Schudnite behom Týmto chybám by ste sa mali vyhnúť

Ak chcete schudnúť behaním, mali by ste sa vyhnúť niektorým chybám. Aby ste schudli, v tomto článku vám prezradíme, ktorým bežeckým chybám by ste sa mali za každú cenu vyhnúť.

Schudnite behaním - tomu sa vyhnite

Beh je pre telo dobrý, udržuje vás fit a pomáha vám aj pri chudnutí. Aby to však fungovalo, je treba dávať pozor na niekoľko vecí.

Beháte menej ako trikrát týždenne - Ak beháte menej ako trikrát týždenne, vo väčšine prípadov to na chudnutie nebude stačiť.
Samozrejme, akákoľvek trasa, ktorú prejdete, je pre vás dobrá, ale aby ste chudli, mali by ste behávať aspoň trikrát týždenne.
Nebežíte dosť dlho - Dôležitá je nielen frekvencia, ale aj trvanie. Stretnutie by malo trvať najmenej 45 minút, aby ste dlhodobo schudli.
Podľa toho choďte behať aspoň 45 minút aspoň trikrát týždenne.
Konzumujete príliš veľa kalórií - Keď beháte, ste zvyčajne hladnejší ako obvykle. Preto je dôležité, aby ste sa nestravovali oveľa viac ako obvykle.
Najlepšie je sledovať svoj príjem kalórií pomocou sledovacej aplikácie. Váš deficit kalórií by mal byť pri chudnutí medzi 300 - 500 kalóriami denne.

Choďte si zabehať - toto je niekoľko rád, na ktoré nezabudnite

Ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť, je dôležité venovať pozornosť nasledujúcim ďalším veciam:

Beháte iba po vyrovnanej trati - Ak ste dlho nechodili, nekomplikované cesty majú zmysel. Aby ste však schudli, mali by ste sa zapojiť do výziev.
Mali by ste preto chodiť napríklad do hôr alebo kopcov, aby vaše telo a svaly zažili námahu.
Nepridáte rozmanitosť - To sa nemusí týkať iba prejdenej vzdialenosti, ale aj vašej rýchlosti behu.
Do svojich kôl vždy začleňujte malé šprinty, aby ste svoje telo skutočne namáhali.
Nerobíte silové cvičenie - Ďalším dôležitým aspektom je, že počas kardia trénujete aj svaly. Pretože týmto spôsobom zabezpečíte, že sa výrazne zvýši vaša spotreba kalórií.
Okrem toho zvyšujete efektivitu svojho tela pri behu svalovým tréningom. Vaše telo tak spotrebuje viac kalórií a rýchlejšie chudnete.

Schudnite pomocou pravidla 25 sekúnd

V nasledujúcej kapitole si povieme, ako môžete chudnúť a budovať svaly súčasne.