Ako schudnúť pri sedavom životnom štýle; Do sveta
Vieme, že nadváha môže byť oknom pre rôzne typy zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne problémy a cukrovka 2. typu. Preto je dôležité udržiavať si zdravú váhu. DR. Lavleen Kaur, odborníčka na výživu a klinická výživa, zdieľa niekoľko rád, ako zhodiť kilogramy sedavým spôsobom života, aby ste tento problém vyriešili.
Tip 1: kontrola porcií
Kontrola porcie hrá dôležitú úlohu, pokiaľ ide o chudnutie. Za deň musíte jesť obmedzené množstvo kalórií, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia. Keď sa prejedáme, všetky extra kalórie v tele sa ukladajú ako tuk. Lavleen odporúča naplniť váš tanier iba 80 percentami jedla. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť potravinám, ktoré konzumujete. Pomaly žujte a počúvajte svoje telo.
Tip 2: Vyvarujte sa spracovaným potravinám
DR. Lavleen dodáva, že ľudia, ktorí sa snažia zhodiť kilogramy, by sa mali vyhýbať všetkým druhom spracovaných potravín, ako sú rafinované oleje, biely cukor a soľ. Mali by byť nahradené výživnejšími potravinami. Slnečnicový a repkový olej nahraďte horčicovým olejom, desi ghí, panenským olivovým olejom a kokosovým olejom. Jaggery a med môžu byť vynikajúcou alternatívou k bielemu cukru. Namiesto rafinovanej soli použite kamennú soľ a namiesto univerzálnej múky (maida) konzumujte celozrnné výrobky ako perlové proso, cirok a jačmeň.
Tip 3: Zvýšte príjem mikroživín
Venujeme veľkú pozornosť nášmu príjmu sacharidov a bielkovín, ale často prehliadame počet mikroživín v našej strave. Konzumácia dostatku mikroelementov je veľmi dôležitá pre udržanie zdravia. Mikroživiny sú vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú schopnosť tela spaľovať tuky. Ak chcete zhodiť pár kíl, zvýšte príjem vitamínu D, vitamínu B12 a vápniku.
Tip 4: Znížte príjem kofeínu
Všetci sa obraciame na šálku kávy, keď máme dočinenia s popoludňajším vlámaním. Ale konzumácia príliš veľkého množstva kávy môže sabotovať váš cieľ chudnutia. Viac ako dve šálky kávy denne môžu viesť k dehydratácii. To zase môže spôsobiť zápchu, migrény a prekyslenie, čo telu sťažuje chudnutie. Nemôžete schudnúť, ak vaše telo nie je zapadnuté dovnútra.
Tip 5: rozhýbte svoje telo
Bez ohľadu na to, aký nabitý je váš program, pokúste sa udržať svoje telo v pohybe čo i len niekoľko minút. Ak sedíte, po každej hodine sa niekoľko minút pohybujte. To vám pomôže spáliť nejaké kalórie a zhodiť pár kíl.
Konečný výsledok
Odborník na výživu uviedol, že ľudia by si mali pamätať, že chudnutie je vedľajším produktom zmien stravovania a zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl zahŕňa váš spánkový plán, hladinu stresu, príjem vody a načasovanie obrazovky. "Takže zlepšenie vášho životného štýlu je rovnako dôležité." Akonáhle to urobíte, vaše telo sa začne opravovať a uvoľňovať dobré hormóny. To vám pomôže zhodiť kilá, “dodala.