Výživa a diéty
Zdravé stravovanie pre začiatočníkov
Musíte uznať, že jesť zdravo nie je v našej dobe také ľahké. Človek je v pokušení znovu a znovu konzumovať a kupovať nezdravé a bezcenné jedlo. Zlou vecou nie sú plytvanie peniazmi, nie. Skutočne zlé je, čo tieto stravovacie návyky a tieto jedlá spôsobujú nám a nášmu telu. Tieto príšery, ktoré nám priniesli veľké korporácie z Ameriky, pomaly požierajú celú spoločnosť a niet divu, že v našej dobe počet obéznych a chorobne nadváhou prudko stúpa. Táto obezita a nadváha majú vážne zdravotné následky a sú zlozvykom našej spoločnosti. Ale dosť už toho. Čo s tým môžete robiť? Ako sa stravujete správne, ako sa stravujete zdravo? Čo je zdravé stravovanie a z čoho sa skladá?
Zdravá výživa spočíva hlavne v stravovacích návykoch ľudí. Takže vlastne hovoríme o správnom a zdravom stravovacom správaní. Ako by ste sa teda mali stravovať? Mali by ste jesť tak, aby ste mali dostatok všetkých dôležitých látok, ktoré vaše telo potrebuje. Jedzte teda vyváženú a pestrú stravu. Diéta a vegetariánske stravovanie sú v zásade zakázané a zdravé. Na druhej strane sa musíte uistiť, že nekonzumujete príliš veľa alebo príliš málo akejkoľvek látky. Oba sú negatívne a robia vás buď tučnými a chorými, alebo slabými a chorými. Túto diétu je potom možné kombinovať a vylepšiť o zdravé a hodnotné potraviny, ako je soľ EM, morská soľ EM alebo organické potraviny. Zdravé stravovanie je veľmi rozmanité a musíte sa naozaj ubezpečiť, že dodržiavate všetky pravidlá a nenecháte sa zlákať všeobecným stravovacím návykom.
Posledný príspevok: 3-hodinová strava
Kliknite sem pre text: 3-hodinová strava
Strata športovej výkonnosti v dôsledku stravovania
Menej váhy, menej sily?
Všetci po boxerskom zápase Arthura Abrahama diskutovali o tom, či má naozaj zmysel držať sa tak prísnej diéty, ako to robil dva týždne pred veľkým bojom. Nie je samozrejme zdravé zhodiť 50 kíl za dva dni. Trpí nielen telo, ale môže to mať za následok aj pokles športového výkonu.
Najmä pre športovcov nie je vhodné pripravovať telo o dôležité živiny a kalórie na dlhšiu dobu. Športové úsilie je príliš veľké a na to, aby bolo možné toto pracovné zaťaženie vydržať, telo potrebuje energiu, ktorú môže znova spáliť. Hlavnú úlohu tu zohrávajú najmä svaly. Je bohužiaľ chybou, že môžete rýchlo stratiť tuk. V prvých dňoch to býva len voda a potom rýchlo prejde na svalovú hmotu.
Takže väčšie chudnutie vedie k tomu, že sa strácajú aj dôležité svaly. Znižuje to výkon tela a cítite sa rýchlejšie vyčerpaní a otupení. Súťaže sa dajú prežiť len veľmi ťažko. Preto je vhodné vyhlásiť vojnu kilogramom kombináciou cvičenia a zdravej výživy namiesto toho, aby ste podstupovali hladovacie diéty.
Foto: PIXELIO/Stefan Klaassen
Posledný príspevok: 14 dňová strava
Tu prejdete priamo na text.
Najnovší príspevok: bielkoviny
Kliknite sem pre text: proteín
Pravda o správnej strave
Vyvážený životný štýl
Slovo diéta pochádza z gréčtiny a popisuje najskôr pojem „spôsob života“ a až sekundárne vedomý výber potravín na chudnutie. Z tohto dôvodu anglická štúdia poskytuje najnovšie výsledky týkajúce sa úspešnosti diét.
Rozhodujúce je množstvo kalórií a intenzita cvičenia
Pri mnohých diétach musia ľudia venovať pozornosť zloženiu druhu potravy a konzumovať hlavne len určité zložky potravy. Štúdia však odhalila zarážajúce zistenie: Všetko závisí od toho, koľko kalórií niekto spotrebuje, a od toho, kto chce schudnúť, športuje a rozbieha svoj kardiovaskulárny systém.
Priebeh štúdia
811 obéznych ľudí bolo zaradených do rôznych diét. Všetci dodržiavali rozdielne diéty, museli však dodržiavať aj rovnaké pravidlá správania. Museli teda jesť ovocie a zeleninu a venovať sa ľahkému atletickému tréningu. V priebehu dvoch rokov sa ukázalo, že všetci jedinci zhodili podobné množstvo kilogramov bez ohľadu na to, ktorá strava im bola pridelená.
Záver
Množstvo kalórií, jedlo bohaté na vitamíny a dostatok pohybu sú kľúčom k zdravej hmotnosti. Okrem toho sa enormne zlepšujú dôležité hodnoty, ako sú krvné lipidy a krvný tlak.
Posledný príspevok: Zemiaková diéta
Kliknite sem pre text: Zemiaková diéta
Posledný príspevok: 1 000 kcal strava
Kliknite sem pre text: 1 000 kcal diéta
Posledný príspevok: 1 denná strava
Kliknite sem pre text: 1 denná strava