Ako schudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali, je tu 36 rýchlych a ľahkých trikov! Čo robí Mimi?
Strata nahromadenej hmotnosti a udržanie si postavy môže byť väčšinou mimoriadne mučivý proces. Strava vyžaduje zásadné zmeny vo vašom životnom štýle a tieto zmeny, ak k nim dôjde náhle, zvýšia vašu hladinu stresu na maximum. Ale čo robiť? Tu je niekoľko rád, ako schudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali.
1. Veďte si denník! Odborníci na výživu zistili, že ľudia, ktorí si zapisujú všetko, čo počas dňa zjedia, skonzumujú o 15% menej jedla ako ľudia, ktorí si takýto denník o jedle nevedú. Štúdia uskutočnená na univerzite v Severnej Karolíne zistila, že cez víkendy konzumujeme o 115 kalórií viac ako po iné dni v týždni. Tieto kalórie pochádzajú väčšinou z alkoholu a tukov.
2. Pridajte ďalších 10% k počtu kalórií, ktoré si myslíte, že denne konzumujete. Ak odhadujete, že každý deň skonzumujete 1 700 kalórií, ale neschudnete ani gram, pridajte k tomuto číslu ďalších 170 kalórií. Až potom sa priblížite k skutočnej hodnote kalórií, ktoré konzumujete. Potom zmeňte svoj jedálniček podľa tohto nového výsledku.
3. Skúste myslieť optimisticky! Zdá sa, že ak si začnete myslieť, že určitú vec nemôžete urobiť, naozaj nebudete mať šancu ju dokončiť. Napríklad, ak si myslíte, že neodoláte kúsku čokolády, že nebudete schopní dodržiavať prísne cvičenie a cvičebný program, že sa nebudete vedieť vzdať svojich obľúbených jedál atď., Skutočne, šance miera úspešnosti je extrémne nízka. Snažte sa myslieť pozitívne, vždy si hovorte, že ste schopní akejkoľvek obete.
4. Pite čo najviac vody! Na raňajky môžete vypiť pohár čerstvých pomarančov, ale počas dňa sa snažte spotrebovať čo najviac vody. Vyhýbajte sa kyslým nápojom, limonádam a džúsom, pretože obsahujú veľmi veľké množstvo cukru!
5. Jedzte o tri nedele menej. Nejedzte všetko z taniera! Alebo ak nie, vzdajte sa aspoň pohára džúsu, ktorý pijete každý deň, alebo časti občerstvenia, na ktoré ste zvyknutí. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, skonzumujete každý deň takmer o 100 kalórií menej.
6. Pozerajte menej televíziu! Po štúdii, na ktorej sa zúčastnilo 76 študentov, prišli špecialisti k záveru, že čím viac pozeráme televíziu, tým viac máme tendenciu niečo papať. Je zrejmé, že ak sa vzdáte svojich obľúbených predstavení a filmov, budete jesť menej semien, čipsov, pukancov, občerstvenia atď. Je tiež normálne, ak napríklad namiesto ležania na gauči idete na krátku prechádzku. Odporúča sa sledovať televíziu jednu hodinu denne.
7. Raz týždenne niečo v domácnosti umyte. Napríklad za jeden týždeň môžete umyť okná v spálni, ďalší týždeň môžete umyť okná v obývacej izbe a ďalší týždeň môžete umyť sprchu. Pokračujte podlahami vo svojom dome, osobným autom, sanitou atď. Ak ste to nevedeli, zistite, že človek, ktorý váži 68 kilogramov, spáli asi 4 kalórie za minútu.
8. Jedzte, len keď máte hlad. Väčšina z nás je nudná, keď je nervózna alebo v strese. Ostatní ľudia jedia, aby sa dostali z depresie alebo kvôli tomu, že majú všetky druhy chutí. Nech už je dôvod akýkoľvek, jedna vec je istá: je čoraz menej tých, ktorí jedia iba vtedy, keď majú hlad.
9. Máte hlad v nesprávnom čase? Vonia ako jablká, banány alebo mäta. Znie to hlúpo, ale vôbec to tak nie je. Podľa štúdií sa zdá, že keď cítime vôňu jedla, náš mozog sa dá ľahko oklamať a domnievať sa, že ho skutočne jeme. Vyskúšajte tento experiment a uvidíte, ako to funguje pre vás.
10. Modrá farba znižuje chuť do jedla. Existuje dôvod, prečo reštaurácie a krčmy nie sú zdobené modrými predmetmi alebo maľované v tomto odtieni. Zdá sa, že tento svetlo modrý tón znižuje našu chuť do jedla. Podajte teda jedlo z modrých tanierov, oblečte sa do modrej a na stôl položte obrus v tejto farbe.
11. Jedzte pred zrkadlom! Štúdie v priebehu času preukázali, že ľudia, ktorí jedia pred zrkadlom, konzumujú menej jedla a darí sa im chudnúť. Dôvod je celkom jednoduchý. Ak držíte diétu alebo diétu, nemôžete zniesť, že vidíte, ako jete a jete. Hanbíte sa, klesá vaša úcta a sebaúcta.
12. Prestaňte používať výťah! Po odchode alebo návrate domov sa vzdajte výťahu a choďte hore schodmi. Štúdie preukázali, že ak strávite 10 minút denne lezením po schodoch, za rok schudnete takmer 4,5 kilogramu (to pri predstave, že nezačnete jesť viac, ako už jete).
13. Choďte do kancelárie! Ak pracujete v kancelárii a celé hodiny nevstávate na stoličke, budete musieť premyslieť plán, ktorý vám umožní trochu sa pohnúť. Po dvoch hodinách sedenia pred počítačom teda urobte 5 minút pohybu. V podstate je to ako dať si pauzu. Choďte na kávu, kúpte si nejaké ovocie v rohovom obchode alebo pracujte tak, aby ste boli nútení zájsť čo najďalej.
14. Schudnete, ak budete chodiť 45 minút denne. Hovorí sa, že ak chcete schudnúť, musíte každý deň pol hodiny chodiť. Zdá sa, že čas je v skutočnosti 45 minút. Podľa štúdie uskutočnenej na Duke University v skutočnosti 30 minút chôdze pomáha udržiavať počiatočnú váhu. Viac ako pol hodiny cvičenia vás prinúti schudnúť.
15. Nejedzte polotovary. Vyhýbajte sa polotovarom, cukru, fruktóze, kukuričnému sirupu. Hľadajte potraviny, ktoré tieto zložky neobsahujú. Vyhýbajte sa tiež hydrogenovaným tukom. Na vašom jedálnom lístku by nemali byť žiadne vyprážané zemiaky, rýchle občerstvenie, mrazené rybie tyčinky alebo pečené sladkosti do piatich minút. Je zrejmé, že zoznam pokračuje.
16. Keď žujete jedlo, položte lyžicu. Je to trik, ktorý vám pomôže jesť menej. Počas žuvania jedla položte na tanier lyžicu alebo vidličku. Týmto spôsobom budete misku na jedlo žuť pomalšie a kvalitnejšie a čas, ktorý uplynie medzi dúškami, bude o niečo dlhší. Takto po 15-20 minútach mozog pošle telu signál sýtosti.
17. Vyhoďte alebo zbavte sa voľného oblečenia. Akonáhle začnete chudnúť, vaše voľné oblečenie je veľké a stojí na vás ako plot. Naša rada? Vyhoďte ich alebo ich darujte niekomu, kto ich potrebuje. V žiadnom prípade tým nechcem naznačiť, že matke odporúčam pasivitu. Takto zostanete motivovaní k diéte a budete jesť menej.
18. Už nechoďte do kuchyne. Po večeri umyte riad a snažte sa vstúpiť do kuchyne až na ďalšie ráno. Takto vás nebude lákať otvárať chladničku, aby ste si pripravili občerstvenie.
19. Ráno vstaňte! Ak si zvyknete skoro ráno vstávať, pôjdete skoro večer spať. Takto už nebudete uprostred noci cítiť hlad. Napríklad, ak večeráte o 20:00 a zaspíte o 22:00, vaše telo nebude mať čas znova hladovať. Ak však jete o 20.00 a idete spať po polnoci, je normálne chcieť si dať občerstvenie.
20. Vyvarujte sa chodeniu do kina! Zakaždým, keď idete do kina, dáte si popcorn a pijete kyslé džúsy. Až nabudúce budete chcieť stretnúť priateľov, ísť do parku, zajazdiť si na bicykli alebo na kolieskových korčuliach, zahrať si tenis alebo ísť nakupovať.
21. Jedlo podávajte v menších tanieroch. Čím menšie taniere, tým menšie množstvo jedla budete podávať. A je veľmi dôležité pamätať na to, že keď zjete všetko, aj keď je ho menej, budete sa cítiť plní. Všetko je to o psychike a o tom, ako sa dá mozog „oklamať“, aby dodal telu pocit sýtosti.
22. Jedzte doma! Všimnete si, že ak sa budete stravovať doma, budete jesť menej a zdravšie, ako keby ste naďalej chodili do reštaurácie alebo na terasu v meste. Obed alebo večera navyše v meste obsahujú oveľa viac kalórií, tukov a vyprážaných jedál ako to, čo si pripravíte vo vlastnej kuchyni.
2. 3. Jedzte na večeru menej! Väčšina z nás zje viac jedla na večeru ako na raňajky. Je to asi preto, že prídeme domov hladní a jamu vložíme do chladničky. Odporúča sa nevynechávať raňajky, výdatný obed a medzi jedlami si doprajte zdravé jedlo. Uvidíte, že večer nebudete taký hladný. Takto budete môcť večerať menej.
24. Jedzte sami! Štúdie preukázali, že keď jeme s priateľmi alebo spolupracovníkmi, máme tendenciu jesť viac. Dôvod? Trávime viac času pri stole, pretože sa nám spoločnosť páči. Keď sme sami, konzumujeme menej jedla. Jedna z týchto štúdií bola publikovaná v časopise Journal of Physiological Behavior.
25. Objednajte si najmenšie porcie. Keď idete von a chcete občerstvenie, objednajte si malé porcie hranoliek, šalát, popcorn, džús atď. Štúdie opäť preukázali, že máme tendenciu jesť všetko na tanieri alebo všetko pred nami, aj keď sme skutočne plní.
26. Potraviny bohaté na vodu znižujú váš hlad. Špecialisti z Pensylvánskej univerzity dospeli k záveru, že potraviny bohaté na vodu, ako sú uhorky, paradajky, cukety, polievky alebo šaláty, znižujú hlad a budete jesť menej. Buďte však opatrní! Rovnaký výsledok nedosiahnete, ak budete piť iba vodu, a to preto, že telo vníma pocity hladu a smädu inak. Hlad sa teda nedá oklamať iba tekutinami.
27. Vyhýbajte sa bielym jedlám. Sacharidy nachádzajúce sa v bielej múke a bielom cukre destabilizujú váš krvný cukor, a tým priberiete. Odporúča sa jesť celozrnnú múku, hnedú ryžu, celozrnné cestoviny a surový cukor (nie biely, nie hnedý, pretože ten je zafarbený karamelom). Harvardská štúdia so 74 000 ženami zistila, že ľudia, ktorí jedli viac ako dve porcie celých zŕn denne, mali o viac ako 49 percent nižšie riziko priberania. tých, ktorí jedli biele sacharidy.
28. Pite iba obyčajnú kávu. Vieme, že máte radi kávy všetkých druhov príchutí, smotany a iných prísad, ale tieto nápoje sú plné cukrov, chemikálií a kalórií. V podstate už nemôžeme hovoriť o káve v pravom slova zmysle. Ak ste si zvykli kupovať taký nápoj každé ráno, mali by ste prestať! Stojí to veľa a robí vás tučnejším!
29. Nevzdávajte sa úplne malých kulinárskych pôžitkov! Ak máte radi zmrzlinu, trochu si na raňajky dajte ovocný šalát, ktorý jete. Alebo, ak máte chuť na čokoládu, štvorec vám neublíži. Je dôležité, aby ste nepreháňali množstvá.
30. Každé ráno jedzte celozrnné výrobky! Na raňajky by ste mali jesť celozrnné výrobky najmenej päť dní v týždni. Po štúdiách lekári dospeli k záveru, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú celozrnné výrobky, majú oveľa menšie riziko obezity alebo cukrovky ako tí, ktorým takáto strava neprospieva.
31. Rozhodnite sa pre horúce omáčky. Horúce omáčky nemajú kalórie, žiaden tuk a urýchľujú váš metabolizmus a spaľovanie. Vaše telo spáli viac kalórií za oveľa kratší čas.
32. Namiesto pitia štiav jedzte ovocie. Nemajte dojem, že ak vytlačíte pár pomarančov a vypijete šťavu, je to zdravé aj pre vaše telo. Ak ste to nevedeli, zistite, že všetky vitamíny, minerály a živiny sa nachádzajú v dužine a šupke ovocia, a nie v ich šťave. V zásade vyhodíte, čo by ste mali konzumovať. Na druhej strane musíte vedieť, že šťava obsahuje vodu a veľa cukrov. Odporúča sa jesť celé ovocie, nie lisované.
33. Pite odtučnené mlieko. Ak pijete mlieko s 2% tuku, vzdajte sa tohto typu a rozhodnite sa pre produkt s nižším obsahom tuku, ktorý má iba 1% tuku. Ak už pijete nízkotučné mlieko, vyskúšajte variant s iba 0,5% tuku. Odstredené mlieko vám pomôže znížiť počet kalórií, ktoré denne skonzumujete.
34. Jedzte orechy alebo mandle. Štúdie preukázali, že ľudia s nadváhou, ktorí konzumujú orechy alebo mandle s mierou, chudnú rýchlejšie a ľahšie ako tí, ktorí nemajú v jedálničku olejniny. Ak ich budete jesť raz alebo dvakrát denne, medzi jedlami vás orechy alebo mandle udržia hladné. Môžete tiež vyskúšať kombináciu orechov, mandlí, dehydrovaného ovocia a rôznych semien.
35. Získajte čo najviac kalórií z raňajok! Kalórie, ktoré vám raňajky dodajú, bez ohľadu na to, koľko z nich sa spália počas dňa a premenia sa na energiu. Naopak, ak skonzumujete veľké množstvo kalórií večer, na večeru, už sa nebudú metabolizovať a premenia sa na tuk.
36. Po každom jedle si umyte zuby. Čistenie zubov vám okrem správnej ústnej hygieny pošle do mozgu správu: že jedlo skončilo. Takto nebudete mať napríklad cez noc hlad.