Ako schudnúť pri čistení
Prehľad
Ak nemáte dostatok času na návštevu posilňovne a nechcete minúť peniaze za cvičebné stroje, môžete pri každodennej práci spáliť veľa kalórií.
Špecialisti odporúčajú každý deň 30 takýchto cvičení a výsledkom bude čistý dom, ale aj chudnutie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čistota a chudnutie
Pretože väčšina ľudí nemá dostatok času na to, aby si zacvičila, mali by zvážiť nasledujúce tipy, ako schudnúť a tonizovať svaly, keď sa ich domácnosť stáva čistejšou.
1. Naplánujte si prácu s konkrétnymi svalovými skupinami v rôznych dňoch. Jeden deň požiadajte o viac rúk, inú nohu a tak ďalej, kým neprecvičíte všetky svalové skupiny.
V pondelok by ste napríklad mohli robiť akcie, ktoré by viac zapájali paže, napríklad umývanie vane, vysávanie alebo utieranie ľahkých telies prachu. V utorok si môžete viac precvičiť nohy prostredníctvom aktivít, ktoré zahŕňajú používanie schodov alebo kosenie trávnika.
Vytvorením takýchto plánov sa ubezpečte, že sa pravidelne pracuje na všetkých svalových skupinách.
2. Zamerajte sa na svaly. Ak potrebujete vyčistiť kuchynský drez, je normálne zamerať sa na proces čistenia, ale keď sa čistenie považuje za cvičenie, môžete sa zamerať aj na pohyby svalov. Táto zásada by sa mala vzťahovať na všetky domáce práce.
3. Neponáhľaj sa. Rovnako ako mnohé formálne typy fyzických cvičení a cvičení v domácnosti musia byť vykonávané múdro. Keď začínate s novým cvičebným programom, musíte začínať pomaly.
Práca doma zahŕňa fyzickú aktivitu. Dávajte pozor na bolesti svalov a ďalšie príznaky, ktoré by mohli naznačovať prepracovanie svalov. Svaly zdravého človeka budú časom postupne tuhnúť, čo umožní čoraz dlhšiu a intenzívnejšiu fyzickú aktivitu.
Počet spálených kalórií pri domácich činnostiach
- Čistenie podlahy mopom - Zakaždým, keď čistíte podlahu v kúpeľni alebo v kuchyni, tónujte a posilňujte svaly ramien a bicepsov. Ak táto akcia trvá pol hodiny, spálite 112 kalórií. Ak si vyčistíte podlahy na kolenách, pomocou štetca alebo špongie pomocou paží spálite ešte viac kalórií (asi 200).
- Vysávanie kobercov - Ak to pri používaní vysávača robíte jednou rukou, budete pracovať iba s polovicou tela. Aby boli obidve ruky úplne nabité a precvičené, používajte ich s nimi striedavo na manipuláciu s vysávačom.
Ak si pri vysávaní kobercov udržíte dobrú pozíciu, posilníte aj brušné svaly. Polhodinové používanie vysávača pomáha spáliť asi 90 kalórií.
- Umývanie riadu - Ponúknite umývanie riadu po večeri, ak chcete spáliť kalórie. Takto budete môcť za pol hodinu skonzumovať asi 160 kalórií.
Naplnenie umývačky riadu naopak spáli asi 105 kalórií za pol hodinu. Pretože sa umývačka riadu načíta v pomerne krátkom čase, príprava väčšieho množstva jedál vyžadujúcich ruky by mohla byť efektívnejším tréningom.