Ako schudnúť - 3 piliere chudnutia
Pri každom pokuse o chudnutie sú tri časti - 3 veľké faktory, ktoré spolupracujú, aby ste spálili nežiaduci tuk.
Čím lepšie pochopíte a zvládnete tieto stĺpy, tým rýchlejšie, ľahšie a zdravšie budete môcť stratiť tuk. Ale na druhej strane, ak jeden zo stĺpov nie je dostatočne rozvinutý, sabotuje nielen ďalšie stĺpy, ale aj zvyšok vášho úsilia o chudnutie.
Tu sú tri hlavné faktory, ktoré určujú úspech alebo neúspech vášho plánu chudnutia:
Stĺp 1. Výživa
Pokiaľ ide o tvarovanie tela, či už ide o chudnutie alebo prírastok svalovej hmoty, veľká väčšina odborníkov súhlasí s tým, že výživa je zodpovedná za 70 - 80% získaných výsledkov.
Inými slovami, po nastavení výživy budete spaľovať tuky a budovať svaly štyrikrát efektívnejšie. Namiesto toho, aby ste s chudnutím bojovali s nesprávnou výživou po dobu 2 rokov, s inteligentnou výživou môžete dosiahnuť rovnaké výsledky za 6 mesiacov alebo menej.
Tento stĺp chudnutia teda hrá mimoriadne dôležitú úlohu a zaslúži si toľko pozornosti a odhodlania od každej osoby, ktorá chce po celý deň pôsobivejší fyzický vzhľad, lepšie zdravie a viac energie, dobrú náladu a vitalitu.
Aj keď pomocou krátkeho vyhľadávania na internete nájdete desiatky zavedených diét, stovky nezrelých diét a tisíce a tisíce názorov ľudí na fórach, správna výživa nie je názorom.
Správna výživa je založená na princípoch fungovania ľudského tela, ktoré, aj keď sú zložité a niekedy je ťažké ich pochopiť, NIE sú predmetom názoru.
Preto, aby ste si osvojili správnu výživu, musíte začať ignorovať názory v médiách, hlad, kapustové diéty a iné obmedzujúce diéty, pilulky a zázračné ovocie a musíte sa dozvedieť pravdu.
Ak to chcete urobiť, odporúčam vám najskôr prejsť nasledujúcimi článkami:
Stĺp 2. Výcvik
Vediac, že výživa je zodpovedná za 70 - 80% získaných výsledkov, dalo by sa povedať, že tréning nie je až taký dôležitý.
Pravdou však je, že inteligentný tréning je absolútne nevyhnutný pre zmeny vzhľadu tela - svalovej hmoty (samozrejme), ako aj pre zdravé a trvalé chudnutie.
Bez tréningového programu, ktorý stimuluje telo k udržiavaniu svalovej hmoty, ktorú má, sa akákoľvek výrazná strata hmotnosti bude udržiavať oveľa ťažšie.
Navyše, pretože dve časti kalorickej rovnováhy nie sú nezávislé, jednoduché zníženie prijatých kalórií vás nebude príliš dlho držať v kalorickom deficite a spaľovanie tukov sa zastaví.
Bez správneho tréningového programu teda nemôžete dlhodobo využívať tých 70 - 80% výsledkov poskytovaných správnou výživou a čo je dôležitejšie, nemôžete si udržať svoje výsledky bez toho, aby ste v budúcnosti vyvinuli väčšie úsilie, bez toho, aby ste museli prijať ešte prísnejšiu verziu stravy.
Najvýhodnejšie tréningové programy na chudnutie sú založené na tréningu funkčnej svalovej hmoty, ktorého cieľom je zachovať existujúce svaly alebo dokonca investovať do väčšieho množstva svalovej hmoty, aby sa vytvorili tonizované a atraktívne tvary a uľahčilo sa udržanie výsledkov výživy.
Potom majú tieto tréningové programy okrem tohto „základu“ špecifický režim období intenzívneho úsilia, krátkych prestávok a inteligentných párov cvičení, ktoré vytvárajú silný metabolický stimul a vedú k nepretržitému spaľovaniu tukov až niekoľko hodín po tréningu.
Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností, prečítajte si najdôležitejšie tréningy na chudnutie a zistite, na ktoré tréningy by ste sa mali zamerať, v závislosti od času, ktorý máte k dispozícii na spálenie čo najväčšieho množstva tukov, čo najefektívnejších a najzdravších.
Stĺp 3. Emócie
Tretím a možno najdôležitejším, ale najmenej známym determinantom úspechu alebo neúspechu vášho chudnutia, je emocionálna stránka.
Emócie sú koreňom vašej motivácie.
Emócie sú predovšetkým tie, vďaka ktorým chudnete (nepáči sa vám, čo vidíte v zrkadle, trápi vás, že vám oblečenie dobre nesedí) a práve tie vás presvedčia, aby ste sa zdržali prehĺtania celej čokoládovej tyčinky. Zároveň sú to emócie, ktoré na vás vplývajú, keď vstanete z pohovky a idete cvičiť do posilňovne.
Bez ohľadu na to, ako ste boli motivovaní pred 2 dňami, ak momentálne myslíte iba na to, aké potešenie budete mať, keď budete tú zmrzlinu jesť, namiesto frustrácie, ktorú budete mať v budúcnosti, pretože ste neschudli toľko, koľko by ste chceli., určite si vyberiete zmrzlinu.
Inými slovami, vaša emocionálna inteligencia veľmi ovplyvňuje ďalšie dva stĺpy, má silu získať vaše požadované telo najrýchlejším a najzdravším spôsobom alebo vylúčiť akékoľvek šance na úspech.
Ale vzťah nie je jednosmerný.
Rovnako ako emócie ovplyvňujú výkon výživy a tréningu, majú vplyv aj na emocionálnu stránku.
Správna výživa vám nielen pomôže oveľa rýchlejšie schudnúť, ale zlomí vašu závislosť na sladkom, vďaka čomu si prestanete s ich konzumáciou spájať toľko potešenia a dodá vám viac energie a dobrej nálady po celý deň.
Inteligentné cvičenie vám pomôže nielen spáliť viac tukov a investovať do svalovej hmoty bez straty hodín v posilňovni, ale zmení aj vaše hormonálne prostredie - zvýši citlivosť na inzulín, stabilizuje hladinu energie počas celého dňa a zlepší vaše dlhodobé zdravie.
Okrem toho ako v 1. pilieri (výživa), tak aj v 2. pilieri (školenie) vidíte úžasné výsledky svojej práce a získate pozitívne emócie úspechu a dobrých výsledkov, ktoré spolu s potešením z chvály od priateľov a blízkych vedú k posilneniu piliera. 3 (emócie).
Preto je riešenie nasledovné:
Len čo začnete byť nespokojní s tým, ako vyzeráte a ako cítite, že musíte niečo urobiť, aby ste schudli a mali atraktívnejšie telo, musíte konať.
Musíte posilniť svoj pilier 1 a pilier 2 - jedzte, čo potrebujete, v správnom množstve a v správnom čase a začnite inteligentný tréningový program.
Ich posilnením tiež rozviniete 3. pilier, vďaka čomu budete mať motiváciu viac chodiť do posilňovne, viac trénovať dušu a zlepšovať svoju výživu pre zdravý životný štýl, čím posilníte prvé dva piliere.
Inými slovami, keď bude výživa a školenie zo začiatku fungovať čo najlepšie, vstúpite do pozitívnej špirály, v ktorej každý stĺp posilní ostatné a oveľa ľahšie a oveľa rýchlejšie dosiahnete požadované výsledky.
Kde potrebujete pomoc?
S ktorými z 3 pilierov potrebujete viac pomôcť? Výživa? Školenie? Alebo emocionálna/motivačná časť?
Rád by som sa dozvedel viac informácií o vašej situácii a som si istý, že vaši čitatelia môžu mať z vašich skúseností úžitok.
Nižšie zanechajte komentár a povedzte, aká je vaša najväčšia výzva, pokiaľ ide o chudnutie.
Každá cesta sa začína plánom. Na chudnutie potrebujete mapu, sprievodcu, ktorý vás prevedie a ukáže vám bezpečnú a rýchlu cestu k úspechu:
- pre ženu, ktorá chce schudnúť, zbaviť sa celulitídy a získať fit, atraktívne a definované tvary, sme vytvorili program: Jednoduchá doska