Ako schudnúť počas dojčenia
Hmotnosť získaná počas tehotenstva nie je záťažou. Môžu byť dobrým zdrojom energie pri dojčení dieťaťa. Samotné dojčenie vám môže pomôcť pri chudnutí. Ako dojčiť svoje dieťa zdravo a zároveň kontrolovať svoju váhu?
Dr. Jennifer Ritchie, autorka knihy „Vyrábam mlieko, aká je vaša superveľmoc?“, Má niekoľko rád pre dojčiace mamičky, ktoré sa chcú počas tehotenstva udržiavať v kondícii alebo chudnúť:
1. Dojčenie neznamená jesť viac kalórií
Mnoho žien po narodení sa obáva o kvalitu mlieka a urobí chybu, že budú veľa jesť. Odborníci tvrdia, že ženské telo je geneticky naprogramované tak, aby syntetizovalo kvalitné mlieko, takže ženská strava podstatne nezmení kvalitu mlieka, a dojčiaca žena by nemala jesť viac a nepotrebuje viac kalórií ako ten, kto nedojčí. Podľa odborníkov nie je potrebné dopĺňať dennú kalorickú dávku, okrem hydratácie, ktorá je povinná a môže dosiahnuť až 2 - 3 litre tekutín denne.
2. Dojčenie vám pomáha pri chudnutí
Energia a metabolické zdroje potrebné na prípravu mlieka musia tiež pochádzať z tukových zásob nahromadených počas tehotenstva, ktoré sa navyše podľa odborníkov veľmi rýchlo mobilizujú, keď žena dojčí. Okrem výhod pre dieťa prispieva dojčenie aj k rýchlemu chudnutiu a hromadeniu tuku počas tehotenstva.
3. Počas dojčenia môžete znížiť kalórie, ale ako na to?
Dojčiaca žena môže ľahko jesť nízkokalorické jedlo, žiadny problém, ak má menej ako 2 000 kalórií denne, hovorí doktor Ritchie, ak chce schudnúť. Aby žena dokázala znížiť kalórie, musí obmedziť príjem jedál, ktoré majú prázdne kalórie, ale musí si uchovať veľa výživných jedál bohatých na vitamíny a minerály, ktoré dieťa potrebuje. Potraviny s prázdnymi kalóriami sú tie, ktoré okrem sacharidov a vysokého kalorického obsahu nedodávajú telu základné živiny, tj vitamíny a minerály. Biele pečivo, rafinované cereálie, sladkosti, sladkosti sú príkladmi prázdnych kalórií, ktoré by sa mali konzumovať príležitostne počas dojčenia alebo vôbec, ak chcete schudnúť. Ovsené vločky na raňajky sú dobrou voľbou, pretože obsahujú veľa vitamínov a minerálov, udržiavajú hladinu inzulínu v krvi stabilnú a poskytujú dlhotrvajúce sýtosti. Škrobová zelenina, ako sú pečené zemiaky, je vhodná na uspokojenie túžby po sacharidoch, dodáva energiu, vitamíny, minerály, rovnako ako hnedá ryža, celozrnné pečivo.
4. Nenúťte sa do chudnutia
Dojčiaca žena by sa nemala usilovne usilovať o chudnutie, ktoré by škodilo jej i dieťaťu, každé telo má svoje vlastné vlastnosti, hovorí doktor Ritchie. Môžete konať iba v medziach zdravého územia. Dojčenie hladuje a hlad a nedostatok spánku zvyšujú sklon k jednoduchým sacharidom a prejedaniu sa. Ak vaše telo trpí dojčením nadmernou prácou, nedarí sa vám schudnúť. Dospelí s nespavosťou zvyčajne zvyšujú príjem sacharidov, aby to vyrovnali, hovorí doktor Ritchie.
5. Jedzte malé, časté jedlá
Dojčiaca matka by medzi jedlami nemala robiť dlhé prestávky, tvrdí doktor Ritchie, pretože to má hormonálny vplyv a ovplyvňuje prísun mlieka. Hladné telo kradne energiu zo zásob, znižuje produkciu inzulínu, narúša hladinu hormónov štítnej žľazy a nakoniec znižuje hladinu prolaktínu, hormónu, ktorý stimuluje produkciu mlieka. Preto je vítané rozdelenie denného ohrevu na šesť malých jedál po celý deň, najmä pokiaľ ide o chudnutie.
6. Ovocie a zelenina počas laktácie netučnia
Poskytujú množstvo vitamínov a minerálov, hydratujú a dodávajú energiu telu. Sú to zdravé občerstvenie počas dojčenia, ktoré neposkytuje nadbytočné kalórie a prispieva k regulácii hmotnosti.
7. Kedy začať cvičiť?
Cvičenie počas dojčenia je viac ako prospešné. Neznižujú množstvo vyprodukovaného mlieka a nijako neškodia, naopak okysličujú tkanivá, regulujú chute, znižujú potrebu sladkostí a zlepšujú spánok matky aj dieťaťa. S tréningom je možné začať v 6. - 8. týždni dojčenia, pričom treba dbať na to, aby ste boli dostatočne hydratovaní a jedli zdravé jedlá, vrátane jednej hodiny pred cvičením.
8. Počas dojčenia sa nevzdávajte chudnutia
Prvých šesť týždňov nie je často možné aktívne schudnúť, čo je pre matku a dieťa obdobím adaptácie. Následne môže každá žena schudnúť, nie je to zakázané. Pokiaľ má dojčiaca matka zdravú stravu vhodnú pre jej telo, ale aj pre dieťa, aktívnu dennú stravu, môže chudnúť o 1 kg týždenne, hovorí doktor Ritchie.
Zároveň môže k chudnutiu dochádzať ešte pomalšie, ale pokiaľ spálite viac kalórií, ako skonzumujete, nadváha skôr či neskôr zmizne.