Ako schudnúť bez straty svalového tkaniva! Sportify - fitnescentrum Rm

Zvyčajne, keď chudneme, chudneme úplne. Ale záleží na tom, akou cestou sa vydáme a ako to urobíme. Väčšina však v túžbe schudnúť čo najrýchlejšie a čo najviac vôbec nevníma ďalšie aspekty chudnutia.

V prvom rade nie je zdravé náhle schudnúť, ale to nie je téma, o ktorej by som sa chcel baviť. Tréneri to budú vedieť, ale koľkokrát som počul „Chcem si znížiť brucho, aby som si robil brušné svaly“? Ja aspoň každý deň. Ani neviem, kde začať a s čím začať o tom, aké je to zlé.

straty

1. Najväčšia vrstva tukového tkaniva sa uloží na brucho, pretože predstavuje ložisko ľudského tuku ... v „ťažkých“ časoch. Ale v dnešnej dobe nie je veľa „ťažkých dní“, takže sa stále ukladá.

2. Pri práci v izolovanej oblasti bez väčšej sily nebude tuk v tejto oblasti horieť. V skutočnosti, bez ohľadu na to, ako pracujeme na určitej oblasti tela, či už s váhou alebo bez nej, nikdy neschudneme izolovane. Už ste niekedy videli muža s tučným krkom, rukami a nohami, ale bez bruška? Ani ja ... Keď pracujeme, bez ohľadu na to, ako a čo pracujeme, celé telo sa hýbe a celé telo funguje, kalórie budú spaľovať rovnomerne a rovnomerne budeme chudnúť.

3. Brušný tuk má ako svojho úhlavného nepriateľa správne a zdravé stravovanie. Samozrejme, ak chodíte do posilňovne a navštevujete aeróbne kurzy, kde spálite viac ako 500 kalórií, proces spaľovania týchto kalórií navyše urýchlite. Najväčším nepriateľom je ale starostlivosť o stravu. Aj vysoko výkonný športovec, ktorý sa príliš nestará o výživu, bude mať na brušku vrstvu tukového tkaniva.

Ako však môžeme znížiť brucho bez toho, aby sme schudli a stratili prácu vykonanú v posilňovni ?

Nemôžem povedať, že je to jednoduché, ale existuje možnosť. Do istej miery je to všetko o disciplíne, ale všetko začína jedením. Áno, viem, že ste sa to báli počuť, ale neexistujú žiadne tajné cvičenia, ktoré by poznali iba inštruktori, ako sa zbaviť brušného tuku. Skutočne sa musíte vzdať cukru, džúsov, pizze a iných „nezdravých jedál“.

Okrem tejto námahy, ktorá predstavuje 70% pohybu, budete musieť zjesť viac. „Počkaj, už ničomu nerozumiem.“ Áno, počuli ste dobre, budete musieť jesť viac. záver: Jedzte menej nezmyslov a viac dobrého jedla. Ak naozaj chcete googliť, hľadajte, čo a ako sa ma nepýtajte, čo mám jesť teraz.

Krok 3: Pracujte tvrdšie. Máte 50-minútový tréning denne? Robte to po dobu 80-100 minút alebo dve po dobu 50 minút. Akokoľvek chcete, predĺžte svoj pracovný interval, denne pracujte s bruškom, aby ste zvýraznili tvary a vniesli do svojej práce viac kardia. Nebojte sa, preto som si povedal, že mám viac jesť, podporovať svaly, ale zároveň spaľovať zlé tuky. Minimálne 3 hodiny kardia a veľa a veľa dobrého jedla, najmä bielkovín. Ak máte bruško, znamená to, že ho musíte nechať mäkšie so sacharidmi a cukrami.

- Vzdajte sa zlého jedla (karbo, cukor atď.)

- Jedzte oveľa viac (bielkoviny, vlákninu atď.)

- Zdvojnásobte svoj pracovný čas a predstavte viac kardia

Ak sa budete držať týchto 3 dôležitých krokov, sľubujem vám, že výsledky budete mať najskôr za mesiac.