Ako schudnúť podľa tvaru tela Zdravé stravovanie, diéty slobody pre ženy
autor: Monica Cismaru, 19. októbra 2018, 14:47
Tuk sa neukladá rovnomerne a podľa toho, ako sa nachádza na tele, môžeme určiť určité stravovacie pravidlá, vďaka ktorým budú kilá rýchlejšie miznúť.
Podľa pomeru tela môžeme najčastejšie vidieť tvar jablka (s tukom koncentrovaným v strede tela), hrušky (tuk koncentrovaný v dolnej časti tela) alebo feferónky (úzka silueta zhora nadol). dole). Odborníci tvrdia, že typ tela diktuje najvhodnejšiu stravu pre harmonický syr.
Postava v tvare jablka má v strede koncentrovaný tuk a pre tých, ktorí sa s týmto tvarom stotožnia, bude chudnutie jednoduchšie ako pre tých, ktorí majú postavu v tvare hrušky, pretože tuk okolo brucha zmizne rýchlejšie ako tuk na stehnách alebo na stehnách. zo zadnej oblasti.
„Jablková“ strava je bohatá na zdravé tuky a má nízky obsah sacharidov. Odporúča sa jesť vlašské orechy, avokádo, olivový olej. Sacharidy by mali byť vyberané opatrne, najviac sa odporúčajú tie, ktoré pochádzajú zo strukovín, ovocia a celozrnných výrobkov.
Raňajky: vaječná omeleta, špenát a dve polievkové lyžice mozzarelly, tenký plátok chudej šunky, plátok celozrnného chleba
Snack: jablko, čajová lyžička arašidového masla
Obed: zelený zeleninový šalát, pol paradajky, 60 gramov kuracích pŕs bez kože, vajce uvarené natvrdo, štvrtina avokáda, lyžica syra feta a ovsené vločky.
Večera: 100 gramov hovädzieho mäsa marinovaného v sójovej omáčke a pomarančovom džúse, malý pečený zemiak so slabou smotanovou omáčkou a zelenou cibuľkou, brokolica restovaná na olivovom oleji.
Dezert: jogurt s celými zrnami a čučoriedkami
Ľudia s telami v tvare hrušky si uložili väčšinu tuku na spodok - na boky, stehná a chrbát. Chudnutie je výzvou, pretože kilogramy sa rozpúšťajú od stredu. Tuk v dolnej časti tela tvrdohlavo zostáva na svojom mieste a vytvára usadeniny celulitídy - vláknitého tkaniva, ktoré im bráni v cirkulácii krvi, a preto je ich odstránenie ťažšie.
Diéta pre hruškový syr musí kontrolovať príjem tukov v tele, pretože sa ukladajú okamžite a je veľmi ťažké ich spáliť. Odporúča sa teda strava založená na celozrnných sacharidoch, šošovici a fazuli, kuracích a rybích bielkovinách, ovocí a zelenine.
Raňajky: ovsené vločky, banán, pomarančový džús
Snack: celozrnné sušienky, syr mozzarella
Obed: sendvič z celozrnného chleba s lyžicou ľahkej majonézy, hovädzí steak, nízkotučný syr, hlávkový šalát a paradajky
Snack: nízkotučný jogurt, jablko
Večera: grilované kuracie prsia bez kože s čiernymi a červenými fazuľovými polevami, susedná zelená zelenina, šalát s nízkotučným syrom, celozrnná žemľa
Dezert: čokoládový puding bez cukru
Ľudia s touto úzkou postavou zhora nadol musia jesť, aby si udržali dobré zdravie, a musia dbať na tukové usadeniny okolo pása, pretože sú v ich citlivej oblasti. Ich strava by mala obsahovať najmä ryby, olivový olej, bielkoviny a komplexné sacharidy z ovocia a zeleniny.
Raňajky: omeleta z dvoch vajec s hubami, paprikou a syrom mozzarella, dva plátky morčacej šunky, pol celého praclíku
Svačina: niekoľko hrozienok alebo mandlí
Obed: fazuľová polievka, šalát z hríbových špenátov, vajce uvarené na tvrdo, plátok morčacej šunky, lyžica parmezánu, zálievka z vinaigrette, celozrnná žemľa
Snack: obilniny s odstredeným mliekom
Večera: grilované filety z lososa s medovou omáčkou a sójovou omáčkou, hnedá ryža, špargľa s olivovým olejom, hlávkový šalát s orechmi
Dezert: nízkotučný jogurt, broskyňa
Názor špecialistu
Diana Porumb, výživová poradkyňa
„Dodržiavanie personalizovaných programov na chudnutie zaručuje rýchle a trvalé výsledky
V závislosti od oblasti, kde sa nachádzalo tukové tkanivo, je možné identifikovať rôzne príčiny nadmernej hmotnosti, čo je užitočné pri hľadaní riešení pre zdravé chudnutie. Stanovenie presných príčin a dodržiavanie personalizovaných programov na chudnutie zaručuje rýchle aj trvalé výsledky, pričom je relatívne ľahký, stačí dodržiavať niekoľko personalizovaných tipov na prevenciu.