Ako schudnúť bez diéty doma a v rodine
Ako schudnúť doma bez diéty
Keby som dostal rubľ za každú hodinu, kedy som premýšľal o svojej vlastnej váhe, bol by som teraz veľmi bohatá žena. Je to smutné, ale pravdivé: väčšinu svojho vedomého života držím diéty. Chudnem a znova priberám a nech už hovorím s priateľmi čokoľvek, skôr či neskôr začneme diskutovať o tej istej večnej téme: ako konečne schudneme?
Predtým, ako som napísal tento článok, hovoril som so všetkými svojimi štíhlymi priateľmi a konzultoval som ich s dvoma odborníkmi na výživu, psychológom a praktickým lekárom. Ukazuje sa, že ženy, ktoré zostanú štíhle celý život, majú určité všeobecné zásady. Rozhodol som sa ich vyskúšať na sebe. Musím sa priznať, že posledné dva alebo tri roky som vo všeobecnosti spokojný s tým, ako vyzerám. Nemôžem povedať, že som dosiahol svoju ideálnu váhu, naučil som sa žiť s tým, čo mám. To však neznamená, že som celý čas nesníval o tom, že sa budem štíhly. A ako sa ukázalo po rozhovore s odborníkmi, hádal som sa ako úplná žena. Štíhle myslia, ako sa ukazuje, veľmi odlišne.
Zhrnul som najdôležitejšie myšlienky, ktoré som počul do niekoľkých pravidiel, ako rýchlo a bez diéty schudnúť.
1 Keď budete jesť, zamerajte sa na jedlo. Nepozerajte televíziu, nečítajte, nekontrolujte e-mail. To všetko odvádza vašu pozornosť od chuti a množstva jedla.
2 Počkajte na pocit hladu. Ak ste dostali predstavu, že by bolo fajn si dať sústo, nie je potrebné hneď útočiť na jedlo. Chuť do jedla je len signálom, že po chvíli pocítite hlad. A potom musíte jesť.
3 Doprajte si jedlo. Ak naozaj chcete mať čokoládové sušienky, zjedzte to. A užívajte si každé sústo.
4 Neponáhľajte sa. Môj manžel a dcéra jedia oveľa pomalšie ako ja. Neviem, či to je dôvod ich štíhlosti, ale ani ja sa dnes nebudem ponáhľať.
5 Posuňte sa čo najďalej. Zatiaľ čo plnohodnotní ľudia držia diétu, štíhli vedú iba aktívny životný štýl. Vždy sa sťahovali a budú tak robiť až do konca svojich dní bez ohľadu na váhu. Tí, ktorí chcú schudnúť, považujú cvičenie za záťaž potrebnú na chudnutie. A myslia si, že neskôr bude možné sa s ňou rozlúčiť raz a navždy.
6 Komunikujte na cestách. Chudí ľudia plánujú zaujímavé aktivity s priateľmi, ľudia s nadváhou si plánujú pohodlne posedieť s priateľmi pri večeri.
7 Relaxujte a užívajte si život. Prejedali ste sa alebo ste vynechali aerobik? Nevadí. Takáto maličkosť nemôže byť u štíhlych žien príčinou paniky. Odpúšťajú svoje slabosti, chápu, že ľudia sú nedokonalí, a žijú v danom okamihu, ako sa im páči. Tučné ženy sa po neskorej večeri niekoľko dní trápia pocitmi viny a zabúdajú na radosti v živote.
8 cvičebná zábava. Rovnako ako deti, aj chudí dospelí milujú pohyb. A tešia sa z akejkoľvek činnosti, ktorá vám umožní vstať z pohovky a vyskúšať niečo nové.
9 Zbavte sa negatívnych myšlienok o svojej váhe. Predstavte si, koľko duševnej energie sa uvoľní, keď prestanete myslieť na diéty, kalórie a nadváhu! Čo ak zároveň o tom všetkom prestanete diskutovať so svojimi priateľmi? Máte veľa voľného času, ktorý môžete využiť na niečo oveľa príjemnejšie. Preto som sa rozhodol vyskúšať tieto pravidlá na sebe. Za tri týždne musím zistiť, či je naozaj možné neodopierať si nič a zároveň chudnúť?
Ako môžete schudnúť za týždeň bez diéty
Experiment som začal so starými úzkymi džínsami. Používam ich namiesto závažia - rifle si oblečiem iba asi raz za mesiac a hneď mi bude zrejmé, ako sa zmenila moja váha. Je zrejmé, že od poslednej úpravy uplynulo príliš veľa času: podarilo sa mi obliecť si rifle a dokonca aj zips. Už bolo ťažké dýchať, nehovoriac o tom, že pás zasiahol telo a vytvoril sa nad ním hrozný druh tukovej záhyby. Priznám sa, že moje srdce kleslo.
V nedeľu večer sme s dcérou pripravili spoločnú večeru. Kúsky kuracieho mäsa rozložíme na plech, zalejeme kyslou smotanou a vložíme do rúry. Bolo to asi hodinu predtým, ako som si uvedomil, že sme zabudli zapnúť rúru. Bol čas obeda, prišiel môj manžel a moja dcéra začala fňukať, že je hladná. Inokedy by som každému odporúčal dať si sendvičové občerstvenie, keď sa kurča pečie. Ale teraz som sa rozhodol vyskúšať jednu z rád odborníka na výživu v odbore: „Ak si myslíš, že máš veľký hlad, skús rýchlo odreagovať od jedla. S najväčšou pravdepodobnosťou po 10 minútach zistíte, že vaše utrpenie bolo značne prehnané. "Navrhujem, aby si môj manžel a dcéra zahrali Monopoly. A čo si myslíš? Hodina rýchlo ubehla a keď bolo kura hotové, moja dcéra a manžel sa veľmi zdráhali vymaniť z hry. Náš hlad bol v tom Skutočne veľmi prehnané.
Druhý týždeň
Tento týždeň bol sľúbený ako ťažký: vo štvrtok som po práci súhlasil, že sa s priateľkou stretnem, a cez víkend som čakal na rodinné stretnutie u svokry. Navyše bolo toľko vecí, že je nepravdepodobné, že budem môcť ísť aspoň raz do posilňovne. Pravidlo číslo 5 je však „choďte čo najďalej“. Rozhovory s mojimi štíhlymi priateľmi ma však priviedli k tejto myšlienke: na cvičenie nie je potrebné chodiť do posilňovne! Môžete povysávať podlahu, nepoužívať výťah a chodiť. Priateľ dokonca dal takúto radu: „Zakaždým, keď hovoríte na mobilný telefón, neseďte na stoličke, ale vstaňte a choďte po miestnosti. Aj toto je pohyb. „„ Komunikácia v pohybe “- to je pravidlo číslo 6. Zavolal som priateľovi a navrhol som, aby namiesto večere išli na výstavu fotografií. Súhlasila!
Týždeň tretí
Čakala ma ďalšia skúška: narodeniny môjho manžela. Zavolali sme najbližším priateľom, ale malo by tam byť ešte 14 ľudí. Vzal som si deň voľna a ráno som varil. Keď sa hostia zhromaždili pri stole, sledoval som, ako jedia, a znova ma prekvapilo, aký múdry bol psychológ, ktorý mi poradil. „Buďte opatrní,“ povedal mi tento drahý muž pred niekoľkými týždňami, „že chudí a tuční ľudia jedia inak. Plné sa zvyčajne vrhnú na jedlo a zjedia ho veľmi rýchlo, akoby sa báli, že ho niekto odnesie. Tenkí ľudia majú tendenciu jesť pomaly, vychutnávajú si každé sústo a pochutnávajú si na chuti. "A moja dcéra a manžel v skutočnosti jedia veľmi pomaly, vyrušujú ich rozhovory a nikam sa neponáhľajú." Ale úplná kamarátka môjho manžela kúsok po kúsku prehĺta! Pomaly som si pochutnávala na šaláte, keď sa môj manžel potichu spýtal: „Si veľmi unavený? Alebo sa cítiš zle? Nejete nič. "A bola som zhrozená: jedlo som vždy dopila ako prvé, prehltla som ho ako hroznýš bez toho, aby som cítila chuť. Odteraz budem jesť pomalšie.".
Výsledky: Ako schudnúť bez diéty a cvičenia
Budú na mňa rifle sedieť voľnejšie po troch týždňoch života ako štíhlej ženy? Táto otázka ma prenasledovala počas celého experimentu. Asi najťažším pravidlom pre mňa bol odsek 9: „Zbavte sa negatívnych myšlienok o svojej vlastnej váhe.“ Naozaj som sa snažil! Snažil som sa jesť s potešením, nezblázniť sa nad kúskom navyše. Možno sú tri týždne príliš krátke na to, aby ste sa naučili myslieť inak? Vytiahla som zo skrine staré rifle a mala som veľké obavy. Sľúbil som si: „Nech už rifle dopadnú akokoľvek, nebudem panikať!“ Aj napriek tomu ma to v hĺbke duše znepokojovalo. Obul som si ich a pripevnil. Zázrak sa nestal: Džínsy v troch veľkostiach pre mňa neboli skvelé. Ale cítil som sa v nich slobodne! Takže som stále trochu schudla. Asi žiadna štíhla žena by nebola šťastná len preto, že zhodila pár kíl. Ale osobne som bol vždy rád, že sa oblečenie stalo voľnejším. A nepochybujem, že nech už to spôsobila hocijaká radosť, nikdy to nebude bolieť.
MOJE VLASTNÉ PRAVIDLÁ
1 Ak to naozaj chcete, prečítajte si noviny pri raňajkách. Potom však nemáte obed za pracovným stolom alebo večeru pred televízorom.
2 Nebojte sa, že budete mať hlad - vôbec to nie je strašidelné.
3 Doprajte si svoje obľúbené jedlá, keď ich naozaj chcete. Ale najskôr si zaslúžite túto pôžitok.
4 Jedzte, čo chcete. Ale stále sa snažte príliš nehnať.
5 Cvičte, keď máte čas. A ak nie je čas, choďte čo najďalej.
6 Komunikujte na cestách. A potom hovorte o jedle. To je tak krásne!
7 Ak ste pribrali pár kíl, nebojte sa. Nikto si to nevšimne. Oplatí sa teda znepokojovať?
8 Neočakávajte, že zmeny nastanú okamžite. Nezačnete okamžite myslieť inak, ale postupne si zvyknete.