Ako schudnúť počítaním kalórií - T; s Tajomstvá
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Je to matematika.
Kalórie sú mernou jednotkou energie obsiahnutej v potravinách a nápojoch. Z vedeckého hľadiska, 1 kalória predstavuje množstvo energie potrebnej na zohriatie litra vody na teplotu 1 stupeň Celzia.
Spotrebované kalórie využíva telo na podporu svojich životne dôležitých funkcií ako dýchanie alebo myslenie, ako aj na každodenné činnosti: chôdzu, jedenie, rozprávanie.
Všetky ďalšie spotrebované kalórie sa premenia na tukové zásoby, a pravidelná konzumácia nadbytočných kalórií povedie v priebehu času k priberaniu.
➡ Koľko kalórií by ste mali skonzumovať?
Počet kalórií, ktoré by mal každý človek skonzumovať VARY v závislosti od jej veku, pohlavia, hmotnosti alebo úrovne fyzickej aktivity. Ale všeobecne platí pravidlo, že ak chcete schudnúť, musíte tvoriť kalorický deficit spotrebuje menej kalórií, ako vaše telo spáli za deň.
Vďaka technologickému vývoju sa implementácia tejto metódy chudnutia stala oveľa jednoduchšou. Máme teda nespočetné množstvo webov a aplikácií na výpočet dennej potreby kalórií, kalórií z potravy v závislosti od hmotnosti alebo denných denníkov o jedle.
- počítač na dennú potrebu kalórií pri chudnutí: tu alebo tu ja alebo zložitejší tu
- zoznamy s počtom kalórií obsiahnutých v rôznych potravinách nájdete tu
➡ Záleží na tom, aký druh jedla budete jesť?
Proces chudnutia nie je len o počítaní kalórií. Je to tiež dôležité kvalita potravín ktoré konzumujeme. Pretože ak si kalorický deficit vytvoríme konzumáciou rýchleho občerstvenia alebo sladkostí, určite nebudeme mať očakávané výsledky (aj keď stále budeme chudnúť). Myšlienka konzumácie a zdravá strava s počítanie kalórií ktoré obsahujú, je udržiavať a rovnováha v tele: vyvážená konzumácia sacharidov, bielkovín a tukov, okrem toho, že nás udrží zdravých, nám tiež pomôže zbaviť sa chute a cítiť sa menej hladní.
Na záver, áno, budeme chudnúť vytváraním kalorického deficitu, aj keď budeme konzumovať sladkosti a nezdravé jedlá, len bude pre nás oveľa ťažšie dodržiavať takúto dlhodobú stravu, pretože naše telo bude zbavené potrebných živín, ktorého výsledkom bude vzhľad chute na jedlo a akútnejší pocit hladu.
➡ Aká je úloha pohybu?
Keď znížime príjem kalórií, naše telo bude mať tendenciu konzumovať čoraz menej, a tak sa spomalí. holokausty. Aby sa zabránilo spomaleniu metabolických popálenin, ale tiež aby sa zabránilo stratám svalová hmota s chudnutím sa odporúča, aby bola strava založená na kalorickom deficite sprevádzaná fyzické cvičenia.
Najmä preto, že cvičenie nám poskytne zálohu niekoľko stoviek spálených kalórií, v závislosti od ich intenzity a dĺžky tréningu.
Na záver, ak chcete schudnúť počítaním kalóriía:
- Spočítajte si príjem kalórií na chudnutie!
- Vyberte si jedlo bohaté na živiny pred nezdravými potravinami, aby ste predišli chute!
- Cvičenie, aby ste zabránili spomaleniu metabolizmu, úbytku svalovej hmoty a samozrejme aby ste spálili pár kalórií navyše!