Ako schudnúť sedieť doma - chudé alebo tučné
Čas s nami už dlho nebol trpezlivý a hoci máme všetci 24 hodín na to, aby sme si ich užili, ako si prajeme, nezdá sa vám, že by ste rozumeli tomu, ako môžu ostatní každý deň robiť toľko, kým zlyháte. zvládnuť svoj rozvrh a máte dojem, že po práci nemáte čas na nič. Sotva môžete ísť na nákupy a niečo uvariť, ale po všetkom nabitom programe môžete ísť aj do posilňovne?
Úprimne povedané, zapísanie na niektoré hodiny fitnes alebo aerobiku vám nezožerie iba skutočný čas strávený cvičením. Musíte tiež vziať do úvahy cestu, ktorou sa tam dostanete, minúty strávené v šatni pred a po tréningu, sprchu, čakanie na začatie hodiny alebo na uvoľnenie posilňovacieho stroja. Takže nakoniec môžete stráviť ďalšie minimálne dve hodiny celkového voľného času, čo je stále príliš málo.
Ale kto povedal, že musíš chodiť do posilňovne, aby si udržala alebo tonizovala postavu? Váš byt sa dá za pár sekúnd zmeniť na obľúbenú telocvičňu. Nepotrebujete špeciálne prístroje, môžete pracovať s hmotnosťou vlastného tela. Jediné, čo potrebujete, je izoprén alebo prikrývka, na ktorej si môžete zacvičiť, ľahké tréningové náradie a trochu dobrej vôle. Môžete začať pracovať so svojimi svalmi už dnes, aby ste sa cítili dobre vo svojej pokožke a zdieľali pozitívnu energiu s okolím.
Potom, čo ste sa rozhodli každý deň alebo kedykoľvek cítite potrebu trochu športovať, skočte do športového vybavenia a začnite cvičiť nasledujúce cviky. Nezabudnite, že dôležitá je kvalita, nie kvantita, takže sa s ich vykonávaním neponáhľajte, ale každý sval pracujte a uvidíte okamžité výsledky. Ste pripravení sa sťahovať? 1, 2, 3, si!
Začnite s ohrievaním
Nikdy nevynechávajte túto podstatnú súčasť tréningu, aj keď športujete už dlhšie. Zahriatie svalov a kĺbov vás ochráni pred podvrtnutím, natiahnutím alebo inými nebezpečnými účinkami tlaku na vaše telo. Začnite s ramenami a otáčajte tam a späť, po ôsmich na každom ramene, pomaly a úplne. Po zahriatí ramien sa presuňte na lakte, ruky si stlačte na hrudi a potom ich vytiahnite ešte osemkrát. Otočte zápästia dovnútra a von.
Choďte dole do stredu. Je veľmi dôležité nezabudnúť na chrbticu, keď začínate športovať, pretože práve ona bude tieto cviky pocítiť najsilnejšie. Nohami vystretými a mierne od seba ohýbajte prsty na nohách od rúk po prsty na nohách. Nie silou, ale nechať telo pracovať vlastným tempom. Cítite, ako sa celý váš chrbát tiahne a stáva sa pružnejším.
Vstal som na nohy. Na zahriatie svalov dolných končatín vám bude stačiť niekoľko ľahkých zákrut, možno pri chôdzi. Správna flexia kolena je to, čo vám umožňuje vidieť pri vykonávaní špičku chodidla. Teraz ste pripravení začať trénovať!
skákanie
Toto sú najjednoduchšie cviky, ktoré zapájajú celé telo. Pretože sú súčasťou aeróbnej kategórie, veľmi vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných tukov a zároveň budú pracovať vaše ruky, brucho, gluteálne svaly a nohy. Zo správnej polohy s rozkročenými nohami začnite skákať, ruky a chodidlá urobte v tvare písmena X. Pokračujte v skákaní najmenej 45 sekúnd, potom 30 sekúnd prerušte a pokračujte. Vykonajte minimálne 4 opakovania.
Kliky
A toto cvičenie vám pomôže napnúť takmer všetky svaly, ak si nájdete správnu popravnú pozíciu. Sadnite si na izoprén v dlaniach alebo lakťoch, zvyškom tela urobte ostrý uhol a podopierajte nohy v prstoch na nohách. Panvu príliš nezvyšujte ani neznižujte, ale majte ju stále za sebou. Snažte sa dostať hrudník čo najbližšie k zemi bez uvoľnenia svalov. Za krátky čas pocítite, ako brucho a ruky tvrdo pracujú. Keď sa unavíte, nenechajte sa úplne spadnúť, ale udržujte telo v plankovej polohe, to znamená, že zostanete nehybne v plávajúcej polohe. Tento druh cvičenia vám pomôže rýchlo tonizovať svaly.
chrumky
Tu máte veľa variantov prevedenia, od klasického pohybu zdvíhania hornej časti tela od zeme po kolená, až po zdvíhanie nôh zo zavesenej polohy. Ďalšie návrhy, ako intenzívne pracovať s bruškom, nájdete online. Je dôležité mať na pamäti, že po športovom dni nemôžete vyzerať ako modelka, ale cvičenie trvá mesiace alebo dokonca roky. Takže to nepreháňajte s príliš veľkým počtom opakovaní, pretože sa môžete na druhý deň zobudiť so strašnou svalovou horúčkou alebo sa môžete naučiť svalstvo s prílišnou námahou a potom budete musieť počet opakovaní veľmi zvýšiť a budete byť nespokojný s výsledkami.
Tento typ fyzickej námahy, ktorý je taký príjemný, uvoľní vo vašom tele fantastickú energiu a budete to robiť s veľkou radosťou. Je to jednoduché! Pustite si obľúbenú hudbu v slúchadlách alebo reproduktoroch a voľne tancujte, až vás unaví. Budete schopní spotrebovať veľa kalórií, ale nebudete tento typ pohybu pociťovať ako príťaž.
Šport by sa nemal robiť tak často, ako je to možné, aby sa dosiahli štandardy dané modelmi, ale pre zdravie tela. Pomocou cvičení dáme svoju krv do pohybu a tým pádom bude naše telo chránené pred prechladnutím alebo chorobami a každý deň sa budeme cítiť úžasne.!
cvičenie na chudnutie, odporúčané, chudnutie doma