Ako schudnúť v správnom čase pomocou cyklovej diéty
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takticky dômyselne zvolený deň môže mať rozhodujúci vplyv na priebeh diéty. V skutočnosti nie každý deň v mesiaci je ideálny na chudnutie. Čo pomáha: zorientovať sa vo svojom vlastnom cykle. Tí, ktorí to vedia a používajú to pre seba, môžu lepšie chudnúť a cítiť sa dobre celý mesiac.
Účinok hormónov
Emocionálny stav, citlivosť na stres a nedostatok sily, ale aj túžba po akcii a duch podnikania závisia od hormónov, ktoré sa denne zmiešavajú. Rovnako ako veľká túžba po sladkosti krátko pred menštruáciou alebo náhla energia krátko po nej - to potvrdzujú aj najnovšie poznatky z výskumu hormónov. Hladina estrogénu, ktorá sa počas cyklu mení, má ústredný vplyv na krásu a váhu. Cyklistický kalendár (k dispozícii aj ako aplikácia) poskytuje väčšiu prehľadnosť a môže zjednodušiť každodenný život. Kolísanie hormónov sa týka aj žien, ktoré používajú antikoncepciu na báze hormónov. Tu sú účinky cyklu len menej výrazné.
Načasovanie stravy po cykle
Deň 5-15
Aby sa chudlo čo najefektívnejšie a najrýchlejšie, mala by sa strava plánovať na prvú polovicu cyklu. Hladina estrogénu aj progesterónu je porovnateľne nízka - chuť k jedlu je normálna až nízka a motivácia je obzvlášť vysoká. Teraz je pre nás jednoduchšie jesť veľa surovej zeleniny a tonizovať telo fitnes. Najlepšie je začať s diétou krátko po menštruácii, najneskôr v 10. až 12. deň.
15. - 17. deň
Ovulácia sa vyskytuje uprostred cyklu. Teraz sa cítite nielen plní energie a sebavedomia, ale aj spotreba kalórií by sa mala výrazne zlepšiť - pri normálnej chuti do jedla. Táto hlavná sezóna volá po úspechu v strave. Teraz môžete aktívne využiť extra energiu na šport a predĺžiť si tak joggingové kolo alebo začať s náročnejším tréningom.
22. - 28. deň
Krátko pred menštruáciou od 22. dňa potrebujete zvýšenú sebakontrolu. Hladina estrogénu po ovulácii rýchlo klesá. Zároveň telo produkuje podstatne viac progesterónu. Táto kombinácia spôsobuje, že väčšina žien má necitlivú, mizernú náladu a veľkú túžbu po čokoláde.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak si chcete udržať svoju postavu alebo pokračovať v chudnutí, mali by ste prispôsobiť stravovací program zmenenej hormonálnej rovnováhe. Vytrvalostné športy na čerstvom vzduchu, ako napríklad chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, zvyšujú pohodu a účinne obmedzujú chute. Chladná voda s trochou citrónovej šťavy tiež prebudí telo a myseľ.
Mimochodom, môžete tiež jesť zámerne proti chute: exotické ovocie, ako sú pomaranče, ananásy a grapefruity, ako aj bobule, znižujú túžbu po sladkých veciach, olivy a orechy zase po slanom jedle. Telo prijíma cenné vitamíny, enzýmy a esenciálne mastné kyseliny.
Deň 1-4
Počas menštruácie sa väčšina žien cíti otrepaná a apatická. Teraz je ideálny čas prestať s diétami a robiť dobre pre seba. Napríklad s veľa spánkom, časom a kozmetickým programom doma.