Ako schudnúť na svadbu
„Chudnutie na svadbu: získajte svoje vysnívané telo“
„Ako rýchlo schudnúť na svadbu“
„Rýchle chudnutie na svadbu“
Všetko sú to skutočné (a dosť alarmujúce) titulky, ktoré tlačia na nevestu a ženícha, aby vyzerali „perfektne“ tým, že zhodia pár kíl pred svojím svadobným dňom.
A nevesty nie sú jedinými ľuďmi, ktorí cítia, že potrebujú schudnúť, než sa objavia pred oltárom: štúdia 163 budúcich neviest ukázala, že 39% z nich sa pokúšalo schudnúť na svadbu.
Štúdie ukazujú, že tlak na chudnutie pred svadbou môže mať po svadbe nejaké negatívne následky. Štúdia z roku 2014 zistila, že nevesty, ktorým bolo povedané, aby pred svadbou schudli, „po svadbe“ výrazne pribrali), ako nevesty, ktorým chudnutie nebolo povedané.
Ak chcete schudnúť aj pred svadbou, je veľmi dôležité dbať na to, aby ste to robili zdravo a trvalo udržateľným spôsobom, aby ste na veľký deň vyzerali skvele - a potom.
Prečo rýchle diéty nie sú cestou
Detoxikačné diéty, čistenie iba pomocou džúsu a iné veľmi rýchle diéty môžu ponúknuť veľa sľubu, ale stratégie rýchleho chudnutia sú zvyčajne veľmi extrémne a nezdravé - a môžu prekážať tomu, čo by malo byť. jeden z najšťastnejších okamihov vášho života.
Diéty, ktoré drasticky znižujú príjem kalórií alebo vylučujú celé skupiny potravín, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, nervózni a nebudete schopní dokončiť tréning. Môžu vám tiež zabrániť v získavaní dôležitých živín a vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje.
A skutočnosť, že v deň svadby (alebo v dni pred svadbou) nejete dosť, vám môže spôsobiť, že sa nebudete cítiť dobre práve v deň, keď by ste mali byť šťastní: „Prosím, nerobte si počas týždňa očistu džúsmi. pred svadbou, “hovorí Paige Bente, manažérka výživy v Beachbody. „V momente, keď si sadneš na večeru, skončíš s brušnými kŕčmi.“
Tipy na zdravú stratu pred svadbou
Úplne ignorujte svadobné časopisy
Mnoho svadobných časopisov hovorí o chudnutí ako o niečom nevyhnutne potrebnom. Ignorujte tlak, aby ste vo svoj svadobný deň vyzerali „perfektne“, a osvojte si pozitívnejšie myslenie o svojom tele. Stanoviť si cieľ, aby ste boli zdravší, cítili sa lepšie a chudli, je úplná záležitosť. Všetko je o tom, aby ste počas svadby nestratili prehľad o tom, na čom skutočne záleží.
„Popremýšľajte, ako chcete, aby ten deň prebiehal,“ hovorí Ward. „Popremýšľaj, ako budú vyzerať tvoje spomienky na svadobný deň. Popremýšľajte, aké príbehy chcete ľuďom po tejto udalosti povedať. Existuje veľmi dobrá šanca, že žiadna z týchto vecí nebude viesť k úbytku hmotnosti. ““
Začnite skôr
Najväčšia rada, ktorú Bente ponúka? „Iba sme si to jednoducho všimli. Nájdite niečo, čo sa dá v priebehu času udržať. Premeňte to na zmenu životného štýlu. “ Namiesto čakania na mesiac, ktorý musíte povedať „Áno“, môžete svoj cieľ dosiahnuť včas, takže sa nemusíte uchýliť k drastickej strave a fitnes opatreniam na chudnutie tesne pred svadbou. Veďte si denník o jedle!
„Prijatie bláznivej, neudržateľnej stravy v kombinácii s dlhým a intenzívnym tréningom každý deň môže viesť iba k vášmu fyzickému vyčerpaniu,“ hovorí Cody Braun, odborník na fitness v Beachbody. A keď sa vyčerpáte, môžete sa rozlúčiť so svojou motiváciou.
Ak začnete skoro - povedzme po svadbe - budete mať čas dodržiavať plán výživy a cvičenia, ktorý zahŕňa dni odpočinku a zotavenia, čo sú niektoré veľmi dôležité aspekty, ktoré majú mať organizmus. zdravé a silné. “
„Nechcete veci posúvať príliš ďaleko do bodu, keď príliš trénujete, a to pri smiešnom znižovaní kalórií, len preto, že ste čakali do posledného mesiaca na to, aby ste zhodili tých pár kíl navyše.“ dodal Braun. Táto stratégia bude mať každopádne niektoré vedľajšie účinky, pretože vaše telo má tendenciu odolávať čo najväčšiemu chudnutiu, keď je zachádzané do extrémov.
Stanovte si SMART ciele
Pokiaľ ide o stanovenie cieľov, musíte byť opatrní, aby boli SMART: konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné (dosiahnuteľné), relevantné a aktuálne (včas). Inteligentnejším cieľom by bolo iba povedať „Chcem veľa schudnúť“ a povedať „Chcem schudnúť 5 kilogramov za 12 týždňov “.
Aj keď sú ciele veľmi dobré, keď chcete vidieť celkový obraz, krátkodobo navrhnuté ciele vám môžu pomôcť zostať motivovanejšími a dohliadať na cieľ pri ďalšom postupe. „Ak sa snažíte každý mesiac dosiahnuť nejaké menšie ciele, je pravdepodobnejšie, že ich dosiahnete úspešne bez toho, aby ste si ublížili, príliš veľa trénovali alebo nestratili svoju motiváciu,“ hovorí Braun.
Vezmite so sebou spoločníka
Aby ste zostali zodpovední, trénujte s niekým - môžete sa spojiť so svojím životným partnerom, mladou dámou alebo čestným rytierom alebo členom rodiny. Pripravte si spolu zdravé jedlá. Vyzývajte sa navzájom, keď sa niekto z vás necíti dostatočne motivovaný ísť do posilňovne. Systém priateľov vám môže veľmi pomôcť, keď vás láka robiť menej zdravé rozhodnutia. „Týmto spôsobom máte niekoho, kto vás podporí a podporí vás,“ hovorí Bente.
Nekupujte si menšie šaty alebo oblek
Zmierte sa s tým: Koľkokrát ste si kúpili šaty alebo menšie džínsy, aby vás motivovali k chudnutiu? Fungovalo to niekedy? Pravdepodobne nie.
To je vec, ktorú sa určite nebudete chcieť stať, keď budete míňať niekoľko stovák, ak nie tisíce dolárov na šaty alebo oblek. Svadobní konzultanti odporúčajú, aby ste neurobili unáhlené rozhodnutia o veľkosti. Vyberte si šaty alebo oblek, ktoré sa hodia hneď; krajčír to môže v prípade potreby upraviť. „Je jednoduchšie ho zmenšiť, ako zväčšiť,“ hovorí svadobná plánovačka JoAnne Gregoli, majiteľka knihy „Elegantné príležitosti od JoAnne Gregoli“.
Naplánujte si čas na tréning
„Hlavným dôvodom, prečo ľudia necvičia, je skutočnosť, že nemáte voľný čas,“ uviedla Lisa McQuadeová, trénerka a učiteľka psychológie športu a cvičenia na Charleston College v Južnej Karolíne.
Keď je život už hektický a k tomu pripočítate plánovanie svadby v krajine, môže sa zdať, že máte ešte menej času ako predtým. Ale aj keď to môže byť stresujúce, venovať si čas cvičeniu, keď sa potrebujete pripraviť na svadbu a dohodnúť sa, musíte si uvedomiť, že cvičenie vám môže pomôcť všetko zvládnuť. „Cvičenie vám môže skutočne pomôcť zvládať stres pozitívnym spôsobom,“ hovorí MacQuade.
Vytvorte si plán, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu, a potom si urobte čas, aby ste sa podľa svojho plánu riadili. Môžete si nastaviť budík na ranné cvičenie alebo môžete zdieľať a mať krátke epizódy intenzívnej aktivity počas dňa.
Ak naozaj nemáte voľný čas, domáce tréningy vám môžu ušetriť veľa času - stačí zapnúť televízor a stlačiť tlačidlo Prehrať.
Zahrňte tréning fyzickej sily a intervalový tréning s vysokou intenzitou
Ak stále hovoríme o cvičeniach, mali by ste vedieť, že jogging v neustálom tempe nebude stačiť. „Ak mu chcete dodať podporu, môžete skúsiť trénovať vysoko intenzívne, pri ktorom sa preukázalo, že je efektívnejší pri zvyšovaní svalovej hmoty a spaľovaní kalórií,“ hovorí Braun.
Tento typ cvičenia spáli veľa kalórií, kým trénujete a stimuluje váš metabolizmus až 72 hodín, pretože telo napraví mikroúrazy, ktoré boli spôsobené vašim tréningom, a dodá vám svalové tkanivo. urobte to v ďalšom tréningu lepšie.
Stručne povedané, oprava a nárast svalovej hmoty si vyžaduje trvalé zvyšovanie spotreby energie a tieto procesy sa posúvajú na ďalšiu úroveň tréningom s vysokou intenzitou.
Mali by ste sa pozrieť na tréningové programy, ktoré zahŕňajú také cvičebné a silové tréningy, ako sú napríklad programy CORE DE FORCE a Body Beast v Beachbody.
Zmeňte svoj tréning
Ak máte pocit, že si nevšimnete žiadne výrazné zmeny, mali by ste urobiť niečo iné. „Mnoho ľudí má vo zvyku cvičiť každý deň rovnaké tréningy celé týždne, mesiace alebo dokonca roky, čo nakoniec vedie k náhornej plošine, pretože vaše telo sa už neprispôsobuje,“ hovorí Braun. . Ak chcete vidieť výsledky, musíte zmeniť nielen typ tréningu, ktorý cvičíte, ale aj váhu, ktorú používate, dobu zdvíhania, dĺžku intervalu a variácie rôznych cvikov.
Jesť zdravšie a mať viac energie
Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. Zdravé stravovanie - viac čerstvého ovocia a zeleniny a menej spracovaných alebo mrazených potravín - vám môže pomôcť pri chudnutí a dostatok fyzickej energie na zvládnutie všetkých tých svadobných stretnutí a tréningov. Ak už jete dostatočne zdravo - povedzme asi 80% zdravého jedla a asi o 20% menej zdravého jedla -, stále však nemôžete dosiahnuť, aby sa váha pohybovala vo váš prospech. Bente navrhuje, aby ste tieto čísla zmenili až do 90/10.
Používajte potravinový denník
Nie ste si istí, ako zdravo sa stravujete ? Tu vám môže pomôcť potravinový denník. „Ak vidíte, že nedosahujete výsledky, musíte prehodnotiť to, čo robíte,“ hovorí Bente. „Buďte k sebe úprimní. Strávte týždeň písaním všetkého, čo zjete. ““
Výskum naznačuje, že ak budete postupovať podľa toho, čo jete, a keď to urobíte - či už digitálne alebo na jednoduchom hárku -, bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť cieľ chudnutia. Ale nemusíte si len všetko zapisovať bez toho, aby ste sa zamysleli nad tým, čo robíte. „Musíte si všimnúť, čo vás spúšťa, a pokúsiť sa zmeniť také správanie, ktoré vás robí nesprávnym,“ hovorí McQuade.
Začnite jesť zdravšie
Rovnako ako je rozumné prijať tréningovú rutinu, s ktorou sa dokážete vyrovnať, je skvelým nápadom, aby bola vaša strava zdravšia pomaly a bezpečne, ako robiť každý deň nejaké výrazné zmeny. „Nemôžete každý deň prejsť od rýchleho občerstvenia k šalátom - to nie je vôbec realistické,“ hovorí Bente. Namiesto toho navrhne vykonať malé zmeny, ktoré môžete urobiť za týždeň alebo mesiac.
Naplánujte a pripravte zdravšie jedlo
Pretože plánovanie svadby môže byť veľmi stresujúca a časovo náročná udalosť - a stres môže viesť k emocionálnemu stravovaniu alebo impulzívnym rozhodnutiam o jedle - plánovanie jedla môže byť jedným z najúčinnejších nástrojov, ktoré máte. máte k dispozícii v boji proti nadbytočným kilogramom.
Príprava jedál vám môže pomôcť ušetriť čas a zlepšiť kvalitu vašej stravy. Ak pripravujete zdravé jedlá vopred, je pravdepodobnejšie, že sa budete správať zodpovednejšie a budete v strese, keď budete v strese, namiesto toho, aby ste si pre pohodlie objednali nezdravé jedlo. (a nezabudnite na zdravé občerstvenie, aby ste sa vyhli hladu medzi jedlami).
Musíte pamätať na to, že pred svadbou sa neváži
Váš deň nebude o nič menej výnimočný, ak nedosiahnete toto magické číslo. Aj keď je veľmi dobré stanoviť si cieľ ako číslo, príliš sa nesúďte, ak sa tam nedostanete.
„Nezblázniť sa “, hovorí Bente. "Celá myšlienka je zabaviť sa a užiť si výlet - tie dve kilá navyše vám nezruinujú deň ani neurobia väčšiu radosť." Ak máte deň voľna alebo dokonca týždeň voľna, musíte sa sústrediť iba na budúcnosť, vážiť si každé víťazstvo mimo váh a nenechať sa ovplyvniť žiadnym krokom späť. “
„Začnite každý deň v dobrej nálade, aby ste sa mohli posunúť vpred - a nerobte si starosti so včerajškom.“,
Akonáhle váš magický deň príde a odíde, pokračujte takto: využite to, čo ste sa naučili počas cesty na chudnutie, ktorú ste absolvovali pred svadbou, aby ste mali aj naďalej zdravší a zdravší životný štýl. realistické a udržateľné. „V konečnom dôsledku ide o vaše zdravie a nielen o to, ako vyzeráte,“ hovorí Bente.