Môžete tiež pridať cícer uvarený v šalátoch.
Najskôr si dajte polievku.
Snažte sa pred jedlom konzumovať nízkokalorické polievky: tento zvyk vám pomôže zhodiť pár kíl. Štúdie ukazujú, že konzumácia polievky pred hlavným jedlom znižuje množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Mimochodom, prísady v polievke nehrajú veľmi dôležitú úlohu: hlavným pravidlom je, že vaša polievka by nemala obsahovať viac ako 100 - 150 kalórií. Veľmi bohaté polievky môžu spôsobiť opačný efekt, preto je lepšie jesť zeleninové polievky.
Ovládajte teplotu v miestnosti, kde trávite veľa času.
Austrálski vedci zistili, že pri chudnutí záleží aj na teplote. Najlepšia teplota je 18 stupňov Celzia. Existujú 2 typy telesného tuku: „zlý“ biely tuk ktorá vždy rastie a usádza sa na našich bokoch a „dobrý“ hnedý tuk ktorý je zodpovedný za spaľovanie bieleho tuku a produkciu energie. Na spustenie týchto procesov by však teplota mala byť dosť nízka.