Ako schudnúť - Richard Templar - ebook - Legimi online
Richard Templár
Uzyskaj dostęp do tej i ponad 60000 książek od 6,99 zł miesięcznie
Wypróbuj przez 7 dní za darmo
Uzyskaj dostęp do tej i ponad 60000 książek od 6,99 zł miesięcznie
Wypróbuj przez 7 dní za darmo
Vyskúšali ste už všetko? Jesť menej, jesť vedome, pestrejšie, jednostrannejšie, menej často, častejšie - nedosiahli ste však požadovanú váhu? Alebo to dosiahli, ale potom pocítili povestný jojo efekt? Len v strese a trápení? Tu prichádza riešenie! Táto kniha nepodporuje stravu ani recepty. Je to skôr jednoduchý návod na použitie - pre všetky diéty. Rozhodujúca zmena sa odohráva vo vašej hlave a je ľahšia, ako si myslíte. Veľký plusový bod: Potom nebudete pracovať iba so svojou postavou, budete aj lepšie spať. Vaša chudoba sa zvyšuje, keď chudnete a všade sa cítite skvele. Ucelená záležitosť z osvedčenej kuchyne konzultantov spoločnosti Richard Templár (slovo „guľaté“ samozrejme netreba brať doslovne).
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi na:
Odsuch ebooka (TTS) dostepny w abonamencie "ebooki + audiobooki bez limitu" s aplikáciou Legimi na:
Podobne
Ako schudnúť .
. bez zlej nálady
Richard Templár
Pôvodné vydanie malo názov Ako schudnúť bez toho, aby ste boli zle
Preklad: Dr. Tilmann Kleinau
Dizajn a sadzba: Jürgen Hetz, výrobca grafiky denksportler,
Johanna Wack, Börsenmedien AG
Strih: Egbert Neumüller
Tlač: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm
Všetky práva na distribúciu, vrátane opakovanej tlače vo výňatkoch, fotomechanickej reprodukcie a použitia v databázach alebo podobných inštitúciách, sú vyhradené.
Bibliografické informácie z Nemeckej národnej knižnice: Nemecká národná knižnica uvádza túto publikáciu v Nemeckej národnej bibliografii; podrobné bibliografické údaje sú k dispozícii na internete na adrese.
Postfach 1449 • 95305 Kulmbach Tel: 0 92 21-90 51-0 • Fax: 0 92 21-90 51-44 E-mail: [chránený e-mailom] www.books4success.de
Pre Elie, skutočného priateľa a zdroj inšpirácie
Obsah
ÚVOD
TAKŽE STE SA VYBRALI CHUDNÚŤ? Dobre pre teba! Chcete držať určitú stravu alebo sa len stravovať vedome? Najdôležitejšie však je, aby ste pochopili, že kľúč k úspešnému chudnutiu nie je vo vašom žalúdku, ale vo vašej hlave.
V tejto knihe nie je diéta. Je to súbor zásad, ktoré môžete uplatniť pri akejkoľvek diéte, aby bola efektívnejšia. Tieto zásady však môžete pre seba použiť aj bez akejkoľvek diéty.
Môžete si vybrať časti tejto knihy, o ktorých si myslíte, že vám budú dobre vyhovovať, alebo môžete tieto princípy postupne osvojovať, kým všetky nez internalizujete. Každý z týchto princípov vám môže pomôcť schudnúť a udržať nadváhu bez toho, aby ste trpeli a sledovali, ako vaše okolie šťastne ochutnáva, čo máte zakázané jesť.
Samozrejme, nepoznám čarovný vzorec, ktorý vám umožňuje jesť iba krémové koláče a vyprážané jedlá bez toho, aby ste pribrali. Samozrejme, musíte jesť menej kalórií, ale trikom je prísť na to, ako to urobiť, a stále byť pri tom spokojní a šťastní.
Môžem sa vrátiť k vlastnej skúsenosti. Keď som bol mladý, mohol som jesť, čo som chcel, a stále byť chudým sleďom. Jedného dňa som sa však pozrel do zrkadla a zistil som, že moje telo bolo takmer cez noc vymenené za verziu s nadváhou, keď som sa nedíval. Dodnes stále neviem, ako sa to stalo tak náhle.
Za tie roky som vyskúšal niekoľko diét. V „najťažšom“ období som mal nadváhu nad tucet kíl. Potom som sa pozrel na ľudí okolo seba. Zaujímalo ma, ako sa štíhlym darilo zostať také štíhle a čo robili úspešní odberatelia, čo som nemohol. Začínal som si uvedomovať, že všetky moje diéty sa zameriavali iba na to, čo som jedol, a že štíhli ľudia, ktorí boli úspešní, nejedli nič iné ako ja - mysleli len inak ako ja. Takže som uviazol v snahe prísť na to, ako myslieť, aby som úspešne schudol, a týmto spôsobom som sa postupne učil triky a stratégie, ktoré viedli k tomu, že som sa stal opäť štíhlejším a ľahším. Medzitým som podľa všetkých lekárskych poradcov získal späť normálnu a zdravú telesnú hmotnosť v pomere k mojej veľkosti a dnes vo mne cítim oveľa viac energie ako v minulosti.
Táto kniha je teda kompiláciou všetkých inteligentných trikov, ktoré som sa naučil od priateľov a kolegov. Umožňujú ľahké a pohodlné chudnutie. Áno, nadarmo som nepovedal „príjemné“. Pretože je úžasné stáť na váhe a vidieť, že vážite oveľa menej ako naposledy.
Pokiaľ ide o praktickú stránku diéty, nedá sa obísť skutočnosť, že v zásade ide o spálenie väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. Všetko, čo klebety, že diéty na počítanie kalórií by nefungovali, sú kecy. Samozrejme, že fungujú (ak sa ich budete držať). Ako by nemali fungovať? Je to vedecky dokázané, o tom sa nediskutuje.
Samozrejme, ak oklamete svoje telo, aby si myslelo, že je hladomor, vaše telo môže začať spaľovať menej kalórií. Ale to veľmi nevadí. Vaše telo musí spaľovať kalórie, pokiaľ sa pohybujete alebo dýchate. Pri čítaní tejto knihy zistíte, že hoci neobsahuje ani stravovacie plány, ani tabuľky kalórií - nie je to, ako som už povedal, diétna kniha, obsahuje veľa indícií o základnom pomere príjmu kalórií k výdajom kalórií.
Tak na čo čakáš? Máte vôľu a vytrvalosť, ktoré potrebujete. Všetko, čo potrebujete, sú stratégie, ktoré potrebujete.
Mimochodom: Stále ma zaujímajú nové nápady, ako schudnúť v hlave. Ak máte nejaké podobné nápady alebo mi chcete o tejto knihe napísať, urobte tak na [email protected] Richard.Templar.co.uk.
MALI BY STE VEDIEŤ, ČO Jesť
Dúfam, že informácie v predchádzajúcej kapitole boli užitočné. Ale ešte užitočnejšie je vedieť, čo môžete jesť. Tu je odporúčaný príjem kalórií, ak ste bežne aktívni a nemáte zdravotné problémy, ktoré by ovplyvnili vaše priberanie alebo chudnutie.
Len čo to vyriešime, prestanem brať kalórie, dobre? 2
Každý z nás má samozrejme iný spôsob života, nehovoriac o rôznych veľkostiach a tvaroch. Nasledujúce čísla sú preto iba orientačným údajom:
Muži: 2 500 kalórií Ženy: 2 000 kalórií
Ak chcete schudnúť 453 gramov týždenne, musíte znížiť príjem kalórií o 500 kalórií denne (pozri poslednú kapitolu). Ak teda chcete schudnúť, mali by ste sa zamerať na toto:
Muži: 2 000 kalórií Ženy: 1 500 kalórií
To platí v prípade, že vykonávate toľko fyzickej aktivity ako obvykle. Samozrejme, ak nad rámec toho spálite viac kalórií, môžete zvýšiť chudnutie.
Mohli by ste mať nárazovú diétu, ale všeobecne sa neodporúča, aby ženy prijímali menej ako 1 200 kalórií týždenne a muži menej ako 1 500 kalórií týždenne, pokiaľ nie sú pod lekárskym dohľadom. Ak chcete začať s mimoriadne nízkokalorickou diétou, je najlepšie navštíviť lekára vopred, pretože bude ťažké (ale nie nemožné) získať všetky potrebné živiny.
ZÁLEŽITOSŤ VNÚTORNÉHO POSTOJA
ZÁKLADNÝ PROBLÉM KAŽDEJ DIÉTY je, že celý čas myslíte iba na svoje stravovacie návyky: Kedy môžem znova jesť? Môžem mať aspoň jeden súbor cookie? Koľko kalórií mám ešte dnes? Trik na chudnutie spočíva v tom, že na jedlo vôbec nemyslíme, okrem prípadov, keď jete - samozrejme zdravo a s mierou.
Ale to sa ľahšie povie, ako urobí. Môžem vám o tom povedať iba toľko, že je to o vašom prístupe. Keď nájdete správny prístup k jedlu, môžete si s ním urobiť pohodu. Čím viac si na tento stav zvyknete, tým ľahšie sa do neho dostanete. Mnoho návrhov v tejto knihe vám pomôže, ale základom je, že v hlave nájdete oblasť, ktorá je pre vás to pravé. Je to podobné ako s meditáciou.
Popremýšľajte o tom takto: pokiaľ nie ste horolezec, nebudú vás trápiť myšlienky, na ktoré hory ste ešte neliezli, však? To, čo sa musíte naučiť, je nemyslieť na jedlo, rovnako ako nemyslíte na plávanie, domino alebo žehlenie pod vodou, pretože nič z toho dnes neplánujete. Nerozmýšľajte nad jedlom, jedlo nevidieť, snažte sa s ním mať až do „správneho“ času nič spoločné. Len čo vo svojej hlave objavíte miesto, kde nejete, pochopíte, čo mám na mysli.
SKUTOČNE MUSÍTE CHCETE CHUDNÚŤ
UŽ SOM SA VYSKÚŠAL NIEKOĽKO krát, aby som prestal fajčiť, ale nepodarilo sa mi to. Prečo nie? Asi preto, že nie som naozaj hlboko vo vnútri