Ako schudnúť vo veku 13 rokov

Ahoj. Tiež by som mal problém . Pred 3 mesiacmi som mal 63 kg a 175 m a teraz mám (vo veku 13 rokov) 176 m a 70 kg. Ako, môžem do januára schudnúť najmenej 5 kg?

veku rokov

Ahoj.

Čo je to dobrá stredomorská strava?

Stredomorská strava bohatá na olivový olej, orechy, ryby, čerstvé ovocie a zeleninu tomu bráni.

Potraviny bohaté na železo

Ahoj! Odporúčaná denná dávka železa pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov.

Posilnenie svalov

Hmotnosť, ktorú ste získali zo stravy, si môžete udržať pravidelným cvičením.

Ideálne na udržanie hmotnosti aj po diéte je strata priemerne 1 kg týždenne, takže do 5. januára je maximálna hranica, ktorú si môžete stanoviť.

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte športom zrýchliť metabolizmus, moja rada je behať 4-krát týždenne minimálne 35 minút ráno. Ak je to pre vás veľmi ťažké, prvý týždeň začnete kráčať svižným tempom a od druhého týždňa tempo zvýšite a dosiahnete ľahký bežecký krok.

Pokiaľ ide o stravu, na krátky čas sa vzdajte cestovín, ryže a chleba a pokúste sa jesť 5 krát denne v malom množstve tieto jedlá:

Ráno pred tečúcou vodou; keď idete do školy, cereálie s jogurtom, o 11. hodine ovocie, o 14. - 15. hod. šalát s kuracími prsiami alebo hovädzie mäso so šalátom zo zeleniny, o 17. - 18. hod. ovocie a na večeru varená zelenina, rybacia alebo zeleninová polievka. Denne skonzumujete najmenej 2 litre vody a pred spaním šálku zeleného čaju s príchuťami, ktoré ho spríjemňujú.

Po 3 týždňoch pridajte cestoviny a ryžu, ale iba na obed, nikdy pred spaním. Aby ste zhodili 5 kg v akejkoľvek forme, vzdáte sa všetkých jedál, ale budete konzumovať vyššie spomenuté jedlá, s nízkym kalorickým príjmom. Úspech!