Ako schudnúť zdravo a rýchlo
Ako schudnúť zdravo a rýchlo. V dnešnej dobe tí, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, vyskúšajú všetky druhy drastických diét. Zabúdajú na jednu vec, môžete schudnúť rýchlo a bez hladovania. Ako? Je to jednoduché, do svojho denného menu musíte zahrnúť päť základných jedál: fazuľa, brokolica, vajcia, mliečne výrobky a mandle.
1. Fazuľa a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny
„Tí, ktorí často jedia sušené fazule, semiačka a inú zeleninu, viditeľne zlepšujú svoj režim chudnutia.
Vláknina v rastlinných potravinách, s nízkym obsahom kalórií a tukov, si vyžaduje viac času a úsilia ako konzumácia vlákniny alebo priemyselných potravín s nízkym obsahom vlákniny. Vláknina má vysoký objem, vydrží dlhšie v žalúdku a pomáha nám cítiť sa plnší.
Ženy by mali konzumovať 21 - 25 g vlákniny denne a muži 30 - 38 g. Štúdie preukázali, že ľudia (vrátane obéznych), ktorí zvýšili obsah vlákniny v strave o 14 g, nahromadili o 100% menej kalórií., a tak stratiť za iba 4 mesiace 2 kilogramy “.
2. Brokolica a potraviny, ktoré obsahujú chróm. „Chróm zastavuje hlad a znižuje chuť do jedla. Môže byť užitočná jednoduchá asimilácia chrómu v primeranom množstve prostredníctvom potravy. Dobrým zdrojom chrómu sú okrem iného červené víno, brokolica, hroznová šťava, cesnak a zemiaky (bez masla alebo mastných ozdôb) “ .
3. Vajcia a ďalší dodávatelia bielkovín. „Špecialisti odporúčajú, aby všetky jedlá a občerstvenie obsahovali určité množstvo bielkovín, pretože dodávajú pocit sýtosti. Na raňajky sa preto odporúča vajíčko alebo trochu chudého syra, vedľa strúhanky od 16.00 h. Môžu sa tiež striedať s mnohými sójovými výrobkami, fazuľami alebo ryžou - dodávateľmi zdravých rastlinných bielkovín “.
4. Mliečne výrobky. „Keď telo asimiluje väčšie množstvo vápniku, bunky sú odhodlané ukladať menej tuku a spotrebovať viac. Vápnik pomáha „viazať“ mastné kyseliny v čreve, ktoré potom môže telo absorbovať a vylúčiť v stolici.
Tu uvádzame niektoré mliečne výrobky s vysokým obsahom vápnika, ktoré by sa mali konzumovať každý deň:
230 g jogurtu - 415 mg
80 g sardiniek (s kosťami) - 324 mg
40 g syra Ceddar - 306 mg
230 g mlieka - 302 mg
1/2 šálky tofu (vápenatý produkt) - 204 mg ”.