Ako schudnúť s podvrtnutým členkom
Ak cvičíte s podvrtnutým členkom, budete musieť upraviť tréning tak, aby poranený členok nemal nadváhu. Pokúšať sa schudnúť pri zotavovaní sa z vyvrtnutého členka bude náročné. Zdravé chudnutie kilogramu týždenne môže byť stále možné, ak si vytvárate kalorický deficit. Kým sa zotavujete z vyvrtnutia členka, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete cvičiť.
Video dňa
Krok 1
Jesť zdravo. Počas úrazu sa vyhýbajte občerstveniu na spracovaných potravinách. Vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu a potraviny s nízkym obsahom tuku a kalórií, ktoré vášmu telu pomôžu chudnúť aj vtedy, keď kvôli podvrtnutým členkom nemôžete cvičiť. To, že necvičíte na plný výkon, ešte neznamená, že by ste mali znížiť množstvo vypitej vody. Hydratácia a dobrý spánok súvisia s chudnutím rovnako ako strava a pohyb.
Krok 2
Vykonajte úseky na členku, aby ste obnovili pružnosť a podporili hojenie. Pootočte zranený členok do kruhov a namierte a ohnite nohu, aby ste vrátili pružnosť členku, ak to nespôsobuje bolesť aspoň trikrát denne. Zdvihnite lýtko, aby ste zlepšili ohyb členku, pričom členky zostanú stabilné. Vykonajte cviky na stierače čelného skla pre vyvrtnutý členok. Sadnite si na stoličku a postihnutým členkom vykývnite smerom von tak, že sa dotknete vnútorného okraja chodidla až na podlahu. Natočte chodidlo dovnútra a dotknite sa vonkajšej strany chodidla až na podlahu. Robte dve série až do 15 opakovaní dvakrát denne.
krok 3
Cvičte zvyšok tela. Aj keď nemôžete stáť alebo hýbať členkom, precvičujte hornú časť tela pomocou tlakov, radov a brušákov. Spaľujte kalórie prostredníctvom kardiovaskulárnych cvičení, ktoré vám nebudú bolieť členok. Plávajte, behajte s plaveckým opaskom alebo používajte veslovací trenažér na zníženie hmotnosti, zatiaľ čo sa váš členok lieči bez toho, aby ste podporili svoje zranenie.
Krok 4
Zraneným členkom odľahčite berle. Ak vám to odporučí lekár, udržujte telo v pohybe, aby ste mohli spaľovať tuky. Vyvarujte sa nečinnosti.