Ako schudnúť viac ako 2 kilá za päť dní Veľmi jednoduché a
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť rýchlo a bez veľkého úsilia:
Znížte množstvo spotrebovanej soli
Podľa správy zverejnenej Americkým centrom pre prevenciu a kontrolu chorôb sa 75% množstva soli spotrebovanej Američanmi pridáva do výrobkov počas spracovania alebo počas prípravy jedál podávaných v reštaurácii. Iba 25% množstva soli spotrebovanej Američanmi sa pridá do jedla počas procesu varenia. Podobná situácia je aj v prípade iných krajín, uvádza server Ziare.com.
Zníženie množstva soli v strave pomáha mnohým ľuďom, ktorí chcú schudnúť, a zároveň znižuje nadúvanie. Na vylúčenie prebytočnej soli sa odporúča skonzumovať menej ako 500 miligramov soli denne.
Veľa zdanlivo zdravých potravín, ako sú obilniny, tvaroh alebo dokonca mrazené zeleninové zmesi, obsahuje vysoké množstvo soli. Tieto jedlá je možné nahradiť ovsenými vločkami, gréckym jogurtom a čerstvou zeleninou.
Ponúkame vám tip na vylúčenie solí z tela: konzumujte čo najviac draslíka. Čím väčšie množstvo spotrebovaného draslíka, tým rýchlejšie sa zbavíte soli z tela.
Medzi potraviny, ktoré majú veľmi vysoký obsah draslíka, patria sladké zemiaky, kokos, marhule, banány, melóny, figy a pomaranče.
Uistite sa, že máte zdravý prechod črevom
Vylúčenie potravy z tela prírodnými metódami (bez použitia preháňadiel) je najlepšou metódou pre všeobecné blaho.
K tomu sa v prvom rade odporúča konzumovať vlákninu. Ideálne množstvo je medzi 35 a 40 gramami rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, vďaka čomu budete vyzerať, akoby ste mali o dva kilogramy menej.
Oba typy vlákniny sú rovnako dôležité pre trávenie a zároveň zabraňujú srdcovým chorobám, cukrovke, obezite a zápche.
Rozpustná vláknina sa nachádza v konzumovaných rastlinách - sú to časti, ktoré prechádzajú tráviacou sústavou nestrávené, oddialujú vyprázdňovanie žalúdka a dodávajú pocit sýtosti. Tieto vlákna sa nachádzajú v ovsených vločkách, zelenine, jačmeni, jablkách, hruškách a ľanových semienkach.
Nerozpustné vlákna pôsobia laxatívne. Prechádzajú gastrointestinálnym traktom relatívne neporušené a urýchľujú prechod potravy. Tento druh vlákniny sa nachádza v obilninách a zelenine, ako je celozrnná pšenica, celozrnné výrobky (jačmeň a hnedá ryža), cuketa, brokolica, mrkva, tmavá listová zelenina a hrozno.
Doplnky prijaté počas dňa môžu mať priaznivý vplyv na črevný priechod - tráviace enzýmy prijaté 30 minút po jedle pomáhajú tráveniu a probiotiká podávané 30 minút po jedle prispievajú k zdravému črevnému prechodu.
Chelátovaný horčík, užitý pred spaním, má priaznivý vplyv aj na tráviaci trakt.
Okrem toho pohár teplej vody s citrónom, ktorý sa užíva ráno alebo večer, pomáha chrániť prírodné probiotiká a aktivuje tráviace enzýmy.
Jedzte iba celé jedlá
Odborníci na výživu odporúčajú jesť celé jedlá jednak pre dobré zdravie, jednak ako riešenie pri chudnutí. Ak telo dostane jedlo, ktoré rozpozná ako zdravé, ľahšie ho strávi a metabolizuje.
Ak jedlo nie je prírodné, nejedzte ho! Konzumujte celozrnné výrobky, ovocie, mliečne výrobky a škrobovú zeleninu. Z hľadiska bielkovín môžete jesť fazuľu, mäso, ryby zo studenej vody, kuracie mäso a vajcia. Medzi zdravé jedlá patria lieskové orechy, repkový, olivový a konopný semiaček a oleje.
Vyberte si trpké jedlá
Ďalšou metódou, ako rýchlo schudnúť dva kilogramy, je zahrnúť do stravy niektoré jedlá horkastej chuti k trom hlavným jedlám dňa. Jedná sa o repu, rukolu, olivy, mandle, miso (japonské jedlo), kŕmnu kapustu, listy horčice, reďkovky, listy púpavy a radicchio (sortiment červenej čakanky).
„Chuť je jedným z piatich zmyslov tela a horká chuť pôsobí na naše telo ako katalyzátor,“ hovorí Stephan Dorlandt, odborník na výživu na klinike v Los Angeles.
Horké jedlo stimuluje sliny, žalúdočnú šťavu a vylučovanie žlče. Tieto reakcie zintenzívňujú proces trávenia, spaľujú tuky, detoxikujú pečeň a žlčník, zabraňujú zápche a znižujú túžbu po cukre.
Horké jedlá patria medzi výrobky s najvyšším obsahom vitamínov a minerálov (obsahujú vitamín A, draslík, horčík, vitamín K, vitamín B1, vápnik a chlorofyl).
A takzvané „predjedlá“ (nápoje, ktoré sa tradične podávajú pred bohatými jedlami) sú horké, odborníci na výživu tiež odporúčajú ich miernu konzumáciu.