Ako schudnúť pred svadbou Pro tipy s dômyselnými receptami pre nevestu; Ženích!

Vydáte sa toto leto a vaším cieľom je schudnúť pár kíl alebo sa dovtedy len cítiť lepšie? Potom rýchlo čítajte ďalej, naša hosťujúca blogerka Lisa vie, ako sa to deje, a poskytuje cenné tipy!

pred

Vysnívaná svadba sa pomaly blíži a jej potreba zdravá strava a pohyb zvyšuje. Dobré časy Priliehajúce k telu na vašu veľkú oslavu. Aby sa to práve teraz nikde neštiplo a nevyladilo ľahké diéty so zdravým stravovaním a cvičením Perfektné.

„Schudnite tri kilogramy za týždeň“, „Vaše šesťbalenie za 4 týždne“ a podobné reklamné sľuby môžu znieť sľubne, ale v praxi to funguje zriedka. Výsledok napr Crash diéty je väčšinou rovnaký. Drastické zníženie kalórií a s tým spojený nedostatok výživných látok znamená nielen to, že budete mať všetko späť na svadobnej ceste najneskôr. Máte tiež menej energie na plánovanie svadby a na akúkoľvek fyzickú aktivitu. Cítiš ochabnutý a bez pohonu, Vaša pokožka a oči strácajú lesk a výraznosť, a čo je ešte horšie, máte zlú náladu! Všetky tieto účinky pravdepodobne nie sú optimálnymi podmienkami pre Vaša vysnívaná svadba.

Ak sa chcete natrvalo zbaviť nepríjemných kľučiek lásky, mali by ste medzi vyváženou stravou nájsť zdravú rovnováhu, veľa pohybu a vytvorte prospešné fázy relaxácie a zotavenia.

S týmito 10 krokov bude náš hosťujúci blogger Lisa zo Zdravej soulfood ukážte jednoduchý spôsob, ako môžete chudnúť zdravo a budete fit, vitálny, šťastný a dlhodobý pripravený na vysnívanú svadbu cítiť!

Chceš byť vždy aktuálny?

1. Najlepšie je variť vždy sami
Ak ty stratiť váhu, je vhodné vyhnúť sa nasledujúcim potravinám:

▪ alkohol
▪ Biela múka
▪ cukor
▪ Chlieb, pečivo, cestoviny atď.
▪ Hotové výrobky a balené klobásy
▪ sladkosti (vrátane čokolády)

Namiesto nákupu hotového müsli alebo sendviča od pekára si môžete zaobstarať svoje obilnina Pripravte si ho sami a jedzte ho celý týždeň. Takže ráno potrebujete iba trochu jogurtu a čerstvé ovocie Pridajte si svoj výber a na začiatku dňa je o vás dobre postarané. A čo napríklad bezlepkové zázvorové müsli:

prísady
▪ 140 g kokosových lupienkov
▪ 60 g slnečnicových semien
▪ 40 g tekvicových semien
▪ 40 g konopných semien
▪ 60 g celých, olúpaných mandlí
▪ 50 g ľanového semena
▪ 6 polievkových lyžičiek medu alebo inej cukrovej alternatívy
▪ voliteľné 30 g kandizovaného zázvoru

príprava

  1. Zmiešajte všetky prísady okrem zázvoru a pečte ich v rúre asi 7 minút na 180 °, pričom sa nezabudnite ich držať. Hneď ako sú kokosové vločky SVETLO hnedé, vyberte musli a nechajte vychladnúť.
  2. Teraz pridajte nadrobno nakrájaný kandizovaný zázvor.
  3. Nalejte müsli do vzduchotesného pohára a ráno ho už len zmiešajte s trochou mandľového mlieka (alebo jogurtu, ak chcete) a napríklad čerstvých bobúľ.

2. Vyvarujte sa chute na jedlo

Namiesto toho jesť malé porcie, najlepšie každé 2-3 hodiny a jedzte tak, aby ste nepociťovali hlad. Ku každému jedlu patrí jedlo bohaté na bielkoviny. Šaláty a zelenina vždy idú a mali by ste ich prijímať v hojnom množstve pri každom jedle. Kedy Občerstvenie v kancelárii Napríklad surová zelenina sa dá pripraviť z domácej Hummus skvelý odber a rýchla príprava. Jednoducho nakrájajte zeleninu podľa vášho výberu, ako je čerstvá mrkva, paprika a uhorka, na tyčinky. Hummus sa ľahko pripravuje a poskytuje vám plnku bielkovín, vlákniny a vysokokvalitných tukov z olivového oleja.

prísady:
▪ asi 300 g namočeného cíceru (zodpovedá 60 g sušeného cíceru)
▪ 3 lyžice pasty tahini (sezamová pasta)
▪ 2 strúčiky cesnaku (prelisované cez lis na cesnak, nie nasekané)
▪ ½ organického citrónu
▪ 2 čajové lyžičky kmínu
▪ Soľ, korenie podľa chuti
▪ 50 ml vysoko kvalitného za studena lisovaného olivového oleja
▪ prípadne trochu petržlenu

príprava:

  1. Na prípravu sušený cícer namočíme asi na 24 hodín do studenej vody. Potom povaríme v čerstvej vode 2 hodiny do mäkka. Ak na to nemáte čas, môžete použiť aj konzervu už uvareného cíceru. Za týmto účelom opatrne opláchnite konzervovanú vodu z cíceru.
  2. Teraz už len stačí uvarený cícer pretlačiť zvyšnými ingredienciami vo vysokej nádobe. Ak je zmes príliš tuhá, omáčku natrite trochou olivového oleja a vody a dochuťte soľou, korením, citrónom a kmínom.

3. Vylúčte zo stravy cukor a náhrady cukru
Jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie je vaše Vypratať kuchyňu - najlepšie je začať dnes! Darujte alebo rozdávajte jedlo, o ktorom viete, že obsahuje cukor. Zvláštnu pozornosť venujte konzervovaným a baleným potravinám. Spravidla ide o najhorších páchateľov. Ak si nie ste istí, použite tento zoznam na identifikáciu nedefinovateľných zložiek. Je to veľa rôznych mien, ale na konci dňa je to rovnaké: cukor.

▪ sacharóza
▪ Sladidlá ako aspartám, acesulfam (E950) a sacharín (E954)
▪ Cukrová trstina
▪ Glukóza, fruktóza, maltóza, dextróza, HFCS - sirup s vysokým obsahom fruktózy a glukózy
▪ hnedý cukor
▪ Trstinový cukor
▪ Kukuričný sirup
▪ Cukrársky cukor
▪ Maltodextrín
▪ Sorbitol, izomalt a mnoho ďalších.

4. Jedzte vedome a vždy si dajte dostatok času
Často si neuvedomujeme, že spôsob stravovania má vplyv na naše trávenie. Ak nepokojne a hekticky hltáme jedlo, naše telo nie je schopné správne odmietnuť živiny. Mozog a žalúdok medzi sebou nekomunikujú. Ak si dúšok zapijete počas písania e-mailu a kontroly Facebooku, váš mozog jedlo skutočne nebude vnímať a nebudete sa cítiť plní.

Sadnite si, poriadne požujte, nasajte chuť a tešiť sa z každého sústa. Táto jednoduchá zmena môže urobiť toľko dobre pre vaše trávenie. Žuvanie je prvý krok trávenia. Uľahčujú prácu vášmu žalúdku, lepšie sa využívajú živiny a vy ste si vedomí jedla, ktoré konzumujete.

Dokument pre začiatočníkov čo jedia. Môže to byť vo forme fotografií, aplikácie alebo malého denníka. Týmto spôsobom si môžete na začiatku urobiť prehľad, neskôr môžete aj bez dokumentácie lepšie posúdiť, koľko z toho je pre vás dobré. S mnohými aplikáciami môžete mať dokonca a Denný cieľ kalórií upraviť a upraviť rozloženie živín podľa sacharidov, bielkovín a tukov.

5. Pite asi 2 litre vody denne
.a zvýšte príjem tekutín, ak sa veľmi potíte. Najmä v lete a pri športe by ste sa mali ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín. Na konci dňa často ani netušíte, koľko ste toho vypili, pretože sa to spotrebuje rýchlejšie. Kým si nezvyknete na pitnú vodu, môže byť užitočné vizualizovať a skontrolovať spotrebu vody, najmä na začiatku. Skúste si tu nastaviť systém, ktorý vám vyhovuje. K tomu existujú aj ďalšie aplikácie, ale na získanie prehľadu o spotrebe vody by mal stačiť obyčajný kúsok papiera v notebooku.

Nájdite spôsob, ako si to pravidelne pripomínať. Prečo je funkcia alarmu na mobilnom telefóne? Možno to spočiatku nie je zlé ...

6. Doprajte svojmu telu dostatok dobrého spánku
Snažte sa spať každý deň 7-8 hodín denne. Je vedecky dokázané, že obdobia odpočinku a primeraného spánku významne prispievajú k spaľovaniu tukov.

Pre dobrý spánok by ste si mali vziať k srdcu nasledujúce tipy:
▪ Prestaňte používať kofeín po 14:00
▪ Vypnite všetky elektronické zariadenia vo vašej spálni
▪ Vypnite televízor 30 minút pred spaním. Namiesto toho sa poprechádzajte na čerstvom vzduchu alebo si pred spaním prečítajte niečo upokojujúce
▪ Udržujte svoj laptop a smartphone mimo spálne
▪ Vaša spálňa by mala byť v ideálnom prípade tmavá a útulná

7. Večer sa vyhýbajte sacharidom (4-6 hodín pred spaním)
Patria sem napríklad chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, škrobové jedlá, ovocie, ovsené vločky atď. Namiesto toho je lepšie zvoliť jedlo bohaté na bielkoviny so zeleninou alebo šalátom. Napríklad, ako asi low-carb verzia kórejskej ryžovej misy Bibimbab:

prísady (pre 2 porcie)
▪ 1 čerstvý karfiol
▪ 300 - 400 g vysoko kvalitného hovädzieho mäsa
▪ 1 paprika
▪ ⅓ uhorka
▪ Huby, cukety, špenát alebo klíčky sójových bôbov krátko restujte (voliteľné)
▪ 2 vajcia
▪ ryžový ocot
▪ 3 lyžice brezového cukru
▪ trochu sójovej omáčky
▪ Soľ, korenie podľa chuti
▪ 2 lyžice kokosového oleja alebo ghí
▪ 2 čajové lyžičky omáčky Sriracha

príprava

8.. Spomalenie: Robte veci, ktoré vás robia šťastnými, a oddýchnite si

Zmena návykov, najmä čo sa týka stravovania, si na začiatku vyžaduje veľkú disciplínu. Je to skvelý čas na rozmaznávanie. Niektoré rutinné veci, vďaka ktorým sa osobne cítim dobre, zahŕňajú čítanie kuchárskych kníh a časopisov, kúpeľ vo sviečkach a každodenné meditácie. Rozhodnite sa pre jednu alebo dve veci, o ktorých si myslíte, že vám urobia dobre, a vložte ich do ich týždenného rytmu. To vám dá dobrý pocit pre telo, myseľ i dušu dať. Doprajte si niečo, pretože si to zaslúžite. A namiesto vyrovnávania stresu s čokoládovou tyčinkou si dajte pol hodiny posedenia a šálku obľúbeného čaju. Zarezervujte si masáž alebo si na konci týždňa doprajte návštevu kaderníka. Máte sa teda na čo tešiť a pevne stanovený termín, aby ste mali čas len pre seba a pre seba Pohoda zobrat.

9. Naplánujte si cvičenie pevne do svojho kalendára. Cvičenie by malo byť pravidelnou súčasťou vášho každodenného života!
Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, fyzická aktivita vám dodáva energiu a naštartuje váš motor opäť na plné obrátky. Na rozdiel od spotreby cukru a blížiacej sa straty energie, ktorú prináša, pozitívne účinky cvičenia trvajú oveľa dlhšie, dokonca aj dlho potom, čo ste už činnosť ukončili.!

Každý týždeň, ak nie každý deň, dávajte do kalendára pevné časy. Začnite pomaly Krok za krokom a postupne zvyšujte počet dní, ktoré cvičíte.

Vaším cieľom by malo byť nájsť niečo, čo vám tiež vyhovuje Je zábavný, aby vás šport vo vašom Integrujte každodenný život. Napríklad premýšľajte o niečom, v čom občas vyskúšate niečo nové:

Ak radi tancujete, môžete absolvovať kurz tanca v miestnom štúdiu.

Ak ste jogu ešte nikdy neskúšali, prihláste sa na úvodný kurz a uvidíte, či sa vám páči.

Ak radi beháte vo svojom okolí, môžete si dnes vyskúšať novú trasu.

Nech si zvolíte čokoľvek, zapíšte si to do svojho kalendára, aby sa cvičenie stalo neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života. Vaša myseľ a telo sa vám poďakujú!

10. Kupujte a konzumujte iba kvalitné potraviny

Kedykoľvek si môžete vybrať biopotraviny, je to skvelé. Existujú aj potraviny, pri ktorých je rozumnejšie zvoliť si radšej ekologickú ako konvenčnú výrobu. viem že Organické výrobky sú drahé a chápu, že nie každý rozpočet umožňuje používať iba biopotraviny. Kvalitné jedlo je najlacnejšie, ak je k dispozícii sezónne a nemusí sa niekoľko týždňov zasielať do Nemecka. Preto je najlepšie zabezpečiť, aby ste podľa možnosti nakupovali sezónne a regionálne. The ovocie sa nemusia zbierať nezrelé a neexistujú ani nezdravé chemické kluby. Všimnete si rozdiel v chuti aj cene.

Potraviny, ktoré najradšej nakupujem v bioobchode alebo od regionálneho poľnohospodára:
▪ Vždy a výlučne kupujem vajcia a med v bio kvalite a regionálneho pôvodu
▪ Jablká, zeler, cherry paradajky, uhorky, hrozno, broskyne, zemiaky, špenát, jahody, čerstvá paprika, jarná cibuľka, tekvica v príslušnej sezóne a v bio kvalite
▪ Mäso a klobásy výlučne od mäsiara, ktorému dôverujem

Príslovie "Ste to, čo jete" je pravda. Konzumácia lacných alebo pohodlných jedál je príčinou sveta so zdravotnými problémami nielen teraz, ale aj v budúcnosti. To, čo jete, má priamy vplyv na vašu energiu, vaše telo, vaše zdravie, Vaša duševná jasnosť, nálada a vzhľad.

Váš svadba je tu samozrejme na to, aby ste si ho užili naplno, ale môže to byť len také dobré, ako sa cítite. Prvým krokom k dobrému pocitu je teda lepšie jesť.

Prajeme vám veľa úspechov a radosti z ďalších krokov k zdravšiemu a zdravšiemu životu vysnívaná svadba, kde sa zaručene budete cítiť vitálnejší a krajší ako kedykoľvek predtým! Prečítajte si viac o kráse vo vašom Svadobný časopis Zankyou!

A samozrejme vďaka nášmu Expertka Lisa od spoločnosti Zdravé Soulfood, ktorí nám svojimi tipmi ukázali, aké zdravé, čerstvé a ľahké to môže byť, zdravé a s dobrou váhou pred rokom Svadobný oltár kopnúť!