Ako schudnúť doma po narodení Tu je príklad, ako sa pomocou fitness bicykla dostanete späť do pôvodnej formy
- Domov
- predsudok
- Plánovanie úloh
- neplodnosť
- adopcia
- patella
- Úloha
- som tehotná
- Sledovanie tehotenstva
- Narodenie
- Tehotenstvo za štvrťrok
- Super dieťa
- Matka po narodení
- dojčenie
- Diverzifikácia potravín
- Starostlivosť a rozvoj
- Predčasne narodené dieťa
- multiplety
- Dieťa v pondelok
- Super dieťa
- Super dieťa 1-3 roky
- Super dieťa 3-6 rokov
- Super dieťa 6+
- Super dieťa 14+
- Super špeciálne dieťa
- Zdravie
- Zdravie matky
- Zdravie dieťaťa
- odporúčanie
- Vzdelávanie
- Pri materskej škole
- Základná škola
- Na strednej škole
- Stredoškolské roky
- Medzi ľuďmi
- V rodine
- Interakcia s ostatnými
- Mama v pohode, ocko v pohode
- Láska a sex
- Životný štýl
- Duchovno
- Voľný čas
- horoskop
- recepty
- Užitočné
- Novinky
Či už ste fitness bicykel používali počas tehotenstva alebo tesne predtým, vaša prvá myšlienka o váhe získanej počas tehotenstva by mohla byť začať s bicyklovaním čo najskôr. Možno vás bude lákať vrátiť sa k svojej predchádzajúcej postave a kondícii čo najskôr, ale predtým, ako nastúpite na svoje, musíte zvážiť niekoľko vecí.
Ak ste mali ťažký pôrod alebo je to vaše prvé dieťa, môžete sa viac obávať ako dychtiť po obnovení tréningu. Ak všetko prebehlo normálne alebo nejde o prvý pôrod, mohli by ste byť prekvapení, ako rýchlo sa vaše telo dokáže zotaviť. Fóra pre fitnes a tie, ktoré sa venujú mamičkám, sú plné diskusií a otázok od čerstvých mamičiek, ktoré chcú vedieť, ako rýchlo môžu začať cvičiť na fitnes bicykli, aby získali späť svoju postavu.
Ak sa po narodení rýchlo zotavíte, môžete ľahko zabudnúť na to, koľko toho vaše telo prešlo. Aj keď sa cítite silní a sebavedomí, vaše telo pokračuje v procese hojenia ešte dlho potom, čo si myslíte, že ste sa úplne zotavili.
Začnite trénovať
Počas prvých 6 týždňov po narodení sa neodporúča vyvinúť väčšie úsilie ako starostlivosť o vaše dieťa. Vaše telo bude stále v procese liečenia, preto nežiadajte viac, ako dokáže. Môžete vyskúšať iba niekoľko veľmi ľahkých naťahovacích pohybov alebo krátke prechádzky vonku.
Ak vám lekár po 6 týždňoch zotavenia dal povolenie na začatie cvičení na fitnes bicykli, môžete začať s krátkymi a nevyžiadanými sedeniami.
Ak ste podstúpili cisársky rez alebo iný zákrok, ktorý by mohol predĺžiť štandardný čas na zotavenie tela, odporúča sa špecialistom byť trpezlivý najmenej 3 mesiace pred obnovením fyzickej aktivity. Neponáhľajte sa pustiť do tréningu! Narodenie je hlavnou udalosťou pre vaše telo. Aj keď je to prirodzený proces, neznamená to, že nemôže byť extrémne traumatizujúci.
Ak ste dostali povolenie od lekára, ale obávate sa, že postihnutá oblasť po narodení je stále veľmi citlivá, vyskúšajte činnosti, ako je plávanie alebo iné nevyžiadané cvičenia. Ak si chcete sadnúť na fitnes bicykel, kúpte si veľmi mäkké sedlo (alebo poťah) alebo investujte do nohavíc s hrubou ochranou špongiou. Ak máte výhrady k polohe, môžete zvážiť kúpu vodorovného bicykla (s pohodlným sedadlom a ergonomickým operadlom).
Popôrodný tréning
Majte na pamäti, že telo sa stále hojí, takže počas tréningu na fitnes bicykli zvyšujte úroveň úsilia veľmi pomaly a opatrne. Ak pocítite neobvyklú bolesť alebo nepríjemné pocity, prestaňte trénovať a kontaktujte svojho lekára.
Vaše telo bude možno potrebovať celý rok po narodení, kým sa vráti do svojej normálnej kapacity. Hormóny počas tehotenstva uvoľňujú svaly, takže vaše väzy budú slabšie a riziko zranenia bude vystavené viac ako zvyčajne. Tento efekt sa zachováva v období bezprostredne po tehotenstve, takže ak bicyklové tréningy absolvujete jogou alebo pilates, dávajte pozor, aby ste väzy nenútili náročnými extenziami.
Ďalšou citlivou situáciou je situácia, keď sú brušné svaly ovplyvnené tehotenstvom. Jedna z troch matiek tak môže trpieť oddelením brušných svalov. Ak ste v tejto situácii, obráťte sa na svojho lekára a zamerajte sa na cviky na brucho, ktoré pomôžu obnoviť vaše svaly do pôvodného stavu. Vyvarujte sa preťažovaniu brucha ťažkými cvikmi a zvoľte tréningy na fitnes bicykloch, ktoré nevyžadujú špeciálnu silu. Nikdy preto neupravujte odpor na vysoké hodnoty a nevyhýbajte sa šprintom.