Ako schudnúť jedením! Tipy od profesionálnych kulturistov! Dôvod, ktorý máš
Chcete zhodiť pár kíl, zvýrazniť svoje svaly a dostať bruško na pláž? Mnoho športovcov alebo učiteľov kulturistiky prichádza s aspoň jednou bizarnou radou: môžete občas podvádzať.
"Chcem stratiť tuk a na svoju stravu som veľmi prísna, ale držať sa tejto diéty je čoraz ťažšie. Čo môžem urobiť, aby som prestala priberať?" - Zdá sa vám otázka známa? Určite ste raz boli v tejto pozícii.
Špecialisti z Muscle & Fitness však prichádzajú s minimálne zaujímavým riešením.
Princíp je jednoduchý. Ak chcete schudnúť, na konci dňa potrebujete deficit kalórií. Okrem intenzívneho tréningu s vlastnou váhou alebo „kardio“ tréningu, prijímajú kulturisti najmä v predsúťažnom období diétu, ktorá minimalizuje sacharidy, a prijíma hyperproteínovú stravu založenú na chudom mäse, rybách, vajciach alebo bielkovinových práškoch.
Väčšina teda obmedzuje sacharidy na približne 200 - 350 gramov denne, v závislosti od ich metabolizmu, veľkosti a tréningu v daný deň. Udržiavanie príjmu sacharidov čo najbližšie k minimu pomáha prispievať k požadovanému kalorickému deficitu, ale tiež udržuje kontrolu nad inzulínom, hormónom, ktorý stimuluje pocit hladu a hrá dôležitú úlohu pri ukladaní tukov. Niektorí vedci dospeli k záveru, že nízka hladina inzulínu uľahčuje rýchlejšie spaľovanie tukov.
Nevýhodou však je, že metabolizmus a telo sa takýmto diétam prispôsobujú pomerne ľahko, a chvíle stagnácie môžu nastať pomerne rýchlo. Tu vstupuje do hry takzvaný „cheat day“.
Deň, keď sa vzdáte prísnej hyperproteínovej diéty, môže udržať celý proces funkčný. „Nízkosacharidové“ diéty tiež pomáhajú znižovať vylučovanie hormónov štítnej žľazy, ktoré úzko súvisia so spaľovaním tukov, ale tiež somatomedínu C, hormónu, ktorý sa zaoberá rastom svalov.
Čo znamená „podvádzať jedlo“
Na základe vyššie spomenutých princípov sa veľa športovcov alebo účastníkov súťaží vo fitnes a kulturistike zvyčajne snaží získať kalorický deficit medzi 3 500 a 5 000 kalóriami týždenne. Takže jedlo rýchleho občerstvenia alebo pizza (500 - 800 kalórií) nemá na proces taký negatívny vplyv, ak sa vám podarí držať diétu aj iné dni.
"Zvyčajne pred súťažou jem v McDonalde dvojité menu. Má asi 700 kalórií, možno aj viac. Toto jedlo okamžite naštartuje môj metabolizmus. Mojou starosťou je iba hydratovať sa a vyhýbať sa veľmi slaným jedlám.", hovorí kráľ Kamali, jeden z najznámejších športovcov IFBB.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.
Povoliť komentáre Zakázať komentáre