Ako schudnúť rýchlo a zdravo (5 jednoduchých aspektov)
Tento článok je určený pre tých, ktorí, hoci majú veľa vôle, nedokážu schudnúť, pre tých, ktorí vyskúšali veľa diét, ale neboli úspešní, alebo pre tých, ktorí aj keď sa zdravo stravujú a tvrdo trénujú, nedosahujú požadované výsledky.
Hlavnými „vinníkmi“, ktorí nám bránia v chudnutí, sú ZVYKY a HORMÓNY.
Každému predstavíme jeho podkategórie (spolu 5). V „HABITS“ máme 3 praktiky, ktoré vám pomôžu rýchlejšie získať požadovanú postavu, a v kategórii „HORMÓNY“ nájdeme 2 hormóny - kľúčové v procese chudnutia.
Tieto si určite osvojte 3 zvyky pred počítaním kalórií, živín alebo pred pokusom o chudnutie.
Prvý zvyk:
Pi viac vody! Viem, že sa to môže zdať triviálne, ťažko dosiahnuteľné alebo neefektívne, ale dovoľte mi dokázať, že sa mýlite. Skupina vedcov uskutočnila štúdiu („Spotreba vody zvyšuje úbytok hmotnosti počas intervencie hypokalorickej diéty u dospelých stredného a staršieho veku“), ktorá trvala 12 týždňov a zahŕňala 2 skupiny ľudí, ktorí chceli schudnúť. Obidve skupiny držali rovnakú stravu, až na to, že druhá skupina musela vypiť 500 ml vody pol hodiny pred každým jedlom. Výsledky boli nasledujúce: druhá skupina stratila o 44% viac ako prvá skupina, ktorá dodržiavala rovnakú stravu. Vysvetlenie je také, že mozog si väčšinou mýli pocit smädu s hladom a mnoho ľudí je týmto spôsobom „napálených“, aby namiesto pitia vody jedli viac. Dehydratácia tela je hlavnou príčinou väčšiny chorôb, únavy a priberania. Uistite sa, že máte vždy nablízku fľašu vody a kedykoľvek môžete vypiť niekoľko súst, najmä 30 minút pred jedlom.
Druhý zvyk: cvičte každý deň 45 minút (alebo viac)! Dôležitejšia ako typ cvičení alebo druh pohybu je frekvencia, opakovanie. Ak teda niečo robíte každý deň, po dobu 21 dní, aj keď to pre vás bude spočiatku ťažké, stane sa z toho zvyk a budete to môcť robiť oveľa ľahšie. Telesný tréning je mimoriadne efektívny pri zrýchľovaní metabolizmu, spaľovaní tukov a eliminácii toxínov. Podmienkou je, aby boli súčasťou každodenného života; potom mozog vytvorí spojenie také silné, že sa stane novým „normálnym“. Je to ako čudné nešportovať. Vyberte si obľúbený druh cvičenia a cvičte ho každý deň.
Tretí zvyk:
Jedz zdravo! A možno ste to už počuli, ale zdravé stravovanie je o to dôležitejšie, že rozumiete nasledujúcemu princípu: Najlepšie výsledky z hľadiska postavy a zdravia sa dosahujú takto: 80% zdravej výživy a 20% pohyb! To znamená, že vašim hlavným cieľom musí byť zdravá strava, a to: obmedziť na 10% spracované výrobky (všetko, čo je balené vo vrecku, konzervované, zabalené). Zvyšných 90% musia tvoriť celé potraviny (ovocie, zelenina, orechy, semená, zrná, superpotraviny). Je to jednoduchý vzorec, ktorým sa môžete riadiť. Ak sa to robí vedome, opakovane, stáva sa to najlepším zvykom, aký môžete mať.
Prejdeme k nasledujúcej kategórii: Hormóny a vysvetlíme, ako sú dva hormóny mimoriadne dôležité v procese chudnutia:
Prvý hormón je
leptín. Reguluje metabolizmus a má zásadný vplyv na telesnú hmotnosť. Vďaka leptínu dostáva mozog signál, že sme pri jedle nasýtení. Preto sa považuje za jedno z tajomstiev boja proti obezite, metabolickým poruchám, ba dokonca aj zápalovým ochoreniam. Mechanizmus, ktorým leptín pôsobí v tele, je dvojnásobný. Na jednej strane reguluje chuť do jedla tak, že signalizuje do hypotalamu (oblasti mozgu) pocit sýtosti a zároveň, keď sa zvyšuje hladina leptínu v tele, zvyšuje sa hladina leptínu v sére, čo spôsobuje, že hypotalamus prestáva pociťovať hlad v tele. Inak by pocit pretrvávajúceho hladu bol trvalý. Na druhej strane, ďalším mechanizmom, ktorým leptín pôsobí, je zlepšenie schopnosti tela využívať tukové zásoby ako zdroj energie.
Leptínová rezistencia vedie k neschopnosti mozgu „čítať“ správy, ktoré tento hormón vysiela, a tak pretrváva pocit hladu. Jedným z hlavných dôvodov je nedostatok spánku. 4, 5 alebo 6 hodín spánku v noci nestačí na vyváženie hormónov a normalizáciu ich činnosti. tak využite každú hodinu v noci a využite ju na spánok najmenej 8 hodín.
