Ako schudnúť rýchlo a inteligentne; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Rýchle chudnutie neznamená uchýliť sa k drastickým diétam, ktoré vás v rekordnom čase dovedú k želaným kilogramom. Existuje tiež možnosť inteligentného chudnutia. Tu je postup!

schudnúť

Mnohí z nás chceli v určitom okamihu rýchlo schudnúť: na dôležitú udalosť, na letné prázdniny alebo preto, lebo sme sa jednoducho už necítili dobre s váhou. Rýchle chudnutie neznamená hladovať alebo jesť iba určitú kategóriu jedla, vylúčiť ostatné.

Tu je odporúčanie trénera a výživového poradcu Valentin Vasile vo svojej knihe „Životný štýl, nie diéta“, publikovanej vydavateľstvom Curtea Veche, týkajúce sa zdravých metód rýchleho, ale inteligentného chudnutia.

Malé a časté jedlá

Jedzte na vzdialenosť troch hodín, najviac štyroch hodín. Metabolizmus sa tak zrýchľuje na maximum a telo spaľuje všetko, čo prijíma. Ak ste ale zvykli na obed podávať dve jedlá, v novej receptúre si musíte zvoliť iba jedno jedlo a ďalšie o 3 hodiny.

Pri poslednom jedle sa rozhodnite pre ľahké menu pozostávajúce z dusenej alebo pečenej zeleniny a ryby. Choďte spať 2 - 3 hodiny po poslednom jedle.

Nevyhýbajte sa bielkovinám

Pri hlavných jedlách by sa mala nachádzať chudá hydina, ryby, vajcia a chudé mliečne výrobky. Cieľ? Chráni vašu svalovú hmotu. Konzumujte bielkoviny v kombinácii s čerstvou zeleninou. Varte ich v rúre, varené alebo dusené. Využíva tiež rastlinné zdroje quinoa , pohánka, orechy, šampiňóny, šošovica, cícer.

Ovocie, ale s mierou

Lákadlom by bolo veriť, že ovocie sa dá jesť v neobmedzenom množstve, ale nie je to tak. Okrem zahrnutých makro a mikroživín má ovocie aj veľa kalórií, a to vďaka obsahu fruktózy. Konzumujte jednu, dve porcie, na raňajky alebo druhé jedlo dňa.

Chcete rýchlo schudnúť? Vzdať sa…

Potraviny s veľmi vysokým kalorickým obsahom a nulovým obsahom živín: vyprážané jedlá, pečivo, priemyselné sladkosti, komerčné džúsy, biele pečivo, biela ryža. Ale keďže je spočiatku ťažké ich vylúčiť, stanovte si deň, kedy tieto jedlá ochutnáte.

Ako správne kombinovať?

  • kombinujte zeleninu s čímkoľvek: s mäsom, syrom, orechmi, semenami atď.
  • ovocie sa konzumuje ako samostatné jedlo, nie ako dezert. 30 minút pred jedlom alebo 3 hodiny po jedle, ako cukor, fruktóza inhibuje vylučovanie žalúdočných štiav.
  • nekombinujte syr a mliečne výrobky s chlebom.
  • zemiaky, ryža a cestoviny sa kombinujú so zeleninou.
  • steaky sa nekombinujú s škrobovými jedlami (zemiaky, ryža).
  • ak ich však skombinujete, pridajte šalát.

Cătălina Chiricheș
Foto: Shutterstock