Ako schudnúť 4 kilogramy týždenne pomocou jahodovej diéty
Mínus 6 kilogramov do Vianoc
Do Vianoc zostáva iba pár dní, ale na schudnutie pár kíl stačia.
Ako schudnúť a zostať na jeseň s 1 200 kalóriami - týždenné menu
Jesenná strava sa líši od jarno-letnej stravy, a ak uvažujete o diéte.
Ako schudnúť 8 kg za menej ako 2 týždne
Jeden by si myslel, že veľké množstvo kilogramov za rekordný čas sa stratí iba hladom, ale mám.
14-dňové menu s uhorkami na chudnutie 7-8 kg
Uhorky sú šikovná zelenina, celkom lacná, aj keď ju pridávame ako jednoduchú.
Pretože je ešte jahodová sezóna, mysleli sme si, že vám ponúkneme riešenie na chudnutie, ktoré obsahuje tieto chutné ovocie. Niekoľko štúdií preukázalo, že pravidelná konzumácia jahôd je pri chudnutí veľmi efektívna, pretože pomáha zvyšovať produkciu hormónov, ktoré stimulujú metabolizmus a znižujú hlad. Ukázalo sa tiež, že tieto úžasné plody znižujú hladinu cukru v krvi, posilňujú imunitu a dodávajú telu energiu. Takže sa kvôli svojej strave nemusíte báť chudnutia, pretože jahody obsahujú vlákninu, bielkoviny, vitamín C, vitamíny skupiny B, horčík, meď, vápnik, draslík a kyselinu listovú.
Ďalšou výhodou kúry na chudnutie jahôd je, že obsahujú veľmi málo kalórií (43 na 100 gramov) a je možné ich konzumovať v akomkoľvek množstve. Množstvo jahodového cukru je zanedbateľné, takže sa toho tiež nemusíte báť.
Aké sú najdôležitejšie vlastnosti jahôd pri chudnutí?
1. Urýchľuje črevný priechod.
2. Obsahujú 90% vody, takže telo bude trvale hydratované.
3. Zaisťuje minerálnu rovnováhu tela.
4. Sú účinné pri eliminácii toxínov z čriev.
5. V diaľke mám pocit hladu.
Aké sú pravidlá jahodovej diéty?
- zahrňte do svojho denného menu čo najviac jahôd;
- nemiešajte hlavné jedlá s jahodami;
- začnite deň jahodovou limonádou a trochou medu;
- odstrániť z ponuky biely cukor, bielu múku, klobásy, pečivo a sladkosti;
- jesť chudé mäso, varené alebo varené;
- vyberajte iba zdravé tuky (ryby, olivový olej, avokádo, orechy, mandle, semiačka);
- odstrániť z ponuky zemiaky, cestoviny a bielu ryžu;
- neprekračujte 1 400 kalórií za deň (kalórie z jahôd sa nepočítajú);
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Ako schudnúť s jahodami?
Keď sa zobudíš: veľký pohár jahodovej limonády
Raňajky: jahody
Obed: veľký zelený šalát s vajíčkom a plátkom celozrnného chleba
Občerstvenie: jogurt s kúskami jahôd
Večera: šalát zo zelenej a zeleniny s plátkom syra feta, pár olivami a trochou olivového oleja
Občerstvenie: jahody
Nasledujúci deň:
Keď sa zobudíš: veľký pohár limonády s jahodami a trochou medu
Raňajky: misku s celozrnným mliekom
Občerstvenie: jahody
Obed: rybí alebo kurací steak a zelený šalát s cherry paradajkami, zelenou cibuľkou, olivovým olejom alebo oblohou z varenej alebo vyprážanej zeleniny
Občerstvenie: pár mandlí
Večera: šalát so šošovicou
Občerstvenie: jogurt s kúskami jahôd
Keď sa zobudíš: veľký pohár limonády s jahodami a trochou medu
Raňajky: vajíčko, pár cherry paradajok, plátok syra, pár olív, plátok celozrnného chleba potretý avokádom
Občerstvenie: jahody
Obed: malá misa s fazuľou uvarená na troche olivového oleja a soli, šalát podľa vášho výberu
Občerstvenie: smoothie s banánom a jahodami
Večera: brokolicová polievka s krutónmi
Občerstvenie: jahody
Keď sa zobudíš: veľký pohár limonády s jahodami a trochou medu
Raňajky: chia puding s jahodami
Občerstvenie: 3-4 orechy
Obed: varená hnedá ryža s hubami a zeleninou, šalát s reďkovkami, paradajkami, špenátom, lyžičkou slnečnicových semien
Občerstvenie: jogurt s kúskami jahôd
Večera: varené zelené fazuľky, malý rezeň z kuracieho alebo rybieho mäsa, krajec celozrnného chleba
Občerstvenie: jahody alebo 2 jablká
Vo zvyšných dňoch diéty sa jedálniček z vyššie uvedených dní strieda. Medzi ďalšie povolené jedlá, ktoré sa môžu zavádzať, patria: konzumácia zelených fazúľ, vareného cíceru, polievok akéhokoľvek druhu, húb.
Keďže ide o nízkokalorickú stravu, strava by sa nemala držať dlhšie ako 2 týždne. Na konci diéty je dobré postupne zaradiť do jedálnička ďalšie potraviny, aby ste sa vyhli priberaniu.
Ak vás počas diéty počas diéty prepadne hlad a máte pocit, že nemáte energiu, zahrňte si medzi jedlami občerstvenie, každé s obsahom 100 - 200 kalórií, alebo porcie zvýšte o 200 kalórií.