Glyx Diet Plan Úspešne schudnite pomocou Glyx Diet

Napísal redakčný tím 11. januára 2018

Autor: Redaktion Publikované: 14. novembra 2016 Posledná revízia: 11. januára 2018

The Glyxova diéta využíva zavedený princíp a je založený na pláne výživy Glykemický index z istý Jedlo. Zníženie hmotnosti by malo byť možné bez zákazov alebo radikálneho odriekania. Ako Glyx Diétny plán Dozviete sa tu.

Ako funguje stravovací plán Glyx?

Pri takzvanej glyxovej diéte sa berie do úvahy glykemický index potravín, ktorý poskytuje informácie o tom, o koľko jedlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Je to dôležité, pretože:

Vysoká hladina cukru v krvi, vysoká hladina inzulínu (ako reakcia).
Na druhej strane, keď je hladina inzulínu vysoká, prijatý tuk sa nerozloží ....
… .Uložené osobitne!

Diétny plán ako súčasť diéty Glyx tak redukuje tie jedlá v jedálničku, ktoré by mohli podporovať uvoľňovanie inzulínu. V prvom rade sú to potraviny s vysokým obsahom cukru alebo potraviny s vysokým obsahom škrobu.

Čerstvá zelenina je dokonalým základom pre diétu Glyx.

Cieľom je zaviesť diétu, ktorá sa menej zakladá na zákazoch alebo odriekaní, ale namiesto toho sa zameriava na udržiavanie radosti zo života a potešenie z jedla a radosti. Povolené je takmer všetko.

Bez ohľadu na to, či sú to sacharidy, bielkoviny alebo čokoláda, hlavné je, že glykemický index zostáva v nízkom rozmedzí (približne 55 - 100).

Čo by ste mali brať ohľad na glyxovú výživu

Diéta Glyx je založená na rozmanitosti, ktorá by mala osloviť najmä tých, ktorí sa obávajú, že bielkovinové diéty alebo podobné koncepty príliš obmedzia ich stravovacie návyky.

Napriek tomu tu samozrejme tiež je denný limit kalórií, na ktoré sa musíte orientovať. Chudnutie začína až vtedy, keď skonzumujete menej kalórií, ako vaše telo nakoniec spotrebuje.

Okrem toho sa musíte vopred intenzívne zaoberať terminológiou glykemického indexu a zvážiť, ktoré potraviny sú pre túto diétu skutočne vhodné.

Cvičenie je počas diéty Glyx veľmi dôležité - či už sú to ľahké prechádzky alebo namáhavejšie cvičenie.

Strava, alebo skôr filozofia života Glyx, je založená na jednom zdravé striedanie odriekania a radosti. Vďaka tomu sa ľahšie držíte svojej motivácie a dokonca ani počas fázy chudnutia nemusíte mať pocit, že vás otravujú neustále zákazy. Táto forma výživy je navyše vhodná takmer pre každého. Bez ohľadu na to, či sú zamestnaní, rodiny, vegetariáni alebo diabetici. Všetky tieto skupiny ľudí majú zdravotné výhody.

Tiež uviesť do súladu telo a dušu Hýbte sa integrovaný do stravovacieho plánu. Napríklad tzv Skákanie, tak Skákanie na trampolíne, jednoduché prechádzky, cyklotúry alebo všeobecne aktívne voľnočasové aktivity sú dokonalým doplnkom spôsobu života Glyx, ktorý je tiež ideálny ako životospráva pre dlhodobú zmenu stravovania.

Povolené a zakázané jedlá

Ak chcete vedieť, ktoré potraviny môžu byť zahrnuté do stravovacieho plánu Glyx, mali by ste sa pozrieť na príslušný glykemický index.

Glyxova diéta delené jedlo zatiaľ čo v Ľahké váhy, Stredné váhy a Ťažké váhy. Číslo hmotnosti hovorí pre príslušný glykemický index. To znamená, že ľahké jedlá je možné do jedálneho lístka začleniť bez váhania, zatiaľ čo jedlá so stredným indexom si môžete vychutnať iba v obmedzenej miere. Mali by ste sa však zdržať všetkých alternatív s vysokým glykemickým indexom.

Do tohto „Zakázané“ jedlá počítať napríklad:

chrumkavý chlieb
Ražný chlieb/biely chlieb
smažené zemiaky
Ryža (okrúhle zrno)
Hotové jedlá všetkého druhu
Vodný melón
Cookies
chrumky
Sladené nápoje
pivo

Povolený zahrňte však nasledujúce alternatívy:

mäso
Sójové výrobky
ryby
Mliečne výrobky
zeleninu
celozrnné výrobky
Ovocie ako jablká alebo bobule a figy
orechy
horká čokoláda
Fruktóza

Určite je nevyhnutný presný prehľad všetkých potravín s nízkym glykemickým indexom. Stojí preto za to pozrieť sa na oficiálnu webovú stránku Glyx, kde sú všetky potraviny podrobne uvedené.

Vodné melóny sú pri diéte Glyx zakázané!

Návrh na diétny plán Glyx

Pretože životný štýl Glyxu má iba niekoľko obmedzení, jedno zostáva, pokiaľ ide o zloženie jedného Diétny plán dosť flexibilný. Nuda by nemala vzniknúť, pretože môžete ustúpiť z mnohých vhodných alternatív.

Je tiež dôležité zabezpečiť rozmanitosť, aby ste sa vyhli monotónnym stravovacím plánom, ktoré sťažujú udržanie motivácie.

Okrem toho a Orientačne platí množstvo kalórií približne 1 500 kalórií za deň, čo je potrebné zohľadniť pri zostavovaní hlavných jedál a občerstvenia.

Tu je návrh, ako by mohol váš diétny plán Glyx vyzerať:

Raňajky: surový chlieb

4 plátky celozrnného chleba, 300 g nízkotučného tvarohu, 6 kusov reďkovky, 2 lyžice pažítky, 1 strúčik cesnaku, 1 štipka soli, 1 štipka mletého čierneho korenia, 1 kúsok mrkvy, 1 lyžica crème fraîche

Tvaroh zmiešajte s crème fraîche a dochuťte soľou a korením. Cesnak prelisujeme a pridáme. Mrkvu a reďkovky nakrájame/nastrúhame. Potom chlieb natrieme tvarohom a ozdobíme zeleninou.

1 porcia poskytuje približne 370 kalórií

Obed: zapečené cestoviny s paradajkami a šalátom

60 g farebných špirálových rezancov, 250 g listov čerstvého špenátu, 200 g paradajok, 150 g húb, 100 g ľadového šalátu, 60 g údených morčacích pŕs, 60 g strúhaného eidamu (30% tuku v sušine), 50 g jogurtu (1,5% tuku) ), 1 kúsok strúčika cesnaku, 1 štipka soli, 1 lyžička nasekaných bylín (napr. Pažítka, petržlen, kôpor), 1 lyžica octu, 1 štipka čierneho korenia z mlyna, 1 kúsok červenej papriky, 1 lyžica slnečnicového oleja, 1 lyžica masla, 1 zväzok jarnej cibule, 0,5 ČL nastrúhaného muškátového orieška

Uvarte cestoviny a predhrejte rúru na asi 200 stupňov. Nakrájajte paradajky, šampióny a cibuľu. Nakrájajte špenát a poduste ho na vode. Dochutíme cesnakom a korením. Morčacie prsia nakrájame na jemné pásiky a scedíme cestoviny. Potom oboje so zeleninou navrstvíme na vymastený pekáč a posypeme syrom. Doba varenia je okolo 20 minút. Medzitým si nakrájajte papriky, vyberte hlávkový šalát a podávajte. Pripravte si jogurt s octom a olejom ako zálievku a dochuťte korením.

1 porcia poskytuje približne 441 kalórií (recept robí 2 porcie)

Večera: kari zelenina s jogurtom

750 g miešanej zeleniny, 200 ml instantného zeleninového vývaru, 200 g jogurtu, 3,5% 30 g čerstvého zázvoru, 3 lyžice slnečnicového oleja, 1 kúsok strúčika cesnaku, 1 štipka soli, 1 lyžica kari, 1 čajová lyžička cukru, 1 kus veľkej cibule, 1 Lyžičku kukuričného škrobu

Umyte požadovanú zeleninu a nakrájajte ju na malé kúsky. Potom krátko podusíme na vode a scedíme na site. Nakrájajte cibuľu, cesnak a zázvor. Na panvici rozohrejeme olej a pridáme ho. Potom posypeme kari a cukrom. Pridajte vývar a potom zeleninu. Všetko necháme pár minút dusiť. Jogurt sa zmieša s kukuričným škrobom a pridá sa. Všetko opäť krátko privedieme k varu.

1 porcia poskytuje približne 190 kalórií (recept zodpovedá 4 porciám)

Hodovanie bez obmedzenia tiež nie je hip s diétnym plánom Glyx, ale táto diéta otvára prístup k životnému štýlu, ktorý vám môže priniesť veľa zdravotných výhod a vašu vysnívanú váhu.