Ako schudnúť po narodení - 7 užitočných rád a 3-dňová strava
Ak chcete stratiť prebytočný tuk počas tehotenstva, môže byť dojčenie veľmi užitočné, pretože bazálny metabolizmus a spaľovanie sú počas dojčenia intenzívnejšie. Je známe, že ak dojčíte, po narodení ľahšie chudnete.
Spolu so zvýšeným príjmom vody a niektorými zdravými rozumovými diétnymi opatreniami - vzdaním sa sladkostí, múky, plnených sušienok alebo vyprážaných jedál je dojčenie hlavným spojencom, ktorý prispieva k postupnému a prirodzenému chudnutiu, a to medzi 300 a 500 gramami na týždeň. Je známe, že ak dojčíte, po narodení ľahšie chudnete, píše doc.ro.
Existuje samozrejme niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na chudnutie, najmä v oblasti brucha, napríklad dojčenie na požiadanie, ktoré osloví aj vášho drobca, ale tiež určité cviky, ktoré sa zaoberajú brušným tukom. najmä ale aj tuk na stehnách a zadku. Počas chudnutia brucha môže byť užitočné nosenie správneho pásu, ktorý pomáha pokožke rýchlejšie získať tón.
Špeciálne brušné pásy sa odporúčajú už desaťročia po pôrode, možno ste o nich už počuli od svojej matky a babičky, pretože pomáhajú predovšetkým pri podpore brušných štruktúr. Týmto spôsobom podporuje hojenie a zabraňuje nepravidelnému strečingu alebo poškodeniu brušných svalov, priečne alebo hladko, najmä po cisárskom reze.
7 stratégií chudnutia po narodení
Tu je niekoľko ľahko použiteľných tipov na opätovné získanie popôrodného tvaru:
Dojčite dieťa kedykoľvek, pretože to podporuje tvorbu mlieka, čo je proces, ktorý spotrebúva viac energie.
Pripravuje jedlo v pare, je zdravšie, dodáva viac živín a menej kalórií.
Použite popôrodný pás, pretože uľahčuje opätovné umiestnenie vnútorných orgánov, podporuje obnovu extrémne uvoľnenej pokožky počas tehotenstva, rekonfiguruje pás a dodáva siluete príjemný vzhľad.
Pite 2 - 3 litre vody denne, aby ste zabezpečili dobrú produkciu mlieka a aby ste udržali žalúdok vždy napoly plný, čo potláča hlad.
Pite čaje, ako je feniklový čaj, aníz, harmanček, limetka; všetky pomáhajú znižovať zadržiavanie vody bez toho, aby ovplyvňovali kvalitu dojčenského mlieka.
Choďte s dieťaťom na prechádzku v kočíku alebo v špeciálnom batohu, kým nebude mať 11 kg, najmenej 30 minút každý deň, najlepšie v parku, pretože prechádzka vonku zlepšuje krvný obeh, spaľuje kalórie a tiež prispieva do stavu pohody a relaxácie.
Cvičte doma s dieťaťom, pretože táto činnosť tónuje svaly, bojuje s náladou a zvyšuje blízkosť malého, čo ho veľmi baví. Viac informácií o týchto cvičeniach nájdete tu.
Ako znovu získať ploché bruško po pôrode
Podľa týchto tipov môžu ženy schudnúť a znovu získať ploché brucho, ale je potrebné vedieť, že zrýchlené chudnutie nie je zdravé (viac ako 2 kg mesačne), najmä keď dojčíte, aj keď sa dojčenie znížilo, raz alebo dvakrát denne.
Ideálna strava na zbavenie sa prebytočného tuku z brušného pletiva, ktorý sa nahromadí počas tehotenstva, nemôže byť príliš obmedzujúca, najmä ak žena dojčí, pretože na zabezpečenie kvalitného mlieka potrebuje telo živiny a kalórie, ktoré poskytuje strava matky. V opačnom prípade sa berú z matkiných rezerv, čo vedie k nedostatku vápnika, horčíka, železa atď.
V tejto fáze by mala čerstvá matka mať 5-6 jedál denne a medzi jedlami piť veľa vody, aby to neovplyvnilo trávenie a produkciu mlieka.
Základnými potravinami sú bielkoviny, šaláty a zelenina, príležitostne ovocie a celozrnné výrobky, pretože majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí.
Príklad jedálnička po pôrode
Raňajky: celé ovocie alebo iné ovocie (jablko, hruška), 1 nízkotučný jogurt a opečený ražný chlieb potretý trochou masla
Občerstvenie: harmančekový čaj s citrónom a 1 nízkotučným jogurtom
Obed: 150 g rýb na sporáku, s citrónom a olivovým olejom, šošovicová obloha s červenou cibuľou a petržlenovou vňaťou
Snack: 1 plátok celozrnného chleba s plátkom syra a 250 ml červenej repy, jablkový a malinový džús
Večera: 250 g dusenej zeleniny so 150 g morčacích alebo teľacích steakov, granátové jablko
Raňajky: miešané vajcia na panvici vymastenej kokosovým maslom, stužená cibuľa a kôpor, 1 nízkotučný jogurt a plátok ražného chleba
Snack: feniklový čaj s citrónom a pár kúskami čučoriedkovej urdy
Obed: 150 g teľacieho steaku, obloha z divej ryže s hubami a petržlenovou vňaťou
Občerstvenie: 2 krajce chleba na sušenie, s veľkým hlávkovým listom a morčou šunkou, jablko
Večera: 250 g zelených fazule, s cesnakom a oreganom, s kúskom urdy alebo čerstvého tvarohu/telemea, hruška
Raňajky: 30 gramov celých zŕn a ovsených vločiek, téglik s kefírom
Snack: anízový čaj a chia puding s kakaovým práškom alebo škoricou
Obed: 3 malé jahňacie kotlety, s listovým šalátom s horčicou, citrónom a olivovým olejom, dve marhule
Občerstvenie: 2 krajce celozrnného chleba s plátkom syra a paradajkou nakrájanou na plátky s trochou olivového oleja a oreganom
Večera: grilovaný losos so špargľou, cuketou a grilovanou baby karotkou; polovica čerstvého ananásu, posypaná limetkovou šťavou.
Strava je orientačná a dodržiava základné princípy. Ingrediencie je možné nahradiť podľa chuti a preferencií rovnakými skupinami a kategóriami potravín.
V tejto fáze je dôležité piť najmenej 3 litre vody denne, aby bolo telo hydratované, čo uľahčuje zotavenie a pomáha pri tvorbe materského mlieka. Čaj z harmančeka, anízu a feniklu sa tiež môžu piť po celý deň, čo má za následok stimuláciu tvorby mlieka.
Cvičenie a šport sú dobré, pretože svalová kontrakcia pomáha prebytočnej tekutine odvádzať ju do obličiek a vylučovať ju močom. Avšak nadmerné cvičenie, ktoré sa intenzívne cvičí, znižuje produkciu materského mlieka.
Po ukončení dojčenia sa môže cvičenie zintenzívniť a môže sa uplatniť reštriktívnejšia strava, ako je vyššie uvedená diéta, z ktorej sa však občerstvenie úplne vylúči. To umožní úbytok hmotnosti o 2 - 3 kg za mesiac, z čoho 1 kg môžu predstavovať kvapaliny, ktoré tvoria nezdravé zadržiavanie hydrosalínu.
Vyberte si superpotraviny
Aj keď ste čerstvá matka, nezabudnite, že vaše telo potrebuje čo najbohatšiu a najvýživnejšiu stravu, najmä ak dojčíte. Vyberte si teda potraviny, ktoré majú vysoký obsah potrebných živín a nízky obsah kalórií a tukov.
Ryba je jednou z týchto superpotravín, pretože je bohatá na DHA, esenciálnu mastnú kyselinu Omega 3, ktorá pomáha vášmu dieťaťu mať zdravý mozog a zdravý nervový systém. Najlepším zdrojom DHA sú studenovodné ryby, ako sú losos, sardinky a tuniak.
Mlieko a jogurt sú pre čerstvú mamičku tiež superpotravinou, pretože sú bohaté na vápnik, ktorý potrebujete, aby ste mali silné kosti. Nezabudnite na bielkoviny: chudé mäso, kuracie mäso a fazuľa majú nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Teraz sú prospešnými potravinami a pomôžu vám udržať si pocit sýtosti po dlhšiu dobu.
Vyhľadajte pomoc špecialistu
Ak ste už niekoľko mesiacov bojovali s chudnutím, môžete požiadať o pomoc svojho lekára a odborníka na výživu. Posledná menovaná vám pomôže vytvoriť si diétny plán, ktorý vám pomôže bezpečne a efektívne schudnúť, a váš lekár vám povie, koľko kilogramov musíte zhodiť a kedy môžete začať cvičiť.
Stanovte si realistické ciele
Väčšina žien stratí počas pôrodu 5,9 kg, vrátane hmotnosti dieťaťa, placenty a plodovej vody. Prvý týždeň po narodení budete chudnúť ešte viac, keď budete „odoberať“ zadržiavanie tekutín, ale tuk, ktorý sa počas tehotenstva ukladal na tele, sám nezmizne.
Pomocou diéty a pravidelného cvičenia môžete schudnúť 0,5 kg za týždeň. Odborníci tvrdia, že je možné vydržať 6 až 1 rok pred návratom na váhu pred otehotnením, či už svoje dieťa dojčíte alebo nie. Odborníkmi preto nie je rada, aby svoje telo nútili, stanovovali si realistické ciele a požiadali o pomoc odborníka na výživu alebo osobného trénera s cieľom vykonať potrebné zmeny vo vašom životnom štýle.
Vakcína vyvinutá spoločnosťami Pfizer a BioNTech sa ukázala ako účinná proti vakcíne COVID-19, oznámili tieto dve spoločnosti. 267
Antibiotiká odporúčané v boji proti bakteriálnym infekciám tiež spôsobujú vedľajšie poškodenie mikrobiómu. 262
Sladkosť stévie je zdravou alternatívou k cukru. Existujú však aj situácie v. 302
Keď sa cítite demoralizovaní, máte chuť vbehnúť do koláče s koláčmi alebo do vrecka s čipsami, ale to je všetko. 270
Veronika Kudermetová (46 WTA) odohrala v stredu perfektný zápas proti Barbare Haasovej (148 WTA). Ruská žena zvíťazila. 236
Irina-Camelia Beguová, 76. miesto WTA, vypadla v stredu v prvom kole turnaja v Linzi. 287
Dănuț Lupu, bývalý hráč v tímoch ako Dinamo a Rapid, bol pozitívny s novým koronavírusom a tiež v r. 434
Priateľský zápas medzi Rumunskom a Bieloruskom sa začal perfektne pre Mirela Rădoiho. Po 55 minútach „trikolóry“. 1270
Pretože sa často stáva, že v sociálnom areáli Henri Coandă žijú iní ľudia ako tí. 1465
Na území Rumunska bolo do stredy 11. novembra 324 094 prípadov infikovaných osôb. 1330