Ako schudnúť pomocou diéty 5 2 -, inšpirácia každý deň
Slovo „diéta“ pozostáva iba z 5 písmen, ale postupom času ho definovalo niekoľko procesov a niektorí z tých najzvláštnejších jedli živé červy alebo propagovali fajčenie na potlačenie chuti do jedla. Diéta 5: 2 nie je spojená so žiadnymi zdravotnými rizikami, aj keď je neobvyklá.
Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú jesť menej, je zbaviť sa prebytočných kilogramov, ale diéty sú rôzne a ovplyvňujú nielen obvod pása.
Čo je v strave 5: 2
Táto diéta zahŕňa pôst „prerušovane“ bez toho, aby bol ochudobnený o jedlo. Hlavná myšlienka je, že 5 dní v týždni zjete normálne porcie jedla a v ďalších dvoch dňoch znížite počet kalórií. Týmto spôsobom nie je telo v strese, pretože neustále drží diétu a nedochádza k ukladaniu tukov. V prípade pôstnych dní, ak potrebuje viac energie, ako dokážete poskytnúť, spotrebuje kalórie nahromadené počas týždňa. Váš metabolizmus sa zrýchli a začnete chudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali. Dávajte si však pozor, aby ste v bežných dňoch neprehnali svoje jedlo a čo najviac sa vzdali pekárstva, rýchleho občerstvenia a cukru, pretože inak nebudete mať požadované výsledky.
Výhody diéty 5: 2
1. Neexistuje prísne menu, vyberáte si, čo jete. Najdôležitejšie je, že v dňoch pôstu je výrazné zníženie počtu kalórií.
2. Nemusíte hladovať a vzdať sa všetkého, čo máte radi.
3. Pri tejto diéte existuje nižšie riziko stresu z dôvodu obmedzenia stravovania.
4. Prerušovaný pôst má priaznivý vplyv na zdravie, pretože znižuje hladinu glukózy a normalizuje hladinu cholesterolu a krvného tlaku. Diéta tiež pomáha znižovať riziko Alzheimerovej choroby, rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb a zároveň zlepšuje schopnosť koncentrácie.
5. Zbavte sa nadbytočných kilogramov.
Ako udržať stravu 5: 2
Budete sa cítiť lepšie, ak si však jedlo naplánujete vopred. Ak navyše vopred viete, či máte pracovnú večeru alebo keď idete s priateľmi alebo sa zúčastňujete iných spoločenských udalostí, nenechá vás zaskočiť hladom alebo nezdravou chuťou.
V pôstnych dňoch si jedlo rozdeľte na 2 - 3 jedlá a myslite na to, že je lepšie zvoliť si 2 dni počas týždňa a medzi posledným jedlom a prvým ráno je vhodné stráviť aspoň 12 hodín. Je tiež dôležité nevylúčiť z jedálnička celé skupiny potravín, pretože telo potrebuje minerály, bielkoviny, sacharidy a tuky. Jedlo by malo byť vyvážené a v pôstnych dňoch by ste mali jesť chudé dusené alebo varené mäso, ryby, ovocie s nízkym obsahom fruktózy, tvaroh, nízkotučné jogurty, šaláty, cereálie, zeleninu a bobule. Nezabudnite piť veľa vody, aby nedošlo k dehydratácii, vyhli sa bolestiam hlavy a únave. Ak nemáte radi čistú vodu, môžete piť aj bylinkový čaj, nesladený. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, musíte tiež zaviesť tréningový program, buďte však opatrní, koľko pracujete v dňoch, keď sa postíte.
Ak držíte túto diétu niekoľko týždňov, ale vôbec neschudnete, skúste sa zdržať určitých jedál 3 dni v týždni (4: 3) a lepšie si kontrolujte, aké jedlá jete v prípustných dňoch. Ak chudnete dosť, môžete prejsť na stravu 6: 1, aby ste konzumovali menej kalórií iba jeden deň v týždni. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa tiež môžete vrátiť k svojej bežnej strave. Ak zistíte, že v dňoch, keď abstinujete, je ťažké zjesť iba 500 - 600 kalórií, môžete ich zvýšiť na 800 kalórií, v takom prípade je však po zvyšok dňa potrebné drasticky znížiť množstvo sacharidov.
Pred prijatím tejto diéty by ste sa mali porozprávať s lekárom, pretože môže byť ťažké ju sledovať tínedžermi, tými, ktorí už majú problémy s jedlom, a tehotnými alebo dojčiacimi ženami. Pacienti s cukrovkou a inými chronickými stavmi musia byť navyše opatrní.