Ako schudnúť s ošetrovateľskou mamou Tipy a triky
Väčšina žien, ktoré nedávno porodili, má záujem zhadzovať kilá. Niektoré ženy môžu alebo nemusia chcieť dojčiť. Treba si však uvedomiť, že dojčiace matky majú pri chudnutí výhodu. Nemali by ste však chudnúť hneď po pôrode. Je vhodné počkať mesiac alebo dva. Počas tejto doby sa vaše telo po pôrode úplne prispôsobí a produkcia mlieka sa vráti do normálu. Až potom stojí za to premýšľať o chudnutí (rozostrené!) A zamerať sa na úpravu postavy.
Kedykoľvek premýšľate o tom, ako schudnúť pred dojčiacou matkou, je dôležité prediskutovať váš plán chudnutia so svojím lekárom.
kvapaliny
Dojčiace ženy by mali piť zvýšené množstvo tekutín. To zaisťuje optimálnu produkciu mlieka a prispieva k chudnutiu. Stojí za to pamätať, že keď matka dehydruje telo, množstvo mlieka klesá. Preto keď sa zamýšľate nad otázkou, ako schudnúť na dojčiacu matku, neobmedzujte sa iba na pitie tekutín.
Tehotné a dojčiace matky majú veľkú potrebu živín. Vitamíny, riboflavín, meď, chróm, jód, mangán, selén a zinok - to všetko je potrebné vo veľkých množstvách. Pre každodennú stravu sa odporúča müsli, mlieko, jogurt a syr. Vyberte si jedlá, ktoré majú vo svojom zložení minimálne množstvo tuku, aby sa znížil obsah kalórií v potravinách.
Pozor na diéty
Existuje veľa diét, ale niektoré môžu byť škodlivé pre vaše dojčenie a pravdepodobne aj pre zdravie a pohodu. Diéta pre dojčiace matky pri chudnutí by mala obsahovať všetky živiny potrebné pre normálny vývoj dieťaťa. Vyvážená strava a široká škála produktov zaručujú, že telo matky prijíma všetky prvky potrebné pre zdravie dieťaťa. Vyvážená strava je zásadná.
Neprejedajte sa, nepomôže to obnoviť postavu. Je lepšie jesť v malých dávkach niekoľkokrát denne. Nezdravé jedlá, ako sú sodovky a káva, by mali byť zo stravy vylúčené. Na uhasenie smädu sa odporúča piť neperlivú vodu.
Dojčite ďalej
Dojčenie spaľuje kalórie navyše. Ženy, ktoré dojčia, môžu znížiť svoje percento telesného tuku viac ako ženy, ktoré fľašujú deti. Ak uvažujete o chudnutí na dojčiacej matke, uvedomte si, že dojčenie spáli až 500 kalórií denne.
športovať
Opýtajte sa svojho lekára, aké cviky sú vhodné na chudnutie a kedy je bezpečné zahájiť hodiny. Pred začatím cvičení však musíte počkať mesiac alebo dva po príchode dieťaťa, aby sa vaše telo mohlo zotaviť z pôrodu. Keď uvažujete o tom, ako schudnúť u dojčiacej matky, nezabudnite, že cvičenie pomáha nielen spáliť kalórie navyše, ale môže tiež pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti, ktoré sú bežné u mladých matiek. nastať.
Vynikajúci pomocník pri chudnutí sa chystá na prechádzku s dieťaťom. Chôdza pomáha bojovať s kilami navyše. Lepšie, ak to pôjde rýchlo a trvá to asi hodinu denne. Zároveň sa veľmi nepreťažujte - všetko by sa malo robiť postupne. Odporúča sa každý deň venovať trochu viac času cvičeniu a chôdzi.
Zdravý životný štýl
Ak uvažujete o tom, ako schudnúť na dojčiacu matku, musíte vedieť, že neexistuje spôsob, ako konzumovať alkohol a tabakové výrobky. Pretože aj najmenšia dávka alkoholu alebo nikotínu je pre dieťa škodlivá. Fajčenie a pitie alkoholu škodia matke aj dieťaťu.
Dodržiavanie všetkých vyššie uvedených tipov vám pomôže rýchlo získať späť váhu a postavu po pôrode.