Zbavte sa tuku späť 5 efektívnych cvičení proti nepríjemným hrudkám lásky
Vzadu pod vašim obľúbeným tričkom sú viditeľné nepekné valčeky tuku? Tu vám povieme, ako sa ich rýchlo a efektívne zbaviť ...
Dievčatá, nemôžeme vám dosť povedať: ste krásne také, aké ste! Ale môžeme pochopiť, že raz alebo neskôr dôjde k frustrácii z nášho vlastného tela. Namiesto toho, aby ste sa cítili zle a boli ste smutný alebo mrzutý, použite túto nespokojnosť ako motiváciu konečne niečo zmeniť. Chceli by ste sa opäť hodiť do obľúbených riflí alebo do sexi spodnej bielizne, ktorú ste si kúpili špeciálne vtedy? Potom začnite riešiť problémové oblasti po problémových oblastiach a tu vám povieme, ako jednu začať, s ktorými bojuje veľa žien: Ten nepríjemný chrbtový tuk ...
Najlepšie cviky proti láske rukoväte na chrbte
Pri odbúravaní tuku by ste sa mali zamerať predovšetkým na (nenávidený) kardio šport, pretože to je okrem zdravej výživy jediný spôsob, ako znížiť celkové percento tuku v tele. Existuje však niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu cielene precvičiť chrbát a vykúzliť štíhlé línie a viac definované svaly z bývalých kľučiek lásky. Týchto päť cvičení je najefektívnejších ...
Cvičenie 1: plank
Podpora predlaktia sa považuje za najefektívnejšie cvičenie proti nepríjemnému tuku na chrbte. Okrem chrbta trénuje aj brušká a plecia a je ľahké ho urobiť, ak máte na pamäti pár vecí. Najskôr si ľahnite na zem lícom nadol. Potom sa pokúste urobiť čo najtuhšie a opierajte sa iba o predlaktie. Vaše telo by malo tvoriť čo najviac rovnej línie od hlavy po päty, preto sa uistite, či váš zadok nie je hore alebo že visí príliš nízko. Potom sa pokúste vydržať v polohe asi minútu a opakujte to asi trikrát.
Cvičenie 2: Superžena
Pri tomto cviku si ľahnite rovno na brucho a ruky pokrčte v pravom uhle k trupu. Teraz všetko napnite a súčasne zdvihnite nohy, ruky a hornú časť tela. Vydržte v polohe asi 45 sekúnd a podľa možnosti ovládajte dýchanie a vydychovanie. Opakujte celkovo trikrát.
Cvičenie 3: motýľ
Na toto cvičenie potrebujete buď činky, alebo dve veľké fľaše vody. Teraz sa postavte na šírku ramien a mierne posuňte zadok dozadu, akoby ste si chceli sadnúť. Vaše kolená by teraz mali byť mierne ohnuté a horná časť tela mierne sklonená dopredu. Chrbát majte vystretý a napnite brucho. Teraz natiahnite ruky do strany tak, aby závažia alebo dlane rúk smerovali k podlahe. Teraz začnete závažia kontrolovane znižovať a dvíhať ich späť do výšky ramien. Toto opakujte 20-krát po tri kolá.
Cvičenie 4: postoj štyroch nôh
Dostaňte sa do štvornohej polohy. Dbajte na to, aby vaše ruky boli tesne pod ramenami a kolená tesne pod bokmi. Teraz natiahnite pravú ruku a ľavú nohu tak, aby tvorili každú rovnú líniu s trupom. Napnite ruky, nohy a žalúdok a zadržte pozíciu pre dych. Potom prineste ruku a nohu späť k telu, ale bez toho, aby ste ich položili. Potom ich opäť roztiahnite a tento postup opakujte asi 10-krát. Potom opakujte postup na druhej strane. Celkovo môžete cvičenie opakovať dvakrát na každú stranu.
Cvičenie 5: veslovanie jednou rukou
Jeden z najlepších cvikov pre krásny chrbát a definované paže: jednoramenný rad. Opäť potrebujete dve činky, ktoré vážia 1 až 2 kg, alebo dve naplnené fľaše s vodou a lavicu alebo pohovku. Podoprite sa o ňu pravou rukou a kolenom. Vezmite činku do ľavej ruky a potiahnite ruku dozadu, až kým nevytvára pravý uhol. Lakte by mali byť zhruba vo výške ramien. Potom vráťte ruku späť dole a cvik opakujte 15-krát. Teraz si urobte malú prestávku a potom prejdite na ďalší kruh na tej istej strane. Celkovo by ste mali urobiť 3 x 15 opakovaní na každú stranu.
Môžeme vám sľúbiť jednu vec: Vďaka týmto cvikom získate chrbát, ktorý bude zaručene vyzerať dobre v každých bikinách a pod každým tričkom - dni otravných kotúčov tuku okolo podprsenky skončili. Takže sa v lete konečne cítime opäť dobre - bez ohľadu na to, ktorý top! 💪🏼
Páčil sa vám článok? Existuje ešte viac tipov na telo bikín: