Ako schudnúť bez zachovania mobilného režimu
Diéty sa stali v modernej spoločnosti kontroverznou témou. Klady a zápory, stovky receptov a asi nulové výsledky. A to preto, že väčšina ľudí sa vzdáva zdravého životného štýlu ihneď po ukončení diéty a obnovení svojich starých zvykov.
A ak sa neurobí aspoň nejaký pohyb, za krátky čas sa odložené kilogramy vrátia a dokonca aj niečo navyše.
Ako však schudnúť bez toho, aby ste sa niekoľko dní rýchlo stravovali alebo aby ste sa neobťažovali s kapustovými polievkami či inými vyčerpávajúcimi stratégiami?
1. Raňajkujte každý deň. Mnoho ľudí si myslí, že vynechanie raňajok je skvelý spôsob, ako znížiť kalórie, ale neuvedomujú si, že počas dňa môžu jesť viac.
Z raňajok získate veľa energie, ktorú potrebujete. Predídete tiež chorobám, ako sú vredy, zápal žalúdka, cukrovka, kardiovaskulárne choroby alebo neuro-vegetatívne poruchy.
2. V noci zatvorte kuchyňu. Stanovte maximálny čas na zjedenie a skryte všetky občerstvenie a hranolky, aby ste sa pri pokušení pozerať na televíziu nenechali zlákať.
3. Buďte opatrní, čo pijete. Nielen tučné jedlo, ale aj nápoje. Osladené sú kalorickou bombou a tiež vytvárajú pocit hladu.
Za zvýšenie počtu kilogramov je zodpovedná nielen minerálna voda, ale aj koktaily, káva a dokonca aj ovocné džúsy. Štúdia vedcov z University of North Carolina ukázala, že iba z nápojov prijímame 450 kalórií denne.
4 Jedzte cereálie. Nielen, že dobre chutia, ale môžu nahradiť chlieb, koláče alebo praclíky, a tak zhromaždia oveľa menej kalórií. Vyberte si celozrnné zrná, hnedú ryžu, vločky z otrúb, popcorn alebo raž.
5. Znížte porcie. Jedzte pravidelne, ale v menších dávkach ako obvykle. Je možné, že spočiatku budete mať pocit, že nie ste unavení, ale telo si časom zvykne.
Takže, ak zjete o 10–20% viac, budete prekvapení, keď zistíte, že strácate oveľa viac ako dodržiavaním prísnych diét...
6. Pri každom jedle a občerstvení konzumujte čo najviac bielkovín. Prvými desiatimi zdrojmi bielkovín sú ryby, morské plody, biele kuracie mäso bez kože, chudé hovädzie mäso, nízkotučné alebo nízkotučné mlieko, nízkotučné jogurty, nízkotučné syry, vajcia, chudé bravčové mäso a strukoviny.
7. Jedzte málo a často. Odborníci tiež odporúčajú, aby sme si každé 3 - 4 hodiny dávali časté občerstvenie, aby sme udržali vyváženú hladinu cukru v krvi.
8. Vyberte si ľahké výrobky. Keď začneme s diétou, cieľom je znížiť príjem energie. Preto je redukcia cukru v strave efektívna v strave, ale rýchlejšie výsledky sa nájdu, ak znížime obsah lipidov v strave.
Svetelný štítok nezabezpečí rýchle chudnutie, ale časom môže znížiť počet nahromadených kalórií.
9. Chôdza. Aj keď nemáte čas cvičiť alebo pravidelne navštevovať posilňovňu, choďte čo najviac. Nielen, že vás udržuje vo forme, ale nabíja vás energiou a rozvíja váš svalový tonus.
Pri chudnutí je dôležitejšie nedodržiavať rýchlosť. Chôdza miernou rýchlosťou ponúka dlhší tréning bez akýchkoľvek nepríjemností: viac prejdených kilometrov a viac spálených kalórií.
10. Prestaňte ochutnávať počas varenia. 100 kalórií znamená: 4 lyžice teľacieho guláša, 3 lyžice čokoládovej sarloty, 2 lyžice tortovej plnky. Môžete jesť toľko kalórií zdravo, aby ste boli hladní.
Dodržiavaním všetkých týchto trikov sa chudnutie uľahčí bez námahy.