Ako schudnúť diéty a tipy na chudnutie - blog Super Fit
Ako schudnúť rýchlo za mesiac? Tipy na chudnutie 4, 5 a 10 kg, s diétou 1 200 kalórií, správnou stravou a zdravou fyzickou aktivitou
Ako rýchlo schudnúť? Každý vie, že na stratu 4, 5 alebo 10 kg stačí kombinovať
Ak chcete schudnúť, v skutočnosti potrebujete vytrvalosť a vôľu, bez toho, aby ste obetovali chuť a s úsmevom, v ktorom, ak je našim cieľom rýchle a bez stresu zhodiť pár kíl navyše, sa musíme vzdať všetkých nebezpečné správy a začnite načúvať potrebám nášho tela, preto zostaňte dlhšie fit.
Ako rýchlo schudnúť? tipy:
Chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť? Zmeniť 2 veci v ich živote:
- stravovacie návyky: úvod do stravy s väčším počtom ovocia a zeleniny, vypite najmenej 1,5 litra vody denne, obmedzte sacharidy, čo však neznamená, vylúčte ich všetky, ale uprednostnite iba nemenné celozrnné výrobky, zjesť 30 gramov chleba alebo 60 - 80 gramov cestovín, ryže alebo obilnín zvýšením spotreby zeleniny, bieleho mäsa a rýb a menej červeného mäsa. V zásade by sme sa mali v každom prípade držať zdravej výživy, správnej a vyváženej stravy - je trochu jesť, aby sme to zmenili.
- zvýšenie stupňa fyzickej aktivity, jednoduchý a ekonomický spôsob, ako napríklad rýchla chôdza najmenej 20 - 30 minút denne, chôdza po schodoch, opustenie automobilu v garáži a vykonávanie misií v automobile atď.
10 tipov, ako schudnúť:
Teraz prejdime k 10 tipom, ako schudnúť:
Aby ste rýchlo schudli, čo jesť a koľko? Ak hovoríme o tom, ako zhodiť pár kilogramov navyše, 3 - 4 kg, na stravu 1 200 kalórií a malú fyzickú aktivitu, je to pre vás riešenie, ale ak o kilogram viac, urobte si diétnu stravu, Určite to nie je najlepšie riešenie, pretože slúži ako skúsená postava dietológa alebo odborníka na výživu, ktorý vás bude vedieť usmerniť správnym smerom k chudnutiu, efektívnejšie a stabilnejšie.
Takže ak chcete schudnúť 2 alebo 3 kg za mesiac, správnou stravou, ktorú treba dodržiavať, je detoxikačná diéta na chudnutie a očistenie tela od jedálneho lístka, typu 7 dní, alebo ako detoxikačná diéta 3 dni v týždni na čistenie pečene, obličiek a čriev.
Napríklad o stravovaní na detoxikačnej diéte:
- Pred raňajkami: vypiť pohár vody;
- Na raňajky: 200 ml ovocných a/alebo zeleninových odstrediviek, napríklad fantastické ACE s pomarančmi, mrkvou, citrónom, spolu s 30 gramami chlebového pšeničného chleba na hrianky.
- Predjedlo z 10 a 16: 1 sladký pohár zeleného čaju s 1 čajovou lyžičkou medu alebo sladidla, je lepšie zmiešať ho bez, alebo ako čerstvú pomarančovú alebo citrusovú šťavu;
- Na obed: 300 g surovej alebo varenej zeleniny, ochutené citrónovou šťavou a 1 čajovou lyžičkou olivového oleja, surové a 250 gramov sezónneho ovocia.
- Večera: dobrý ľahký zeleninový krém, varená zelenina pre svoje potreby a jogurt.
Ďalšia strava na rýchle chudnutie pri 1 200 kalóriách:
- Raňajky: 1 šálka mlieka s kávou alebo čajom so 4 celozrnnými sušienkami 1 čajová lyžička džemu alebo medu.
- Obed: 60 g celozrnných cestovín, ryže alebo krúpov, korenia, ako čerstvé paradajky a 1 čajová lyžička parmezánu alebo ricotty + 50 gramov celozrnného pečiva + 1 ovocie.
- Olovrant: 1 ovocie alebo kalorický jogurt s čerstvým ovocím.
- Večera: biele mäso, kuracie, morčacie alebo králičie mäso alebo ryby, ako treska, makrela, losos, citrónová príchuť a 1 polievková lyžica olivového oleja + 1 tanier šalátu alebo grilovanej zeleniny;
- Raz týždenne sa potom môžu konzumovať: 1 varené vajce, doplnené zeleninovými jedlami a 1 pizza margherita.
Ak chcete získať viac informácií o 1200 kalóriách, prečítajte si v našom článku o stredomorskej strave s 1200 kalóriami.