Low Carb pre začiatočníkov - schudnite s potešením časť II - Calista’s Dream
26. augusta 2018 & middot 4 komentáre
Reklama/Pojem low carb popisuje rôzne formy výživy alebo diéty, pri ktorých je znížený podiel sacharidov v dennej strave. Motiváciou je často požadované zníženie hmotnosti. Denné jedlá pozostávajú hlavne zo zeleniny, mliečnych výrobkov, rýb a mäsa. Tým tuky a bielkoviny nahradia sacharidy, ktoré už nie sú k dispozícii.
Teraz, keď som už niekoľkokrát vyskúšal širokú škálu diét, si teraz trúfam vyskúšať to znova. Štúdie preukázali, že postupná úprava prináša najtrvalejší úspech. Štúdie tiež preukázali, že strava s menším počtom sacharidov by mala byť zdravšia. Ako vám však môže diéta s nízkym obsahom sacharidov pomôcť pri chudnutí?
Nízky obsah sacharidov pre začiatočníkov - vstup
Už nejaký čas mi je jasné: niečo sa musí zmeniť. Vďaka svojim liekom som za posledných pár rokov nesmierne pribral. V skutočnosti som sa takmer zdvojnásobil a tým som nechtiac zmenil svoj vzhľad.
Aby som mohol tentoraz dosiahnuť viditeľný úspech, dal som si preto viac času ako predtým. Rýchle chudnutie je zaujímavé, ale aj rizikové z hľadiska zdravia. Preto moja diéta s nízkym obsahom sacharidov začína denníkom, ktorý si budem písať dva dni pred prvým týždňom s nízkym obsahom sacharidov. Tu vstupujem do všetkého, čo jem a pijem. V úvodný deň nakoniec všetko, čo obsahuje obilie alebo cukor, namaľujem zvýrazňovačom. Od tohto dňa by sa malo znížiť množstvo týchto výrobkov.
Môžete napríklad začať deň niekoľkými chutnými palacinkami z ovsených otrúb, tvarohu a vajec. Večer však odporúčame porciu praženice so špenátom.
2. deň však platí pravidlo 50%. V zásade zjete polovicu obvyklých porcií sacharidov a druhú nahradíte zeleninou. Dôležité: nenahrádzajte ich ovocím.
Low Carb - 7-dňový plán
Nasledujúci deň by sa mal obsah bielkovín zvýšiť. Vajíčko na raňajky, tuniak so šalátom alebo veľká porcia nízkotučného tvarohu na večeru je skvelá.
Pre úspešný metabolizmus, odbúravanie tukov a dlhší pocit sýtosti máme konečne 4. deň pripravené slušné množstvo nápoja. V ten deň by ste mali ľahko zvládnuť asi 2,5 litra nápojov bez cukru.
5. deň si vyžaduje prekonanie, pretože teraz by sme sa už mali pomaly lúčiť s chlebom a lekvárom. Výdatné raňajky vás napokon zasýtia dlhšie.
Sedemdňový plán pokračuje 6. deň. Pretože teraz vymieňame banány, hrozno, sladké jablká a mango za ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo papája. Posledný deň v týždni je naopak venovaný mliečnym výrobkom. Mlieko koniec koncov obsahuje aj cukor. Preto je lepšie konzumovať plnotučné, kyslé mliečne výrobky, ako je jogurt. Vyššie percento tuku bráni cukru v jogurte, aby zvýšil hladinu cukru v krvi.
Atkins International - životný štýl a výrobky s nízkym obsahom sacharidov
Mimochodom, potraviny s nízkym obsahom sacharidov od spoločnosti Atkins prinášajú rozmanitosť do každodenného života. Atkins pomáha ľuďom dodržiavať zdravú výživu už viac ako 40 rokov tým, že obmedzuje príjem sacharidov vybranými potravinami. Okrem mnohých tipov na zdravý životný štýl s nízkym obsahom sacharidov ponúka spoločnosť Atkins aj veľa lahodných receptov s nízkym obsahom sacharidov a výrobkov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré plne podporujú životný štýl Atkins. Atkinsov spôsob života je v podstate životný štýl, ktorý je ideálny pre ľudí, ktorí uprednostňujú zdravší životný štýl. Užívajte si namiesto hladovania.
Stále som uprostred toho všetkého a každý deň prežívam potešenie novými spôsobmi, ale už som si všimol prvé zmeny. Môj vzťah k jedlu sa viditeľne zmenil. Stravujem sa vedome, viac si všímam, čo skončí na tanieri a cítim sa lepšie. Prvé kilogramy už „zmizli“ - hodnotný krok, ktorý zmení môj život.